Ta Reda På Ditt Antal Ängel

5 psykiska hälsoutmaningar vi kommer att möta efter COVID och hur man tar itu med dem

Även om vissa länder börjar underlätta låsning är vi inte nära att vända kurvan på denna pandemi. Vi vet inte vilken version av det virus vi står inför , vad exakt symptomen är och återhämtade patienter testar positivt igen . Allt som någon regering implementerar är i grunden ett experiment - det kan gå rätt, eller så kan det gå fel. Vi vet helt enkelt inte .





Oavsett vad som händer kommer vi inte att valsa tillbaka till 'verkliga livet'. Nya, unika psykiska utmaningar kommer att dyka upp när vi övergår till nästa fas av att hantera COVID-19. Nedan följer fem av de viktigaste vi kan förvänta oss att möta:

1.PTSD från karantän

Innan större delen av världen gick in i lockdown, gjorde Lansett genomförde en granskning av karantänens psykologiska inverkan och fann posttraumatiska stressymtom, förvirring och ilska.



Det handlar inte bara om att behöva stanna kvar och arbeta hemifrån. Plötsligt måste vi navigera i våra relationer med dem vi delar våra utrymmen med och med oss ​​själva. Det här är saker som många människor har haft att göra med bara på ett försiktigt avstånd eller till och med aktivt springer ifrån, men nu exploderar det i våra ansikten.



Några exempel på detta:

  • Vi inser att vi inte riktigt gillar människorna i våra liv. Kanske träffades vi av fel skäl och håller nu tillsammans av ännu mer fel skäl. Eller så blev det värre någonstans längs vägen, men vi kände att vi var för långt borta till borgen.
  • Vi gillar inte våra livsstilar - varför blödar vi alla pengarna på saker som köper oss status, det vill säga bollar och kedjor, medan våra liv saknar mening?
  • Vi gillar inte oss själva. Och vi vet inte vad vi ska göra med bristen på mojo eller sinnet som alltid känns som en tornado. Vi kan ha Zoom-samtal eller personer som delar samma lokaler— vi är inte ensamma, men egentligen är vi ensamma .
  • Tiden går långsammare och ändå snabbare - det är förvirrande. Professor i filosofi Adrian Bardon berättar Vox det där tiden kan kännas långsammare under karantänen för att vår uppmärksamhet riktas inåt, eller det kan kännas snabbare eftersom vi känner att vi inte har gjort tillräckligt.
  • Vi bedömer oss själva för att ha lite energi, för att vi inte har slutfört våra uppgifter eller inte gjort de kurser vi upphetsade anmälde oss till i början av låsning.
  • Vi känner oss avundsjuka på andra för att vi verkar ha bättre livsstilar - balkonger, hemmakontor, regeringar etc. - och vi gillar inte varelse avundsjuka människor.
Annons

Vad ska man göra:

Medan det är lätt att rationalisera och därmed kringgå våra känslor sanningen är att aldrig tidigare skådade tider betyder enastående större skala obehag. Det är ok. I Pāli Canon, en samling buddhistiska skrifter, talade Buddha om Sallatha Sutta eller paradigmet med två pilar. Tanken är att vi får smärta från två pilar. Den första pilen hänvisar till vad som händer. Den andra pilen är dock det vi sårar oss med genom att bedöma oss själva.



Ju tidigare vi erkänner vår mänsklighet kan vi sedan ställa nästa fråga, 'Vad kan jag göra för att ta hand om mig själv just nu?'



två.Osynlig utbrändhet

Affärscoach Christine Miles, M.S., M.Ed. , nyligen tillfrågade ledare för över ett dussin organisationer och frågade dem hur deras anställda mår.

'Svaret har varit överväldigande,' jag tror att de klarar sig ganska bra. ' När man ställde anställda en liknande fråga har deras svar varit helt annorlunda, säger hon till mbg. 'Var och en har uttryckt att någon aspekt av låsning orsakar dem betydande stress eller ångest. Vi måste förstå att människor inte är riktigt OK och ingriper nu, eller att en annan epidemi är i horisonten. '



Vi är inte brukade arbeta hemifrån. Några av oss har noll skrivbord, och plötsligt måste vi dela utrymme med högljudda barnhemskolning också? Lägg till trånga utrymmen och det är Helvete. Som det är, förbränner vi energi på övervakning när du är utomhus, undrar över framtiden och oroar dig för toalettpapper. Våra energiförsörjningar äventyras ännu mer än någonsin.



