Nattduksbordet Essentials & sängkläder en inredningsarkitekt använder för A+ sömn

Jag brukade vara en rejäl sovare som kunde somna och sova hela natten. Det var dagarna, eller hur? Efter tre bebisar har min sömn blivit lidande. Kombinera det med en partner som har ett växande problem med snarkning, så fortsätter mina nätter att vara splittrade.

Jag har varit tvungen att arbeta för att få min sömn bättre, särskilt under de senaste åren när jag skrev min första bok Hemterapi , och tillbringade bitar av tid på vägen med att skjuta hem. För mig betyder det att jag varje dag gör en mental anteckning om att gå och lägga mig i tid – och göra den tiden till en icke förhandlingsbar.

Väduren manliga vågen kvinna

En god natts sömn gör att jag kan tänka klart. Mina ögon blir lätt trötta så min syn försämras tidigt på dagen om jag inte får tillräckligt med sömn. (Med ett sådant visuellt jobb måste jag se till att mitt visuella spel är på plats.) Återställande sömn ger det ankare jag behöver för att fatta bra beslut under hela dagen. Inte nog med det, jag har en benägenhet för ångest och depression, så i samma sekund som jag inte har ordentlig sömn blir min verklighet skev. Jag kommer på mig själv att luta mig mot irrationella tankar och humörsvängningar. Sömn sätter mig på vägen till ett positivt tänkesätt.

• I snitt sover jag per natt :7
• Idealisk läggdags : 22.00
• Idealisk väckningstid: kl 6.30.
• Nattduksbord: Journal, aromaterapi, stämningsljus, airpods, smaskig hand och Body lotion
• Favoritställe jag någonsin har sovit : En bungalow över vattnet på Tahiti
• Dålig sömnvana: Ibland vaknar jag runt 03.00 och rullar på min telefon istället för att somna om
• Koffeinkonsumtion : 2 koppar Nespresso med mandelmjölk
• Hur jag spårar min sömn: Äpple klocka
• Den sista produkten eller vanan som förändrade min sömn till det bättre: Bearaby viktad filt
• Det första jag gör när jag vaknar : Jag tar ett djupt andetag och mediterar i 5 minuter

20:32 : Det är en onsdagskväll och jag börjar få ett avslappnat tankesätt efter en hektisk dag med att besöka kunders renoveringswebbplatser, skapa innehåll och spela Uber-förare till mina barns fritidsaktiviteter.

Först gör jag min 9-åriga dotter redo för sängen. Sedan tar jag ett varmt bad och slappnar av mitt sinne och muskler. Ett av mina favoritbadsalt att använda är Gigartina Therapy badsalt . Temperaturen sjunker från att bli varm till kall när jag går upp ur badet får in mitt adrenalin och endorfiner . Det här är verkligen ett favoritögonblick jag njuter av och jag tänker medvetet tänka positiva tankar om natten och dagen framför mig.

21:08 : Jag kommer in i min mysiga PJs (Splendid har de mjukaste tygerna för att lugna sömnen IMO) och jag går ner och städar lite i köket så att det är en skräpfri zon när jag vaknar på morgonen för att börja dagen.

21:25 : Jag går tillbaka upp på övervåningen och tvätta mitt ansikte samtidigt som du upprepar en natt mantra , ' Jag är omhändertagen, allt jag behöver finns här .' Jag borstar håret och lägger det i en scrunchie... Jag har långt hår och hatar att sova med det i ansiktet.

21:48 : Jag säger godnatt till mina två äldre tonårsdöttrar (och påminner dem om att se till att de får tillräckligt med sömn också!). Jag kollar också in med min sambo och säger godnatt när han går och lägger sig efter mig.

22:00: Jag hoppar i sängen och myser och njuter av den tyngda filten och ekologiskt våffeltäcke omsluter mig. Jag skriver ner några tacksamma anteckningar för något som hände tidigare på dagen eller något i nuet i min tidning .

Om jag inte är för trött tillåter jag mig själv att se ett Netflix-program som är mindre än 30 minuter för ett gott skratt eller inspiration. Min guilty pleasure är true crime men jag gillar inte att avsluta natten med det.

05:27 .: Jag vaknar tidigare än vanligt men hade inga uppvaknanden mitt i natten. Jag är tacksam att jag sov längre än väntat, yay! Jag tar omedelbart ett djupt andetag och mediterar och journalför. Sedan dricker jag ett glas citronvatten. Jag kanske hoppar på Peloton i 30 minuter innan jag duschar och börjar min dag.

23 mars horoskop