Orsakar träning akne - eller hjälper det huden?

Akne är ett komplicerat, kroniskt hudtillstånd med många påverkande faktorer. Massor av saker kan utlösa utbrott, från aktuella produkter till diet och Till och med mental välbefinnande . Eftersom det är så utmanande att identifiera grundorsaken och olika triggers av akne, tenderar människor att ifrågasätta om deras dagliga vanor påverkar utbrott. 

En av de vanligaste frågorna: orsakar träning akne? Vi frågade experterna, så här är allt du behöver veta. 

Orsakar träning akne?

Det snabba svaret: Nej, att träna orsakar inte direkt akne. Vissa faktorer som följer med träning kan dock utlösa utbrott, så vi leder dig genom de möjliga påverkningarna: 

Träna i din makeup eller tunga fuktighetskräm

Det första du bör veta är: Att träna i din smink bör undvikas om möjligt. 'Jag rekommenderar att du undviker ocklusiv , tjocka fuktighetskräm och fundament i full täckning eller annan tunga smink, 'Board-certifierad hudläkare  Kim Nichols, M.D., Fadad berättar MBG.

När du lutar på smink eller en tung fuktighetskräm ( ansiktsoljor ingår), svett och bakterier kan fångas i din hud vilket leder till irritation och en ökad risk för utbrott, täppta porer och liknande. 

111 tvillingflamma

Väntar för länge för att rengöra huden

Även om en omedelbar rengöring är idealisk, kan det finnas en nådperiod. 'Enligt min åsikt skulle tvätta huden efter en träning inom 30 minuter vara OK innan porerna teoretiskt stänger ner och fälla all svett och smuts, och möjlig överväxt av bakterier och jäst börjar brygga,' styrelse-certifierad hudläkare och chef för kosmetisk dermatologi vid Montefiore Einstein avancerade vård Kseniya Kobets, M.D. berättar MBG.

Att tvätta huden efter en träning är inte alltid lätt, särskilt om du bor långt borta från din valda träningsplats. Det finns dock resevänliga verktyg tillgängliga. 'Om du inte har tid att göra en fullständig rengöring och rutin, rekommenderar jag åtminstone att göra en snabb sköljning i ansiktet med ljummet vatten och bär salicyliska eller glykolsyrakuddar,' säger Nichols.

Men om svett i sig inte är dåligt för din hud, varför är det så viktigt att rengöra den efter? 'Svett öppnar porerna och rensar över överskott av smuts och talg i processen,' säger Nichols.

'I huvudsak främjar detta hälsosammare hud-men när huden lämnas orenad efter svett, tillåter det att allt detta smuts och olja kan reabsorberas, ytterligare täppande porer och orsakar utbrott,' tillägger hon.

Dessutom kan detta leda till något som kallas ' svampbakne . 'Trots sin förvirrande moniker är svamp akne inte akne, utan snarare en typ av follikulit (inflammation i hårsäcken) som händer när jäst fångas inuti hårsäckarna, vilket leder till finnliknande stötar.

Oroa dig inte, vi leder dig genom en fullständig hudvårdsrutin efter träning i nästa avsnitt. 

Tvätta ansiktet för mycket

Att tvätta ansiktet är ett uppenbart måste, men du kan säkert överdriva det. Om du tvättar ansiktet mer än två gånger om dagen , du riskerar att svälta din hud av fukt och naturliga oljor - två saker som är nödvändiga för att hålla din hud frisk. 

När din hud är för torr kommer den naturligtvis att producera mer talg (de klibbiga saker som täpper till dina porer). När detta händer är din chans att bryta ut ännu högre - varför fuktgivande alltid är en viktig del av din rengöringsrutin. 

Allas hud är annorlunda, så de med redan torr kanske bara vill rena huden en gång om dagen och helt enkelt skölj med vatten på morgonen, medan folk med oljig eller akne-benägen hud kanske föredrar en rensning med två gånger dagligen. 

För att undvika att övervaka huden, försök att schemalägga ditt träningspass innan din morgon eller kväll har rengörs. Detta är inte alltid möjligt, men det är värt ett skott om du märker att din hud börjar torka ut från den extra sköljningen.

Använda smutsiga handdukar eller utrustning

Om du använder en handduk under träningen för att torka av svett, se till att du tvättar den efter varje träning. Annars sprider du helt enkelt bakterier på din hud om och om igen. 

Samma sak gäller de kläder du bär (särskilt om du är benägen att bröst eller tillbaka akne) och utrustningen du använder. Om ditt gym inte har en saneringsspray där, ta med en i din väska för att rengöra utrustningen som kommer att röra din hud. 

Naturligtvis är det en bra idé att tvätta händerna innan du tränar så att om du berör ditt ansikte gör du det med en ren yta.

Hur träning kan hjälpa din hud:

Låt oss vara tydliga: Att träna är faktiskt bra för din hud, och det är så att få en bra svett session i. 'Att träna är så fördelaktigt för vårt sinne och kropp, det skulle vara synd att undvika att träna eftersom det råkar förvärra akne,' säger Kobets. 

vilket djur är väduren

För att vara mer specifik är här några orsaker till att träning faktiskt är en hudälskande aktivitet: 

• Det minskar stress: 'När vi släpper spänningar genom fysisk träning eller till och med sträckning, är våra kroppar mer avslappnade och producerar mindre av hormonet kortisol, som i överflödig mängd faktiskt kan orsaka akne och andra skadliga effekter på våra kroppar,' förklarar Kobets. 
• Det förbättrar cirkulationen: Rörelse förbättrar cirkulationen , som kommer att gynna huden. Vårt cirkulationssystem och blodflöde ger nödvändiga näringsämnen, syre och mineraler till hela kroppen, skinn ingår 1 . 
• Det hjälper dig att sova: Otaliga studier har visat det Motion kan förbättra sömnkvaliteten och varaktigheten 2 . Och om du tappar sömn natt efter natt kan den berövningen inducera oxidativ stress och Sänk dina antioxidantförsvar , att göra kroppen (och huden) sårbar för oxidativ skada.
• Svett är bra för porer: Som nämnts ovan öppnar svettning faktiskt porerna, vilket gör att överskott av bakterier och smuts kan få ut av din hud. Ja, du bör rensa av svetten, men vet att det faktiskt är en form av avgiftning för din hud. 
• Det stimulerar kollagen: 'Träning ger en intern kickstart för kollagenproduktion, en proteinintegral för att hålla huden fyllig och ungdomlig i utseende,' säger Nichols. 

Hur man tar hand om din hud före, under och efter ditt träningspass:

Huruvida du upplever utbrott från din träningsrutin beror på hur du tenderar till huden. Att följa, exakt vad du ska göra före, under och efter ditt träningspass. 

Innan ditt träningspass:

1. Ta bort smink om det behövs: Om du bär smink, se till att ta bort den före träningen. Du kan välja en full ansiktsrengöring eller ta bort den med micellärt vatten och ge din hud en god sköljning.
2. Hoppa över sminkdukar: 'Jag skulle specifikt undvika att använda sminkvåtservetter innan du svettas om du inte tvättar huden direkt efter. De flesta makeup -våtservetter har konserveringsmedel, irriterande och allergener, vilket om inte ännu, kommer så småningom att orsaka en allergisk eller irriterande kontaktdermatit och kan förvärra akne,' säger Kobets.
3. Använd solskyddsmedel vid behov: Om du tränar i ett utomhusområde eller nära ett öppet fönster, se till att sätta Spf På din hud innan du börjar. 
4. Använd en lätt fuktighetskräm: Som tidigare nämnts kan användning av tunga eller ocklusiva fuktighetsgivare leda till en ökad chans för tilltäppta porer. Välj istället något lätt, som en vattenbaserad fuktighetskräm eller gelkrämformel. 

