Millennials är mer benägna att ångest: En neurovetenskaplig förklarar varför

Det är ingen hemlighet att vi står inför en global psykisk kris, en som bara var förvärras av pandemin . Och även om alla bör prioritera mental hälsa, oavsett din ålder, har våra yngre generationer upplevt några betydande nedgångar: Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) , 1 av 4 unga vuxna (18 till 24 år) allvarligt övervägt självmord under pandemin.

Men som kommunikationspatolog och kognitiv neurovetenskapare Caroline Leaf, Ph.D., aktier på lifeinflux podcast , det är årtusenden - de som är födda från 1981 till 1996 - vars hjärnor faktiskt kan vara mer benägna att ångest.

110 nummer

I själva verket genomförde hon en klinisk prövning och fann att tusenåriga deltagare hjärnor såg fysiskt äldre ut : 'Några av de årtusenden som kom in hade biologiska åldrar som ibland var 30 till 40 år äldre än deras faktiska ålder', säger hon. 'Så de satt där som 25- till 35-åring, men deras kroppar var fysiskt på en nivå av 60-, 65- eller 70-åring.'

Men varför står årtusenden inför dessa drastiska förändringar? Leaf förklarar nedan.

Varför årtusenden är mer benägna att ångest.

Enligt Leaf ligger orsaken i deras förmåga att kontextualisera framtiden. Vad betyder det här? Tja, årtusendeårsåldern befinner sig i en unik tid i deras liv där de precis börjar förstå framtidens vikt - och de börjar inse att den svårfångade 'framtiden' har ett slutdatum.

Gemini kvinna cancer man

'När du är 18 till 24 och yngre verkar döden och sådana saker i framtiden som om det inte är särskilt konkret', säger Leaf. 'Men dina årtusenden kan se framtiden som mer påtaglig - så den är där, men de kan inte se sig igenom.'

Med andra ord: Framtiden verkar påtaglig, men de är inte helt säkra på hur de kommer dit - och den kroniska osäkerheten kan lämna massor av öppet utrymme för ångest att krypa igenom .

Hon såg denna process från första hand i sig forskning : Så snart tusenåriga deltagare diagnostiserades med klinisk ångestsyndrom sjönk omedelbart energi framför hjärnan. 'När din energi sjunker framför hjärnan har du mindre blodflöde, mindre syre. Du kan bokstavligen få små hål i hjärnan, och då flyter inte hjärnvågorna som de borde, förklarar Leaf. 'Så din kognitiva flexibilitet - din förmåga att introspektera, som vi behöver komma åt för att kunna förstå livet - börjar försvinna.' Och därmed kommer din förmåga att kontextualisera framtiden äventyras.

Vad kan vi göra åt det?

Om du upplever ångest (årtusende eller inte) säger Leaf att du har förmågan att förändra din hjärna - en process som kallas neuroplasticitet —Med tekniker för mind-management. 'Några av våra deltagare som [hade depression] hade helt plana, blå hjärnor i början av studien, vilket betyder mycket låga [hjärnvågor], som en platt linje i havet' ', konstaterar hon. Och när de väl hade fått min ledning hade hjärnan blivit grå inom tre veckor, vilket betyder att vågorna flödade ordentligt. Och efter sex till nio veckor var det hållbart. '

Hennes fullständiga hjärnbyggnad i fem steg kan hittas här , men vi har inkluderat en sammanfattning nedan:

1. Det första steget är att samla en fullständig medvetenhet om vad du upplever. Detta inkluderar att ta del av allt du tänker och känner. Så när du känner ångest, vilka specifika känslor tas upp? Hur mår du fysiskt?
2. Nästa steg handlar om att reflektera över varför du upplever ångest kring vissa mål. Till exempel tenderar några begränsande tankar att dyka upp när du tänker på dina mål?
3. Det tredje steget är att skriva ner - för hand - vad du tänker på för att låta dina tankar komma ut istället för att bli undertryckta.
4. Det fjärde steget är att rekontextualisera det du har skrivit ner på ett sätt som bekräftar din personliga makt. Detta kan innebära att du ser dina tankar och upplevelser som aspekter av dig själv som har stärkt dig.
5. Det femte och sista steget kallas aktiv räckvidd. Detta kan innebära att du kommer med en handlingsplan när du upplever oroliga tankar eller en planerad praxis som du slutför med förutbestämda intervall hela dagen.

Detta är en förenklad version av den fullständiga förklaringen, så se till att kolla in den för fullständiga instruktioner . Det är också viktigt att notera att dessa övningar tar tid. Ge dig själv utrymme att uppleva dem och allt de tar upp - Leaf noterar att fullständig neuroplasticitet inträffar efter 63 dagar.

15 aug zodiac

Takeaway.

Att ta hand om din mentala hälsa är oerhört viktigt, och det kan vara både utmanande och mycket givande. Kom ihåg att du inte är ensam och att hjälp är tillgänglig om du behöver det, och kanske prova Leafs tekniker om du letar efter sätt att hjälpa till att hantera dessa känslor.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: