En egenskap som många människor som kämpar för att somna har gemensamt

Människor som kämpar för att somna tenderar att ha några saker gemensamt: Väskor under ögonen, ofta gäspningar och en törst efter att allt koffeinfritt är det självklara. Genom åren av mötet med sömnberövade patienter, styrelsecertifierad sömnspecialist Rafael Pelayo, M.D., har också märkt en mer subtil koppling: De brukar alla använda samma språk för att beskriva läggdags.

Problemet med att 'försöka' sova.

'Människor som har sömnproblem regelbundet pratar på ett visst sätt som ingen annan pratar', säger Pelayo, som också är professor vid Stanford Medicine och författaren till Hur man sover: De nya vetenskapliga lösningarna för att sova hela natten . 'Frasen som du ofta kommer att höra folk säga är att de Prova somna in.'

Detta ordval kan tyckas oskyldigt, men Pelayo säger att det talar till ett nederlagstänkande och därför kan sätta en verklig dämpning på vilsamhet.

Han anser att någons sinnestillstånd är en av de fyra huvudindikatorerna för sömnkvalitet (tillsammans med mängden, kvaliteten och tidpunkten för sömn) eftersom hjärnan snabbt kan dysregulera sömnen. Han förklarar det så här: Om du är någon som andas friskt 12 gånger i minuten, är chansen att du inte tänker aktivt på denna kadens. Det kommer bara naturligt för dig. Men om någon kom fram till dig med en timer och tvingade dig att ta 12 andetag per minut, skulle du troligen röra dig.

Detsamma gäller sömn: Kroppen är naturligt utrustad för att få en viss mängd av den varje natt, och alltför tänkande saker kan komma i vägen.

stenbock kvinna gemini man

'Det gör du inte Prova att andas. Det gör du inte Prova att bli hungrig. Det här är biologiska rytmer, upprepar Pelayo. 'Du kan bara försöka sova genom att hålla dig vaken.'

Hur man antar ett nytt sömntillstånd.

Den som har kämpat med enstaka sömnlöshet vet att det är lättare att säga än att ändra sinnesstämning. Här erbjuder Pelayo några idéer som kan hjälpa dig att omformulera sänggåendet som något du inte gör Prova att göra men skaffa sig att göra:

1.Kom ihåg värdet av en solid natts sömn.

Det är verkligen inget roligt att missa det, men i allmänhet är sömn en fantastisk aktivitet som vi får göra varje dag. Det är en tid att vila kroppen, återställa sinnet och fly från ansvaret att vakna livet. Nästa gång sömnen börjar bli bara en syssla eller svårighet, påminn dig själv om alla de positiva aspekterna av den som du verkligen uppskattar.

två.Tänk på vad du vet om dagen framöver.

'Vi sover bäst i stillhetstro, och vi sover värst i osäkerhetsstatus', förklarar Pelayo. För att mildra känslor av ångest och osäkerhet —Och ta bort dig från jobbet att försöka somna — han rekommenderar att du tänker på vad du vet att du ska göra nästa morgon när du ligger i sängen.

Gå igenom din morgonrutin i ditt sinne och kolla in detaljerna: kaffebryggningen, tänderna borstar, frukosten. Medan du nu kanske vet exakt vad dagen framöver har i butik, finns det en god chans att du kommer att göra dessa saker. Genom att påminna dig själv om dem erkänner du vad du har kontroll över och lägger din osäkerhetsavvikande hjärna lite mer till mods. (Detta är också en bra strategi att använda när som helst generaliserad ångest slår till .)

3.Ha förtroende - och skaffa dig lite slack.

Medan sömn av hög kvalitet är verkligen viktigt för din hälsa, är dålig sömn inte nödvändigtvis världens ände. Tänk på att nya mödrar behöver vakna med några timmars mellanrum för att amma barn. Detta drag är ett bevis på att våra kroppar har utvecklats för att klara sig utan sömn då och då. 'Det är viktigt att förstå att sömnen kommer,' säger Pelayo. 'Ibland är det okej att inte sova.'

28 maj zodiaken

När du väl har lagt grunden för en solid natts sömn med en hälsosam nattlig rutin , bekväm sovrumsmiljö , och kanske ett sömnfrämjande tillägg, det enda som återstår att göra är att ha lite förtroende för att allt är bra och att din kropp vet vad du ska göra nästa. *

Dela Med Dina Vänner: