En näringspsykiaters 3 hjärnhälsosamma smoothies - alla 4 ingredienserna eller mindre

Smoothies är ett alternativ för frukostar och eftermiddagshämtningar. De är ett utmärkt sätt att blanda en massa näringsämnen, frukt och grönsaker i ett snyggt, välsmakande paket. Och medan jag har en bra repertoar av recept för att dra från, jag är alltid på jakt efter mer inspo - särskilt i form av enkla formler, som de tre näringspsykiaterna Drew Ramsey, M.D., nyligen delas på hans Instagram .

'Jag älskar smoothies eftersom det finns oändliga kombinationer som fungerar så bra tillsammans', skriver han på inlägget. 'Nyckeln med smoothies är att prova alla de olika smakkombinationer du kan tänka dig tills du hittar de du älskar.' Han noterar dock även att 'medan smoothies är ett fantastiskt sätt att packa en massa vitaminer och näringsämnen, bör de inte ersätta tuggbar mat!'

Han fortsätter med att dela tre allvarligt välsmakande kombinationer - alla med bara några viktiga supermaktingredienser - som han kallar 'Healthy Brain Smoothies'. Brb, lägger till dessa i min matvarulista ASAP:

24 augusti horoskop

1.Jordnötssmör + choklad + kefir

Det finns få par som jag älskar mer än jordnötssmör och choklad. Mörk choklad erbjudanden hjärta-hjärna fördelar eftersom det är en bra källa till flavonoider och polyfenoler, medan nötsmör är bra källor till hälsosamma fetter och protein för energi. Denna formel inkluderar också kefir , en jäst dryck som är full av probiotika - de goda buggarna hjälper till att tarmhälsan och i sin tur hjärnan .

5757 nummer

2. Grönkål + blåbär + banan + cashewnötter

En rolig uppdatering av en klassiker grön smoothie , denna lilla grupp ingredienser täcker massor av näringsämnen. Både grönkål och blåbär är bra källor till antioxidanter, vilket kan hjälpa till att stödja hjärnans motståndskraft mot oxidativ stress. Grönkål är också packad med vitaminer, som A, C och K. Tillsätt i fiberrik banan och cashewnötter för en dos magnesium, som kan hjälpa till att reglera blodsockret.

3. Mango + mynta + pumpafrön

Att lägga örter till en smoothie kan vara ett bra sätt att öka smaken utan att tillsätta sockerarter - och denna parning av mynta och mango låter som en perfekt sommarfrukost. Dessutom har vissa studier kopplat lukten av fördelar med mynta till minne - gör det till ett utmärkt val när du behöver lite extra fokus. Pumpafrön erbjuder en mängd kraftväxtnäringsämnen, inklusive omega-3, magnesium, zink, järn och B-vitaminer.

Dessa tre- och fyra-ingrediens smakkombinationer är avsedda att ge smakinspiration, men de är inte hela receptet. Var alltid noga med att tillsätta den önskade vätskan (som kokosnötvatten eller altmjölk) och andra näringsämnen du föredrar. Utöver dessa smarta blandningar finns det också ett antal livsmedel för hjärnans hälsa värt att lägga till din dagliga kost.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner:

14 juni zodiaken