Ny forskning säger att depressiva symtom kan vara kopplade till järnbrist

Ett antal saker kan bidra till dåligt humör och depressiva symtom, från dålig sömn till stress och till och med maten vi äter – eller gör det inte äta. Och när det kommer till vissa näringsämnen, om du inte får i dig tillräckligt, kan ditt humör definitivt få en törn.

Ett av dessa näringsämnen? Järn, enligt ny forskning publicerad i Journal of Nutrition – här är vad de hittade.

Studerar sambandet mellan järn och depressiva symtom

För den här studien ville forskarna testa sambandet mellan järnstatus och depressiva symtom, särskilt titta på kvinnor i reproduktiv ålder (WRA).

För att göra det använde de data från National Health and Nutrition Examination Survey-data mellan åren 2005 och 2010. Siffror från över 2 500 kvinnor analyserades och identifierade saker som järnbrist, anemi och depressiva symtom.

28 feb stjärntecken

Av provstorleken hade upp till 16 % av deltagarna järnbrist och 8 % anemiska. Av dessa 8% hade drygt hälften av de med anemi också järnbrist. Prevalensen av depressiva symtom var 10 %, och ytterligare faktorer som inkomststatus registrerades också.

Baserat på resultaten av deras analys hade kvinnorna som hade järnbrist signifikant högre odds för depressiva symtom än kvinnor med järnbrist, även efter justering för störande variabler. Studieförfattarna noterar också att förekomsten av depressiva symtom också var högre hos kvinnor med järnbrist när de var i låginkomstkategorin.

'Dessa nationellt representativa data indikerar att icke-gravida kvinnor i reproduktiv ålder med järnbrist i USA har en högre prevalens av somatiska depressiva symtompoäng än de med järnbrist', skriver studieförfattarna, 'särskilt om de har låg inkomst.'

stenbock och skorpionsex

Vad ska man göra åt det

Som den första studien om sambandet mellan järnstatus och kognitiva och somatiska depressiva symtom för kvinnor i reproduktiv ålder bör dessa fynd komma som stora nyheter - särskilt om du är en kvinna mellan 15 och 49.

'Konsekvenserna av järnbrist går utöver fysiska hälsoresultat och kan påverka mental hälsa såsom depressiva symtom', noterar studieförfattarna och tillägger att deras resultat 'stärker bevisen för att förebyggande och behandling av järnbrist kan vara till hjälp för kvinnors mentala hälsa. '

Den goda nyheten är att det finns en uppsjö av järnrika livsmedel du kan arbeta med din vanliga kost, som ostron och musslor, kyckling, nötkött eller fläsklever, sparris, spenat, aprikoser, sojabönor och mer.

nummer nummer 225

Du kan till och med hitta livsmedel som är berikade med järn, som vissa spannmål, eller gå direkt till saken och ta en järntillskott . Vi rekommenderar alltid att du äter en kost som är rik på näringsämnen som järn, men kosttillskott kan också räcka långt. Mest kvalitets multivitaminer inkludera järn, så att du också kan hitta ett som har minst 50 % av ditt dagliga järn, plus andra näringsämnen för att få mest valuta för pengarna. (Här är våra favorit multivitaminer för kvinnor , För detta ändamål.)

Takeawayen

Om du har känt dig nere på sistone och inte vet varför, kan det bara vara dags att göra det testa dina järnnivåer . Skulle du upptäcka att du har brist, kan det inte bara förklara varför du har känt dig låg, utan du kan få upp dina nivåer tillbaka till där du vill att de ska vara och helst, ditt humör för.