Om du sörjer den här semestersäsongen kan dessa självvårdstips hjälpa dig

Semestertiden är en tid av givande, glädje, värme och kärlek, men för många kan den här årstiden vara en tid av enorm smärta från sorg över förlust.

Sorg kan påverka oss alla på väldigt olika sätt, och det kan vara ännu svårare den här tiden på året. Sorg kan uppstå som svar på förlust av liv, såväl som på drastiska förändringar i våra dagliga rutiner och sätt att leva som vanligen ger oss tröst och en känsla av stabilitet.

Jag vet med egna ögon vilken enorm upplevelse sorg kan orsaka, eftersom jag precis kommit hem från sjukhuset efter att ha sett en nära familjevän förbereda mig för hospice. För mig kommer denna förödande nyhet efter ett år av förlust i alla dess skiktade former, från ett traumatiskt uppbrott, övervinna narcissistiska övergrepp, bakslag i karriären, en diagnos av fibromyalgi och komplex migrän, och nu en död i familjen.

22 sept stjärntecken

Det behöver inte sägas att förlust var temat för mitt år.

Om du har upplevt en förlust i någon form, vet du hur utmanande det kan vara att gå framåt.

Stunder av chock och misstro, till förnekelse och acceptans, följt av ilska, sorg och domningar är alla en del av sorgens dagliga gåvor till oss.

Och sorg kommer inte bara från förlusten av en älskad. Så många av oss är i en posttraumatisk stressrespons på grund av tillståndet i världen under de senaste åren. Vad du än går igenom kommer förlust i någon form att orsaka känslomässig ångest som skakar vårt nervsystem och kan hindra oss från att njuta av vårt liv och ansluta till andra på ett meningsfullt sätt.

Som en livscoach och en författare som skriver böcker om lyckans psykologi och att få loss, har jag lärt mig några saker vi kan göra för att ta oss igenom de svåra tiderna i livet. Utan en solid egenvårdsövning och daglig självkärleksrutin skulle den känslomässiga smärtan ha varit outhärdlig. Målet är inte att trycka bort smärtan utan att hitta läkning och balans inom varje fas av vårt liv.

Även om sorg är väldigt personligt och ser ut och känns olika mellan individer, kan vi ta några steg för egenvård för att känna oss lite mer balanserade och navigera i denna utmanande tid med mer nåd och lätthet. Det här är mina bästa tips för den här tiden på året:

Sätt gränser och respektera dina behov.

Ingen vet omfattningen av din smärta förutom du i din inre värld, varför det är viktigt att sätta gränser med andra om vad du kan och inte klarar av.

I min bok, Återvänd till dig: 11 andliga lektioner för orubblig inre frid , Jag delar en process för att sörja förlusten av en älskad och inse att alla är på sin egen resa. Alla kommer inte att förstå vad du upplever, varför det är viktigt att prata, sätta gränser och dela dina behov med andra. Många kommer att fortsätta med traditioner och säsongsbetonade krav omedvetna om smärtan du känner inombords, så var uppmärksam på vad du behöver och vårda dig själv. Var ärlig mot dig själv om vad du kan ställa upp för och vad som känns för mycket. Och ge dig själv tillåtelse att göra saker annorlunda i år.

Ge dig själv tillåtelse att göra saker annorlunda i år.

Var uppmärksam på undermedvetna mönster.

Många av oss kommer att göra allt vi kan för att undvika de tyngre känslorna i livet som ofta följer med smärtsamma situationer. förlust och trauma . Det är viktigt att uppmärksamma undermedvetna mönster eftersom vi alla har goda vanor som hjälper oss att lugna oss i svåra tider.

Saker som hindrar oss från att undvika våra känslor inkluderar arbete, människors tillfredsställelse, missbruk, sex, etc. – allt för att undvika smärtan av att känna tyngden av förlust. Dessa mönster maskerar ofta smärtan men kommer aldrig helt att tillåta oss att ta itu med och läka den. Se till att du ger dig själv tid att känna känslorna, i alla former, och vara närvarande för dem. När du känner dem kommer de att förvandlas och röra sig genom dig och släppas ut.

Engagera dig för en daglig egenvård och egenkärleksövning.

Lyssna på din kropp och respektera dess behov. Du kan känna dig vägledd att vila, ta fler naturvandringar , träna mer eller drick mer vatten. Var uppmärksam på din kropps behov och fokusera på hälsosamma val för att hjälpa till att upprätthålla övergången. Att veta vad som kan hjälpa till att lindra din smärta är nyckeln till att ta sig igenom de utmanande stunderna.

Överväg att göra en lista över saker som hjälper dig att ansluta till ögonblicket och känna dig trygg och säker, som att gosa med en lurvig vän, spendera kvalitetstid med dina barn eller ringa den personen som du har tänkt mycket på. Ministunder av egenvård och uppskov kan hjälpa processen.

Luta dig in i alla lager av förlust.

När vi förlorar någon eller något finns det många lager i förlusten. Vi förlorar inte bara personen, utan vi förlorar ofta vår självkänsla, till och med vår identitet, när vi förhåller oss till världen i en ny form utan saken eller personen vi förlorat. Allt från den livsstil vi hade med dem till de ögonblick vi aldrig kommer att uppleva i framtiden med dem, kan urholka vårt självförtroende och känsla av trygghet i världen.

Var försiktig med dig själv under denna tidsperiod och känn alla lager av förlust. Du kanske inte har motivation eller något fokus. Lita bara på varje dag, med tiden kommer du att återvända till dig själv och återupptäcka vem du är och vill vara i den här världen. Sammantaget, var snäll och mild mot dig själv och lita på livets process.

Ta hand om din mentala hälsa.

Rädsla och ångest kan vara överväldigande och orsaka starka känslor. Dessa resurser kan hjälpa. Enligt CDC , några andra åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att hantera känslor av sorg efter förlusten av en nära och kära inkluderar att få kontakt med andra människor och söka råd om sorg eller mentalvårdstjänster . Du kan också söka andligt stöd från trosbaserade organisationer, anpassa dig till samhällen som stöder och lyfter dig, samt nå ut för stöd från andra betrodda samhällsledare och vänner.

Takeawayen.

Alla hanterar förlust på olika sätt, och du kommer att hitta sätt som är lättare eller mer användbara för dig än andra. Om du sörjer denna semester, tillåt dig själv att känna känslorna, var försiktig med dig själv och sök hjälp om du behöver det.

underteckna för 21 juni