Under ditt träningspass:

1. Sanera dina verktyg: Se till att ta med dig din saneringsspray om du går till gymmet eller använd en tillgänglig för dig. Om du kan, försök att inte låta ditt ansikte röra vid din yogamatta eller andra ytor om de inte har varit helt sanerade. 
2. Låt svetten ut: Medan svett som droppar ner i ansiktet kan vara något irriterande, är det ibland bäst att bara låta det hända. Om du inte har en ren handduk till hands, bör du inte torka något på din hud - eftersom dina porer är mer mottagliga för att absorbera bakterier och smuts. 

Efter ditt träningspass:

1. Tvätta ansiktet: Inom en halvtimme, tvätta ansiktet med en mild rengöringsmedel. Om du tränar på kvällen eller morgonen (läs: inte en tredje tvätt på dagen) rekommenderar Nichols att du använder en oljerengöring Innan ditt normala ansikte tvättar för att ta bort allt smuts du kan. 
2. Använd lugnande ingredienser: Om din hud är spolad efter träning, leta efter lugnande ingredienser i din aktuella vård. Fokusera på att hydrera fuktighetsmedel som hyaluronsyra och aloe vera och blanda in antiinflammatoriska ingredienser som panthenol, hypoklorsyra, kalendula , etc. Om du tränar på morgonen, följ upp med en Vitamin C -serum och solskyddsmedel. 
3. Hydrera din hud: En fuktighetskräm bör alltid appliceras efter Cleanse, även om det bara är en snabb sköljning. Vilken fuktande produkt du använder beror på när du rengör din hud - OPT för en lättare fuktighetskräm under dagen och en tyngre grädde på kvällen för att låsa in fukt medan du sover. 
4. Bonussteg: Använda en isrulle . Om din hud är extra spolad eller om du inte kan undkomma värmen efter träningen, kan en isrulle hjälpa dig och din hud svalna ASAP. Om du inte har en till hands, kommer att dunka ansiktet i en skål med isvatten i 30 sekunder också att göra tricket. 

Hur man tar upp kroppen akne:

När kläderna sammanfattar huden under ett träningspass ökar chansen att trigga utbrott. Kropp akne, som det på bröstet och ryggområdet är extremt vanliga för dem som tränar och svettas ofta, så tänk på dessa tips om detta gäller dig: 

• Dusch efter intensiva träningspass. 
• Använd bara ren träningsutrustning. 
• Använd en kroppstvätt med salicylsyra. 
• Prova en kroppsmask med kol eller lera. 
• Undvik komedogena kroppsfuktighetsgivare. 

För ett djupare dyk i vart och ett av dessa tips (och mer!), Kolla in vår bakre akne -guide här . 

Relaterad läsning: De 8 bästa kollagentillskottet för hud, leder och mer

Vad är svamp 'akne'?

Om du har gjort alla ovanstående med liten eller ingen framgång, kanske du har att göra med svamp- 'acne.' Tänk på citaten eftersom dessa små röda stötar faktiskt inte klassificeras som akne, men de kan se liknande till en början. 

Är du inte säker på hur man säger? Här är en snabb lista över svamp- 'akne' -definierande drag: 

• Presenterar sig så många små röda stötar
• Centrerad kring hårsäckar
• Må klåda
• Lokaliserad på bröstet, ryggen, armarna och pannan
• Orsakad av jäst
• Konsekvent utseende (monomorf)

Den här typen av 'akne' kräver helt annan vård, så Läs om vad du kan göra här Om du tror att du kanske har att göra med detta hudtillstånd.  

Vanliga frågor

Takeaway

Det är giltigt att undra om träning kan orsaka akne, men du kan vara säker på att den direkta länken inte är närvarande. Emellertid kan ökad svett och bakterier på huden som utlöses av träning leda till utbrott, så alltid rena huden efter att du tränat och sanerar all utrustning du använder. Vill du dyka ännu djupare? Kolla in vår skönhetsuppdelning på träning och hud här .