Nästa fas av COVID-19 kommer att innebära en ökad utbrändhet. Många har redan upplevt sina chefer som förväntar sig att de ska arbeta ännu hårdare nu när de arbetar hemifrån och över flera tidszoner. Miles säger att anställda hon pratat med har känt sig belastade med för många back-to-back-möten utan tillräckliga pauser eller tid för att få sitt verkliga arbete gjort. Dessutom gjorde bristen på personlig interaktion dem mindre effektiva i allmänhet. '

Vi kan inte förvänta oss själva att helt enkelt 'gå upp och gå' och omedelbart anpassa oss till den här nya arbetsuppsättningen. Oändliga Zoom-samtal och ökade förväntningar, i kombination med trycket att arbeta hårdare för att inte förlora våra jobb, har redan lett till utbrändhet.

'Människor vet inte riktigt hur de ska anpassa sin arbetsstil till sin hemmiljö,' affärscoach Vanessa Bennett berättar för mig. 'Människor sätter sig längre, det finns ingen tillfällig rörelse för att gå till möten eller få kaffe, och badrummet är mycket närmare. Så du får inte allt släpp neurotransmittorer genom tillfällig rörelse . Vissa människor har också utbrändhet i möten. Det är inte Zoom som är problemet. Alla överkompenserar. Och många av dessa frågor fanns redan på kontoret. Nu förstärks det helt enkelt. '



Vad ska man göra:

Bennett föreslår att vi skapar dekompressionstid mellan hem och arbete, som att gå i slutet av arbetsdagen. Försök att inte suga in dig i att arbeta längre bara för att datorn är där.

15 okt stjärntecken

Organisationer har en roll att spela för att mildra den växande utbrändhetskrisen, säger Miles: 'Börja med att ge dina anställda tillstånd att inte vara OK. Upprätta en grupplokal, underlättad av en utbildad professionell för att låta dina anställda dela med sig av vad de känner och ge dem strategier för hur de ska hantera. '

3.Ekonomisk stress

Jag har kranat halsen för en global lågkonjunktur de senaste två åren. Det är en del av ekonomiska cykler, som de fyra årstiderna. Det händer. Men i kombination med pandemin förutspår vissa experter att vi kommer att vara inför en värre lågkonjunktur än den stora depressionen .

Detta betyder inte att ge upp. Istället betyder det att vi måste lära oss att behärska vår ekonomiska stress eftersom kronisk stress kommer att försvaga dig fysiskt och mentalt.

För min doktorsexamen, jag genomförde en studie på 202 individer på ledningsnivå och högre vem som förlorat sina jobb. De som var oroligt upptagna av sin situation, eller som klarade av att distrahera sig själva, hade de värsta resultaten. Däremot hade de som var öppna för nya lösningar eller kunde omformulera sina förluster och resurser de bästa resultaten.

Beviljas, det är svårt i det ögonblick av förlust. Varje kris kan tvinga oss att utvärdera vår relation med vår tid, identitet, jag, relationer och ekonomi. Till exempel kan vi inse att vårt jobb har blivit alltomfattande i hur vi definierar oss själva, vilket betyder att vi har haft lite tid för vår personliga tillväxt eller de människor som är kära för oss. Eller så kan vi inse att vi i onödan blöder pengar och därför står vi oproportionerligt för vårt jobb - och har ändå levt i rädsla hela tiden.

Vad ska man göra:

Att förlora ditt jobb betyder inte att du aldrig kommer att arbeta igen, påminner Bennett. Hon uppmuntrar sina arbetslösa kunder att anta att de definitivt kommer att få jobb om sex månader. Detta kan hjälpa dig att avvärja en del av stress och ångest som kan komma från professionell svårighet och låta dig svänga för att tänka på nästa steg: 'Så vad skulle du göra under de här sex månaderna för att se till att du kommer dit?'

Det är också viktigt att hitta sätt att begränsa den ekonomiska stressen: 'Låt det inte genomsyra alla delar av ditt liv. Det betyder inte att du inte kan träna, att du misslyckas eller att du inte kan göra välgörenhetsarbete. Du kan ha mer tid med din familj, påpekar hon.

