Morgon- och kvällsrutinen som hjälper den här biohacker-läkaren att må bäst

Jag anser mig vara en utmärkt sovare och någon som tar sömnen på allvar. Som biohacker har jag provat alla sätt att optimera min sömn – och jag sover bäst när jag är upprätthålla ett konsekvent schema och följa protokollen nedan. Sömn är min ena som inte är förhandlingsbar. God sömn skapar förutsättningar där jag känner att jag kan lösa problem mer effektivt och återhämta mig från stress på ett lämpligt sätt. Utan optimal sömn känner jag mig helt havererad.

• Genomsnittligt antal timmar jag sover per natt: 8
• Idealisk läggdags: 10–11.
• Idealisk väckningstid: 6–7.
• Nattduksbord: Böcker, ögonmask, öronproppar, stämgaffel, eteriska oljor, muntejp (om jag känner för det)
• Favoritställe jag någonsin har sovit: Esaleninstitutet
• Dålig sömnvana: Jag är inte säker på att jag har en såvida den inte kollar e-post för sent, vilket sällan händer
• Koffeinkonsumtion: Väldigt lite nu för tiden men oftast MUD/WTR sedan dess Jag designade deras kaffedetox-program
• Hur jag spårar min sömn: Oura ring

Det är viktigt för mig att hålla ett hälsosamt sömnschema; det gör verkligen skillnad i min hälsa. Det här är morgon- och kvällsrutinen som hjälper mig att hålla mig på rätt spår.

horoskop 23 september

06:00.: Jag är uppe och funderar redan på hur jag ska optimera min dag för vila. De första 15 minuterna på morgonen, precis när du vaknar, är ett så kraftfullt utrymme för manifestation . Din hjärna är redo för programmering. För att programmera min dag för framgång kommer jag att fråga mig själv: Hur vill jag att min dag ska bli? Vad vill jag bli? Vad vill jag göra?

06:15: Jag kollar inte e-post först på morgonen. Istället ska jag göra en andningsövning eller meditation för att sätta tonen för dagen. Jag hatar verkligen att bli stressad in på dagen. Det händer, men mina idealiska morgnar är ganska öppna för mig att designa.

07:00.: Jag avbryter min fasta (vanligtvis 12 till 14 timmar) för att äta innan jag träna och sedan duscha, sminka mig och håret och göra mig redo för dagen. Om jag inte tränar, gör jag något återställande som att använda en bastufilt eller sitta framför ett rött ljus ett litet tag.

20.00: Detta kanske inte kommer som en stor överraskning, men jag har ett helt rum med biohackingverktyg. Jag gillar att använda några av dessa varje kväll beroende på hur jag mår. Ibland ligger jag på en BioMAT medan jag slår ihop saker från dagen eller läser. Ibland ligger jag på PEMF matta . Ibland använder jag Theragun . Jag gick några månader och försummade min återhämtning, men nu är jag tillbaka till att göra det till en prioritet.

Vanligtvis innan jag lägger mig kommer jag att läsa och försöka att inte titta på TV (men jag har tittat Den vita lotus , eftersom det är exceptionell tv). Jag försöker att inte använda min telefon särskilt mycket innan jag ska sova. Vanligtvis kommer jag att ha det blå ljuset sänkt på min telefon så att det inte håller mig vaken på natten. Jag använder också blå blockerare . Tidsbegränsad utfodring kan vara till stor hjälp för att förbättra sömnen, så jag äter inte medan jag varvar ner. Ett av de största misstagen människor gör är de äta för sent på kvällen , och det kan faktiskt påverka deras hjärtfrekvensvariationer och deras sömn.

nummer 226

21.00: De flesta nätter tar jag ett bad för att varva ner och koppla av. Jag ska läsa en bok eller tidning, titta på något på min telefon eller spendera tiden med att sitta i badkaret och meditera. Under ny måne och fullmåne , Jag använder också detta som en tid för att sätta avsikter. Att bada är väldigt viktigt för mig, och det är ett bra sätt att höj din kroppstemperatur innan du lägger dig .

21:30: Jag börjar diska. Innan jag går och lägger mig tycker jag att det är väldigt viktigt att ha ordentlig munhygien. det handlar inte bara om att borsta tänderna. Jag använder även tandtråd och tungskrapar, men jag använder inte munvatten (Listerine hämmar kväveoxidproduktion 1 ). Jag tvättar ansiktet – en vana jag har haft sedan jag började sminka mig i åttonde klass – och applicerar den kräm jag använder regelbundet. Just nu är det Young Goose mask .

21:45: Innan jag går och lägger mig varje kväll ska jag kolla mitt schema för nästa dag för att se vilken tid jag har för att komma igång på morgonen.

21:50: Jag går och lägger mig! Jag älskar min säng så mycket. Jag har denna fantastiska säng och övermadrass med riktigt bra sängkläder från Företagsbutik att min mamma fick mig. Jag älskar att gå in i det varje kväll.

22.00: När jag väl har lagt mig tillbringar jag gärna 15 minuter innan jag somnar med att sätta avsikter och be och visualisera, tänka igenom det liv jag vill leva. Jag älskar det där utrymmet mellan sömn och vaken, det där vackra liminala utrymmet där du kan komma in i en theta-våg hjärntillstånd och tänk på ditt liv. Det är en mycket kraftfull tid.