Omega-3 är den saknade ingrediensen i din antiinflammatoriska hudvårdsrutin

Närhelst vi har röd, kliande, torr eller inflammerad hud sträcker vi oss ofta efter olika rengöringsmedel, lotioner, serum och andra hopkok för att lugna ner saker och ting. Även om dessa ämnen kan vara mycket effektiva (här är vad vi rekommenderar bli av med rodnad i ansiktet hemma ), vissa näringsämnen du konsumera skyddar även huden. 

Ett näringsämne det 90% av amerikanerna 1 inte får nog av dagligen är omega-3 . Dessa fettsyror är mest kända för sin roll i hjärthälsa, men deras antiinflammatoriska effekter sträcker sig även till huden. 

Om du vill lägga till ännu fler hudälskande steg till din rutin, här är varför det borde vara mer omega-3.

Minskad rodnad och inflammation

Allt från föroreningar till att sova dåligt , alkoholintag , rökning och obalans i tarmmikrobiom kan leda till hudinflammation. 

Omega-3, särskilt EPA (en typ av omega-3 som finns i fiskolja), hjälper till att minska produktionen av inflammatoriska molekyler som prostaglandiner och cytokiner. 

Faktum är att en omfattande genomgång av 38 studier fann det omega-3 tillskott 2 kan lugna irriterad hud och minska rodnad och svullnad vid inflammatoriska hudtillstånd som psoriasis, eksem och akne.

1 feb stjärntecken

Förbättrad hudbarriärfunktion 

De hudbarriär är den skyddande, yttersta delen av huden. Att upprätthålla en frisk hudbarriär är av avgörande betydelse när det gäller att uppnå återfuktad, fyllig och jämn hudton. 

Varelse brist på essentiella fettsyror (som omega-3) leder till torr, fjällande och slapp hud som lätt blir irriterad.

Omega-3-fetter verkar stärka hudens barriärfunktion, skydda huden från irriterande ämnen, täta in fukt och jämna ut ojämn konsistens. 

En studie visade att deltagare med psoriasis som kombinerade omega-3-tillskott med topikaler 3 hade förbättrad övergripande hudhälsa och utseende jämfört med de som bara använde den aktuella behandlingen.

Skydd mot UV-strålar 

Överexponering för solens UV-strålar är skadligt för huden och leder till inflammation och för tidigt åldrande . 

Forskning visar att omega kan hjälpa till att lösa detta solrelaterad inflammation förutom att skydda mot UV-relaterade hudproblem som ett försvagat immunsvar och känslighet till solljus. 

7 nov stjärntecken

Hur man får i sig mer omega-3

Du kan öka ditt intag av omega-3 från både mat och kosttillskott. Välj mat som fet fisk (lax, makrill, ansjovis och sardiner), linfrön, chiafrön och valnötter för att lägga till din veckovisa – även dagligen – meny. 

Kosttillskott är ett enkelt sätt att få i sig en terapeutisk mängd omega-3 dagligen (utan att äta en hel fisk).

En terapeutisk dos (som ger fördelarna som de vi just listade) sträcker sig vanligtvis från 1 000 till 4 000 milligram av kombinerad EPA och DHA.

Här är vår detaljerade lista över bästa omega-3 kosttillskott . 

33333 nummer

Takeawayen

Om du vill förbättra tonen, strukturen och utseendet på din hud, ska du få i dig mer omega-3 ( genom mat eller kosttillskott ) borde vara en självklarhet. För att inte nämna, dessa essentiella fetter stöder även hälsosamt blodtryck, kolesterol, syn, minne och mentalt välbefinnande. Det är en vinst överallt.