Minska din demensrisk med upp till 23% genom att äta denna diet

När du stöter på en statistik om att säga det Diagnoser för tidig början har ökat 200% , det är bara normalt att undra vad du kan göra för att skydda dig själv.

Vi har länge vetat att demens delvis är kopplad till livsstilsfaktorer. I själva verket har Alzheimers sjukdom kallats 'typ 3 -diabetes', och nu antyder en studie att en diet särskilt kan hjälpa till att sänka demensrisken.

27 maj undertecknar

Kan Medelhavsdieten sänka demensrisken?

För att undersöka samlade forskare vid Newcastle University i England data från mer än 60 000 deltagare i över 10 år.

Deltagarna bedömdes för genetiska riskfaktorer för demens, och de avslutade också en dietbedömning som gjorde det möjligt för forskarna att göra poäng baserat på hur mycket deras diet bestod av livsmedel i Medelhavsdietplan .

Resultaten visade att 882 deltagare efter tio år utvecklade demens. När forskarna såg ut för att se om patienternas dieter var förknippade med en högre eller lägre risk att utveckla demens, fann de att dessa Att äta en Medelhavsdiet (eller närmast den!) Hade en betydligt lägre risk .

Men hur mycket, exakt? Resultaten visade att de på en Medelhavsliknande diet hade upp till en 23% lägre risk att utveckla demens jämfört med de som inte är på kosten. 

Är en Medelhavsdiet den bästa dieten för demens? 

Dessutom påverkade Medelhavsdieten deltagarna som hade genetiska riskfaktorer för demens lika mycket som det påverkade dem som inte hade dessa genetiska riskfaktorer, vilket innebär att näring är ett kraftfullt verktyg även om du har en högre risk för sjukdomen.

John Mathers, Ph.D., studieförfattare och professor i mänsklig näring vid Newcastle, noteras i ett uttalande , 'Den goda nyheten från denna studie är att även för de med högre genetisk risk, med en bättre diet minskade sannolikheten för att utveckla demens.'

Denna studie säger inte att en Medelhavsdiet kan förhindra demens, och den säger inte heller om det är den bästa dieten för att minska vår risk. Men det är ett steg i den riktningen, eftersom det är den första stora studien som visar en koppling mellan detta ätmönster och en lägre risk för demens.

13 oktober stjärntecken

Tidigare studier har varit för små för att dra några fasta slutsatser. Mathers fortsatte, 'Även om mer forskning behövs inom detta område, stärker detta folkhälsomeddelandet att vi alla kan hjälpa till att minska vår risk för demens genom att äta en mer medelhavsliknande kost.'

Hur man sänker din demensrisk idag

Vi kan inte dra några hårda och snabba slutsatser från den här studien, men det ser säkert ut som en Medelhavsdiet är en hälsosam hjärndiet. För att inte nämna dess andra fördelar , som förbättrad hjärt -kärlhälsa, ökad livslängd och viktminskning. Så, hur kan vi göra vår diet mer Medelhavsliknande? 

Ät mer fisk: Fisk är en häftklammer i Medelhavsdieten, som innehåller höga nivåer av friska antiinflammatoriska fetter. Räck till omega-3-rika alternativ som lax, sill eller sardiner. Inte det i fisk? Försök att komplettera med en omega-3-tillägg i stället.

Ät ett brett utbud av frukt och grönsaker: En av de viktigaste egenskaperna hos Medelhavsdieten är en färgglad platta med frukt och grönsaker. Detta hjälper till att ge dina tarmmikrober ett brett spektrum av mat och ger dig en dos antioxidanter.

Undvik bearbetade livsmedel: En Medelhavsdiet består av hela livsmedel. Det involverar inte många förpackade eller bearbetade livsmedel (tänk en lång, lat lunch kontra en grab-and-go-måltid). Försök att undvika mycket bearbetade livsmedel, som ofta innehåller tillsatta sockerarter, raffinerade korn, transfetter och raffinerade vegetabiliska oljor ( sojabönolja , majsolja , etc.)

Takeaway

En studie - den största i sitt slag - visar att efter en Medelhavsdiet är korrelerat med en lägre risk att utveckla demens . Den goda nyheten är att du kan börja anta ett mer Medelhavssätt att äta idag!