Minska din demensrisk med upp till 23 % med att äta denna diet

När du stöter på en statistik som säger det Tidiga demensdiagnoser har ökat med 200 % , det är bara normalt att undra vad du kan göra för att skydda dig själv.

919 ängel nummer kärlek

Vi har länge vetat att demens är delvis kopplat till livsstilsfaktorer. Faktum är att Alzheimers sjukdom har kallats 'typ 3-diabetes', och nu tyder en studie på att en diet särskilt kan hjälpa till att minska risken för demens.

Kan medelhavskosten minska risken för demens?

För att undersöka det har forskare vid Newcastle University i England samlat in data från mer än 60 000 deltagare i över 10 år.

Deltagarna utvärderades för genetiska riskfaktorer för demens, och de genomförde också en dietbedömning som gjorde det möjligt för forskarna att poängsätta dem baserat på hur mycket deras kost bestod av livsmedel i Medelhavsdietplan .

Resultaten visade att efter 10 år utvecklade 882 deltagare demens. När forskarna tittade för att se om patienternas dieter var förknippade med en högre eller lägre risk att utveckla demens, fann de att de att äta en medelhavsdiet (eller den som ligger närmast!) hade en betydligt lägre risk .

Men hur mycket, exakt? Resultaten visade att de som äter en medelhavsliknande diet hade upp till 23 % lägre risk att utveckla demens jämfört med de som inte äter. 

Är en medelhavsdiet den bästa dieten för demens? 

Dessutom påverkade Medelhavsdieten deltagare som hade genetiska riskfaktorer för demens lika mycket som de som inte hade dessa genetiska riskfaktorer, vilket innebär att näring är ett kraftfullt verktyg även om du löper en högre risk för sjukdomen .

John Mathers, Ph.D., studieförfattare och professor i human nutrition vid Newcastle, noteras i ett uttalande , 'De goda nyheterna från den här studien är att även för de med högre genetisk risk minskade risken för att utveckla demens att ha en bättre kost.'

Den här studien berättar inte för oss att en medelhavsdiet kan förebygga demens, och den berättar inte heller om det är den bästa kosten för att minska vår risk. Men det är ett steg i den riktningen, eftersom det är den första stora studien som visar ett samband mellan detta ätmönster och en lägre risk för demens.

Tidigare studier har varit för små för att dra några säkra slutsatser. Mathers fortsatte, 'Även om det behövs mer forskning på detta område, stärker detta folkhälsobudskapet att vi alla kan hjälpa till att minska vår risk för demens genom att äta en mer medelhavsliknande kost.'

Hur du sänker din demensrisk idag

Vi kan inte dra några hårda och snabba slutsatser från den här studien, men det ser verkligen ut som att en medelhavsdiet är en hälsosam hjärnkost. För att inte tala om det andra förmåner , som förbättrad kardiovaskulär hälsa, ökad livslängd och viktminskning. Så, hur kan vi göra vår kost mer medelhavslik? 

Ät mer fisk: Fisk är en bas i medelhavskosten, som innehåller höga halter av hälsosamma antiinflammatoriska fetter. Nå efter omega-3-rika alternativ som lax, sill eller sardiner. Inte det i fisk? Prova att komplettera med en omega-3 tillskott i stället.

Ät ett varierat utbud av frukt och grönsaker: En av de viktigaste egenskaperna hos medelhavskosten är en färgglad tallrik med frukt och grönsaker. Detta hjälper till att förse dina tarmmikrober med ett varierat utbud av mat och ger dig en dos antioxidanter.

nummer 56

Undvik bearbetade livsmedel: En medelhavsdiet består av hela livsmedel. Det involverar inte många förpackade eller bearbetade livsmedel (tänk en lång, lat lunch kontra en grab-and-go-måltid). Försök att undvika högt bearbetade livsmedel, som ofta innehåller tillsatt socker, raffinerade spannmål, transfetter och raffinerade vegetabiliska oljor ( sojabönolja , majsolja , etc.)

Takeawayen

En studie – den största i sitt slag – visar att en medelhavsdiet är korrelerad med en lägre risk att utveckla demens . Den goda nyheten är att du kan börja anta ett mer medelhavsinspirerat sätt att äta idag!