Månader med sömnspårning lärde mig dessa 6 viktiga sömnlektioner

Sömn är något jag tycker (och skriver) om mycket. Och efter år av intervjuer med läkare som specialiserat sig på den väsentliga mänskliga funktionen har det blivit klart för mig att kvalitet är viktigare än kvantitet.

Det vill säga att spendera åtta timmar i sängen på natten garanterar inte nödvändigtvis att du vaknar uppfriskad nästa morgon. Sömnkvaliteten är mer beroende av hur mycket tid du spenderar på de två sista stadier av sömn : Rem och djup sömn , eller långsam sömn. De senare stadierna är där kroppen återhämtar sig från dagen och hjärnan spolar bort avfall och konsoliderar minnen.

23 december tecken

Om du inte sover i ett EKG är det omöjligt att veta hur länge du faktiskt spenderar i dessa senare stadier varje natt. Men personliga sömnspårare, även om de inte är perfekta, kan ge dig en ganska bra läsning om vad som händer under huven när du snoozing.

Jag är nyfiken på att lära mig mer om min egen sömnkvalitet och vad som påverkar den. Jag kontaktade teamet på Oura , som var snälla nog att ge mig en tracker att prova. Det unika med Oura är dess ringdesign. Utöver att vara bekvämare att bära i sängen än en klocka, förklarade Ouras VD Harpreet Rai för mig att ringen också hade en funktionell komponent: Våra fingrar tenderar att ha en starkare pulssignal än framsidan av våra handleder, vilket Oura säger tillåter dem att ta mer exakta avläsningar hela natten. Den använder detta för att ungefärlig tid du spenderar i de olika sömnstegen.

Ringen ger också data om andra faktorer som kan vara relevanta för sömnkvaliteten, som genomsnittlig vilopuls och kroppstemperatur (intressant nog, några kliniska studier har testat ringen för tidigt COVID-detektering ).

Det är uppenbart att 'god sömn' inte är beroende av bara en sak. 'Sömn är ett komplicerat mått att mäta', styrelsecertifierad sömnspecialist Michael Breus, doktor, sagt om sömnspårare under ett nyligen genomfört evenemang med madrassföretaget Hästens . Av denna anledning rekommenderar han att du använder spårare för att mäta sömntrender som uppstår över tiden och inte hänga för på siffrorna som kommer in varje natt. 'Det handlar inte om absoluta data; det handlar om relativa data, tillade han.

Med det här utblåsta perspektivet i åtanke började jag spåra min sömn i början av januari och har letat efter insikter om vad som hjälper och skadar sömnkvaliteten på vägen. Här är vad erfarenheten har lärt mig om de faktorer som kommer i vägen för djup, återställande sömn, åtminstone i mitt sovrum:

Natt 1: Jag har ortosomnia.

Jag började experimentet lite nervöst. Jag undrade, glider på min silverring, gör jag verkligen vilja att veta hur bra jag sover? Kommer det att bli avslappnad att veta att min sömn spåras? Dessa tankar tappade genom mitt huvud i slutändan timmar, och jag sov fruktansvärt den första natten.

När jag ser tillbaka har jag haft ett fall av vad Breus förklarade är nu ett legitimt villkor: ortosomnia , eller upptagen med att göra sömndata perfekt. Tack och lov bleknade det efter de första nätterna, men alla som har ångest kring sömnen kanske vill ha det i åtanke när man börjar med en ny tracker.

Natt 18: Sovsupport + fungerar verkligen.

Oura-teamet rekommenderade att ge klockan två veckor för att lära känna dina basnivåer innan de analyserade den för eventuella förändringar.

Några dagar efter det att fönstret hade passerat fick jag slut på något jag använt för att få en god natts sömn ett tag: sömnstöd +. mbgs sömntillskott innehåller en blandning av avslappnande ingredienser som magnesiumglycinat, jujube och pharmaGABA, och att ta två varje natt har hjälpt mig att sova mer stadigt sedan COVID-19 startade.

8 september stjärntecken

I slutändan upptäckte jag att min sömn var mer fragmenterad (vilket betyder att jag vaknade mer under natten) och jag tillbringade mindre tid i djup sömn på de nätter som jag väntade på påfyllning. * Även om jag inte kan tillskriva detta enbart till tillägget tog jag det som ett tecken på att jag skulle fortsätta ta det.

Natt 23: Att hålla sig till sänggåendet är så viktigt.

När jag pratade med Rai från Oura sa han att ringens data är avsedda att uppmuntra människor att göra lite självreflektion och själva bestämma vilka vanor som är viktigast att hålla fast vid för bättre sömn. För honom är det att sluta dricka kaffe före 10:00 och äta middag tidigare när det är möjligt.

Det blev mycket tydligt runt vecka 3 att det för mig går till sängs före 23:30. Varje natt som jag gick och la mig senare led min sömnkvalitet, även om jag sov i samma antal timmar. Jag får konsekvent mindre REM och djup sömn än rekommenderat (något att arbeta med), men dessa siffror var alltid högre på nätterna när jag gick till sängs före 11:30. En viktig påminnelse om att det är lika viktigt för vuxna att hålla jämna steg med 'läggdags' som för barn.

Natt 27: Ännu en anledning att träna ...

En annan trend som jag tog upp var vikten av rörelse för djupare sömn: Efter de dagar jag tillbringade limmat på skrivbordet var min sömn alltid fragmenterad och min ring tog upp det faktum att jag rörde mig mycket i sömnen. Det påminde mig om råd som Breus hade gett till mbg tidigare : 'Sömn är återhämtning. Om du inte har gjort någonting du behöver återhämta dig kommer du inte att sova särskilt bra '- en särskilt viktig påminnelse i karantänåldern.

Natt 31: Det verkar som om jag håller på med torr januari.

Jag tillbringade den första månaden i år och avstod från sprit. Och när jag började återinföra alkohol i min nattliga rutin led min sömn - men inte som jag föreställde mig.

Jag sträcker mig vanligtvis efter en nattlucka för att hjälpa mig att börja slappna av och sluta tänka på kvarvarande stress från dagen. Men i slutändan tog det mig faktiskt på de nätter jag drack längre att somna än på de nätter jag inte gjorde. Jag började sedan märka att jag faktiskt upplevde fler tävlingar i sängen på nätter jag drack än på nätter jag inte drack. Sprit tycktes också minska min tid i djup sömn - även om det bara var ett glas vin. Dags att komma in mocktails Jag antar!

libra manlig jungfru kvinna

Natt 45: Ta med dig frisk luft?

Jag tillbringade årets första bit och sov i min NYC-lägenhet. När jag packade upp och tillbringade tid med familjen på landsbygden i Vermont blev det verkligen intressant.

Kommer du ihåg hur jag nämnde tidigare att min tid i REM och djup sömn alltid är ganska låg? När jag bytte stad mot landet fördubblades den nästan. Varje natt i veckor klockade jag konsekvent mer än tillräckligt med båda och kände det på mitt humör och min energinivå nästa dag.

Kanske var det den nyfunna känslan av tystnad, eller kanske var det den skarpa, svala luften. Hur som helst är det inte nödvändigtvis en lektion jag kan agera på nu när jag är tillbaka i staden - men det är en påminnelse om att det är viktigt att hålla en kylig, mörk, tyst sovrumsmiljö.

Sammantaget har dessa mätvärden hjälpt mig att prioritera sömn mer än någonsin tidigare, och jag har en helt ny uppskattning för vad som går in i en god natts sömn.

Dela Med Dina Vänner: