Migrän och kost: livsmedel som kan utlösa din smärta

Du kan känna hur det smyger sig över din panna – eller kanske bak i nacken – migränens utslag. Är det stress, dålig sömn eller kan det vara något du ätit?

Beroende på dina unika triggers är det möjligt att din kost kan bidra till din huvudvärk. En mängd olika livsmedel har kopplats till bultande, bultande, illamående och visuella symtom på migrän.

Vill du anpassa din kost för att motverka migrän? Här är en titt på de vanligaste livsmedel som sätter igång dem.

4 juni tecken

Koffein

För migrän, koffein är en blandad påse. 'Koffein, för många människor, anses vanligtvis vara en utlösande föda för migrän. Men för andra är en kopp kaffe eller läsk ofta ett tecken på snabb lindring på vägen', säger Amy Moyer, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , chef för kulinarisk medicin vid University of North Carolina–Greensboro.

Moyer säger att det för närvarande inte finns tillräckligt med bevis för att ge en definitiv rekommendation för lindring av koffein och huvudvärk.

Ändå, om du är migrän, uppmuntrar hon att hålla reda på hur ökat eller minskat koffein påverkar dig. 'En överanvändning av koffein, särskilt över 200 milligram per dag, eller omvänt, ett plötsligt abstinens, kan ofta vara början på en migrän.'

Alkohol

Fast en 17.00. cocktail kan kännas avkopplande, det kan faktiskt bidra till spänningen av en migrän. De Association of Migraine Disorders listar alkohol som en av de vanligaste diettriggers.

Orsakerna bakom detta är dåligt förstådda, säger Alyssa Pacheco, R.D. . 'Vissa föreningar i alkohol, som kongener eller histamin, kan vara skyldiga. Alkohol är också ett diuretikum, vilket kan leda till uttorkning, vilket är en annan vanlig migränutlösare.'

Oavsett vetenskapen bakom kopplingen kan öl, vin och sprit vara drycker att undvika.

Livsmedel med tyramin

Det är inte förvånande om du aldrig har hört talas om denna förening i både vegetabiliska och animaliska livsmedel. Du kommer inte att se tyramin på ingredienslistor, eftersom det är en biprodukt av nedbrytningen av en aminosyra som kallas tyrosin.

Vissa människor upplever huvudvärk från mat som innehåller tyramin som lagrade ostar, rökt fisk, fikon och rött vin – men det kan bero på hur mycket av dessa du äter eller dricker, säger Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT, av Väl rotad hälsa och näring . Samtidigt kan intag av vissa mediciner förvärra tyramins effekter.

'Vissa forskning visar att för individer som ordineras monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare), kan interaktion med konsumtion av tyramin bidra till migrän', säger hon.

Livsmedel med fenylalanin

Fenyl-vad? Långt namn, kort förklaring: 'Fenylalanin är en essentiell aminosyra som finns i proteinkällor', säger Moyer. Detta inkluderar kött, fisk, ägg och mejeriprodukter, nötter, frön och baljväxter. 'Höga doser har kopplats till huvudvärk, inklusive migrän.'

Eftersom fenylalanin finns i många hälsosamma proteinmat, är det förmodligen inte en bra idé att avstå från det helt och hållet för allmän välbefinnande.

'Att undvika all mat som innehåller fenylalanin skapar ett mycket restriktivt kostmönster,' säger Moyer. 'Om du misstänker att du kan vara känslig för fenylalanin, kan det vara bäst att vara medveten om konsumtion eller överkonsumtion av dessa livsmedel eftersom det är relaterat till migränhändelser.'

Matintoleranser

Ibland kan huvudvärk spåra sitt ursprung tillbaka till dina unika matintoleranser.

'Forskning tyder på att migrän är mycket vanligt vid matintoleranser, inklusive soja och gluten', säger Moyer. Om du är intolerant mot någon mat - oavsett om det är soja, gluten eller något annat - kommer du vanligtvis att märka symtom inom 12-24 timmar efter att ha ätit, säger hon.

Takeawayen

Varje migränpatient kommer att ha sina egna unika svar på mat. Så hur avgör du vilka som är dina personliga boven?

'Det bästa sättet att identifiera dina migräntriggers är genom att föra en matdagbok. Detta gör att du kan komma ihåg när dina migränsymptom inträffade och begränsa vilka potentiella livsmedel och/eller ingredienser i maten du konsumerade kan ha bidragit', säger Callins.

Då kan du också alltid arbeta med en legitimerad dietist för att genomföra en eliminationsdiet . Vanligtvis innebär detta att du tar bort bara en mat eller en matgrupp åt gången samtidigt som du fortsätter med din vanliga diet, säger Pacheco.

Därifrån går du in i en utmaningsfas med att återinföra den misstänkta triggermaten och övervaka eventuella negativa symtom. Med lite uppmärksamhet på detaljer bör du kunna begränsa vilka livsmedel som är bäst att lämna från din tallrik.