Dessutom bli ekonomiskt organiserad under karantänen , hitta sätt att förbli jordad medan du är arbetslös .

Fyra.Våld i hemmet

Många rapporter föreslår våld i hemmet ökar på grund av COVID-19 . Det är hjärtskärande. När både du och din missbrukare inte kan gå ut och du är i långvarig närhet, eskalerar våldet. Och ändå är det inte tillräckligt, trots flera samtal från sociala och statliga organisationer för att våldsutsatta offer ska få hjälp.

'Mängden DV som vi ser är toppen av isberget. Så mycket av det ligger under radaren, 'psykiater Munidasa Winslow , Tillägger M.D. ”Fysiskt våld är en sak. Det finns en enorm mängd annat våld - emotionellt våld och gasbelysning. Nu när alla är låsta, bör vi diskutera hur vi kan ändra saker strukturellt. Det är inte helt enkelt en inhemsk affär. '

Problemet är att de flesta inte ens vet att de missbrukas. Saker känns inte rätt, men de avfärdar det eller är väl tränade att skylla på sig själva. Känslomässigt våld lämnar människor förvirrade. Det finns inga ärr, tror de, så det kan inte vara så illa. Och vem skulle tro dig även om du sa något? Och för att det finns tillfällen när saker verkar bli bättre eller övergriparen lovar att förändras, vill offren ge dem en ny chans.

Vad ska man göra:

Det finns saker du kan göra för håll dig säker när du är i låsning medan du är i ett kränkande förhållande , till exempel att återfå kontakten med dina vänner och familj och skapa en exitstrategi. (Här är vår fullständiga guide hur man lämnar ett kränkande förhållande säkert.)

Viktigast av allt, om du befinner dig i den här situationen, vet du detta: Det finns människor i den här världen som tror på dig. Det finns sätt att läka. Det finns en framtid.

5.Överlevande / thriver skuld

Läger har bildats. Det är förbittrat mot människor som verkar ha bättre resurser att hantera - oavsett om det är trädgårdar, balkonger, pooler, privata öar eller båtar. Förståeligt måste ilsken omdirigeras någonstans.

Men det här är det inte hjälpsam.

Kanske klarar du dig mycket bättre än de flesta omkring dig eftersom du är van vid att arbeta hemifrån och Zoom-möten. Kanske har du kontroll över ditt dagliga liv och kan enkelt vrid dina planer . Du kanske har gått igenom mycket sämre i ditt liv. Eller kanske är du i en bransch eller ett jobb som faktiskt blomstrar under dessa tider. Sammantaget kan ditt liv verka mer än OK. Men du känner allt från små krånglar till fullblåsta plåga av skuld.

I mitt arbete har jag sett överlevandes skuld spela på alla möjliga sätt. Människor som knappt missade en katastrof utvecklade stora panikattacker i årtionden, och sedan kändes de som inte fick hiv under AIDS-pandemin så skyldiga att de engagerade sig i riskabelt beteende för att få det.

Vad ska man göra:

Det är OK att känna medkänsla för situationen för dem som har mindre. Det är OK att ha fler resurser. Och det är OK att trivas.

Ibland har du haft tur att komma dit du är. Ibland är det efter design - du har jobbat hårt. Du kan inte försämra dina levnadsförhållanden för att tillfredsställa alla. Det är en meningslös tävling mot botten. Det tömmer också din psykologisk immunitet .

I tider som dessa kan vi ta hand om varandra. Hur kan du då hjälpa någon annan? Hur kan du kanalisera din tacksamhet för det du har blivit välsignad med och förkämpa någon annan istället?

Vägen framåt.

Genom att känna igen tecknen på de kommande psykiska hälsoutmaningarna nu kan vi börja ta itu med dem innan de slår oss fullgas. Oavsett om det är på en personlig, en professionell eller en organisatorisk nivå, varnas förvarna. Det här handlar om partnerskap med verkligheten genom att erkänna att det finns saker att frukta.

I taoistisk filosof Deng Ming-Daos ord : 'Rädsla är instinkt men kan vända sig till galenskap. Rädsla kan vara rådgivare men inte kung. '

Dela Med Dina Vänner: