Lynnig? Stressad? Dålig matsmältning? Du kanske har denna överraskande vanliga störning.

Djupa, långvariga trötthetsproblem erkänns väsentligt i vår livliga värld. Vi är delvis skyldiga det ständiga trycket av externa förväntningar och interna drag från våra personliga enheter. Att trycka på gaspedalen året runt, säsong efter säsong, får dock dess konsekvenser.

Vi kallar detta fenomen hypotalamus-hypofys-binjurexelfunktion. HPA-axel dysregulering (förkortat) är välkänd i medicinsk litteratur och kopplad till många hälsoproblem inklusive fetma och djup depression .

Vad är HPA-dysfunktion?

HPA-axel dysregulering är kroppens eleganta, om inte obekväma, respons på stress.

1 aug stjärntecken

Ett mer exakt sätt att förstå Trötthet är genom det mycket intelligenta och finjusterade HPA-systemet. Dess roll är att strategiskt rekommendera binjurens stressrespons att sakta ner. Det pågående trycket i det moderna livet får vissa kroppar att uppleva kronisk stress, vilket leder till en hormonell reaktion. Instruktioner från den intelligenta HPA-axelns negativa återkopplingssystem gör det möjligt för kroppen att bättre utnyttja en begränsad energikapacitet.

HPA-axel dysregulering kan utlösas av akut stress, en serie traumor, sjukdom och / eller infektion. Att ha en högpresterande personlighet med strävan att ständigt göra vårt allra bästa kan också så småningom kosta HPA-axel dysregulering.

Tecken på HPA-axel dysregulering:

Det finns många olika tecken på dysregulering av HPA-axeln. Sammantaget är det ett tillstånd av minskad motståndskraft och energi som hindrar normal vardaglig funktion.

Några av tecknen inkluderar:

• Känner mig orolig när jag vaknar
• Låg motståndskraft mot stress
• Hjärndimma
• Dåligt humör
• Intolerans mot kyla
• Känslig för infektioner
• Känner alltid att du 'kommer ner' med något
• Matsmältningsbesvär
• Lågt blodsocker
• Lågt blodtryck
• Yrsel när man står för snabbt
• Sug efter socker och stimulanser som koffein

Visst, om du inte är för djup med några (eller alla) dessa symtom, bör du söka hjälp från en integrerande läkare som kan hjälpa till att identifiera och behandla den bakomliggande roten till problemen. Genom återhämtningsresan är det ofta de saker vi gör varje dag som gör den mest meningsfulla skillnaden. Här är några saker du kan göra nu om du misstänker att din HPA-axel inte fungerar:

1. Vila mer.

Vila och återställande tid , i alla sina underbara, energigivande former, kommer att vara dina bästa vänner. Om du har drivit över kapaciteten under lång tid kan HPA-axel dysregulering ses som kroppens reflex för att få dig att sakta ner. Återhämta sig från kronisk energiutarmning tar en investering i vilotid.

Prioritera att få så mycket god kvalitet som möjligt. På kvällarna ska du släcka lamporna tidigt och begränsa exponeringen av artificiellt ljus för att främja naturlig melatoninproduktion och uppmuntra en lång, vilsam djup sömn.

2. Få lite morgonsol.

Foto: Duet Postscriptum

Exponering för naturligt ljus är nyckeln för att reglera vår naturliga sömn-vakna cykel. För att främja bättre energinivåer under dagen, utsätt dina ögon för naturligt solljus först på morgonen. Exponering för naturligt ljus under dagen är kopplat till större melatoninproduktion på kvällarna som behövs för mer vilsam sömn. Genom att stimulera D-vitaminproduktionen i huden har sol exponering också en roll för att reglera olika andra hormonfunktioner som är nyckeln till energinivåer.

4 juni tecken

3. Träna rätt belopp.

Visst är träning väsentlig för allmän hälsa; Men om du har trötthet finns det en fin balans mellan tillräckligt och för mycket. För att skydda dig från att blåsa av för mycket dyrbar energi ska du sätta träningspass till ungefär maximalt 45 minuter. Utmanande träning bör också balanseras med mjuka aktiviteter som promenader, yoga eller stretching . Glöm inte att ta vilodagar också.

4. Ät värmande mat.

Rå och kall sallad kan bli en av de svåraste matvarorna att smälta när man återhämtar sig från trötthet. Syfta till att inkludera uppvärmning, näringsrika, kokta livsmedel som är lätta för matsmältningssystemet. Byt sallader mot rostade grönsaker eller soppor, eller följ kalla måltider med varmt te.

Att välja varm mat eller dryck framför något iskallt är en enkel teknik för att införa termodynamisk energi i ditt system till noll energikostnad. Denna praxis överensstämmer också med östliga hälsofilosofier. Hos individer med en kall, energiförbrukad konstitution hjälper äta och dricka uppvärmande livsmedel att bygga kroppens energisystem.

5. Lägg till näringsrika livsmedel i din kost.

Obehandlad helmat är naturens supermat. Fokusera på att äta näringsrika livsmedel genom att välja massor av grönsaker i alla färger och texturer. Syfta till att inkludera en proteinkälla och hälsosamt fett i varje måltid för att ge långvarig energi utan blodsockersvängningar. En näringstät diet kan innehålla något av följande: rå kakao, nötssmör, organiska organkött (inklusive lever), mörkt kött som sitter nära benet, mineralsalter och havsgrönsaker.

Du kanske också vill lägga till en nypa salt om du är benägen för lågt blodtryck, yrsel eller sug efter stimulantia som koffein.

Att vila mer och äta mat av god kvalitet kan verka så grundläggande, men för meningsfulla, långvariga resultat måste vi återgå till grunderna. Kosttillskott, örter och andra kompletterande terapier behöver en grund att arbeta med. Börja med att arbeta med grunden dagligen, skapar utrymme för förändring och läkning.

Om du vill ta det ett steg längre, här är läkare rekommenderade kosttillskott att ta för trötthet.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: