Ny forskning finner att rekommenderad dos av vitamin D kanske inte räcker

Av alla vitaminer och mineraler där ute är vitamin D3 en framstående när det gäller vår allmänna hälsa och livslängd.* Den dåliga nyheten är att många människor har brist på det. Och de sämre nyheterna? Enligt ny forskning som presenterades på American Heart Associations vetenskapliga sessioner 2023 , kommer inte alla kosttillskott som finns tillgängliga idag att vara tillräckligt effektiva för att uppnå tillräcklighet.

fiskarna veckokarriärhoroskop

Här är vad de hittade, plus vad de ska göra åt det.

Att studera hur mycket D-vitamin vi verkligen behöver

Att få i sig tillräckligt med D-vitamin är ingen skrattfråga, med D-vitaminbrist kopplat till suboptimal hjärta 1 , ben , och immunhälsa 2 . Och med tanke på det nästan 30 % av befolkningen har D-vitaminbrist 3 (och mer än 41 % är otillräckliga 4 ), många experter rekommenderar ett D-vitamintillskott för att avrunda en balanserad kost.

Men två nya studier visade att de nuvarande doseringsrekommendationerna faktiskt inte hjälper individer att uppnå optimala D-vitaminnivåer. Detta verkar vara en särskilt viktig faktor när det gäller att undersöka D-vitamintillskott och förbättra kardiovaskulära hälsoresultat.

Studieförfattarna skriver, når vitamin D Tillräcklighet kräver vanligtvis att människor konsumerar mycket mer än 600 till 800 IE, vilket är den nuvarande amerikanska rekommenderade dietary Allowance (RDA).

Som huvudstudieförfattaren Heidi May, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, 'Våra fynd här visar att bara att ge individer lite D-vitamin inte hjälper dem att uppnå optimala nivåer. Om forskare ska titta närmare på D-vitamindosering som ett möjligt sätt att förbättra hjärthälsa, patienter måste få rätt doser för att nå de idealiska nivåerna.'

Vad ska man göra åt det

Så, hur mycket behöver vi egentligen ? Först måste vi veta hur hälsosamma D-vitaminnivåer visas i blodprover. Medan 30 ng/ml är gränsen för D-vitamintillräcklighet, säger experter att 50 ng/ml är ett bra mål för optimal hälsa. Forskning 5 visar att tillskott med 1 000 IE vitamin D3 höjer den genomsnittliga vuxens serum D-nivå med cirka 10 ng/ml, vilket innebär att det krävs 5 000 IE vitamin D3 (för vuxna med normalvikt, de med övervikt behöver mer) per dag för att höja din nivå till det målet på 50 ng/ml.*

Du bör också överväga biotillgängligheten för ditt D-vitamintillskott. Forskning visar vitamin D3 (kolekalciferol) är betydligt mer ( upp till 87 % mer 6 , för att vara exakt) effektiv för att höja och bibehålla vitamin D-nivåer i kroppen än vitamin D2 (ergocalciferol).*

Även då kan individuella resultat alltid variera, så det bästa är att alltid vara proaktiv med att prata med din läkare, få dina nivåer testade och hålla reda på hur du mår när dina nivåer går upp.

Här är en sammanfattning av vår favorit D-vitamintillskott för att hjälpa dig hitta rätt alternativ för dig.

Takeawayen

Vitamin D är ett näringsämne vi definitivt inte vill missa, och när dagarna blir kortare och mörkare här på norra halvklotet är det viktigt att hålla koll på att hålla nivåerna där du vill ha dem. Och enligt denna forskning, om du har längtat efter ett 600-IE-tillskott, kanske du vill ha lite mer än så.