Pandemin kan utlösa PTSD: Här är fyra sätt som experter stöder trauma

Tänk tillbaka på det senaste året: första gången du hörde ordet covid-19 , i det ögonblick det förklarades en pandemi och varje ögonblick däremellan. För de flesta gjordes dessa ögonblick av rädsla och osäkerhet, och de påverkade psykisk hälsa avsevärt.

Priser på ångest, depression och till och med självmordstankar ökade som ett resultat av pandemin. Nu säger forskning panik kring coronavirus kan leda till posttraumatisk stressstörning (PTSD) -liknande symtom .

Studien, publicerad i tidskriften PLOS ONE, undersökte 1 040 deltagare för att lära sig hur de reagerade på pandemins stress. Forskningen fann att mer än 13% av människor upplevde PTSD-relaterade symtom. Denna procentsats är häpnadsväckande när du jämför den med National Center for PTSD-data, som bara anger cirka 7 till 8% av den amerikanska befolkningen kommer att ha PTSD under sin livstid.

Eftersom PTSD är associerad med tidigare traumor passar inte pandemin in i de befintliga diagnostiska kriterierna. Men 'Forskning visar att denna pågående globala stressor kan utlösa traumatiska stressymtom', leder forskare Melanie Takarangi, B.A., B.Sc. , Ph.D., säger i ett pressmeddelande.

31 december zodiaken

Symtom på PTSD

Enligt Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar (DSM-5) , PTSD kännetecknas av (bland annat):

• Direkt exponering för en traumatisk händelse
• Bevittnar en traumatisk händelse
• Oönskade och upprörande minnen
• Mardrömmar
• Flashbacks
• Känslomässigt lidande
• Svårighetsgrad

Deltagare i studien rapporterade att de upplevde påträngande tankar, såväl som störande och oönskade bilder eller minnen i samband med pandemin.

”Vi fann att traumatisk stress var relaterad till framtida händelser, som att oroa sig själv eller en familjemedlem som fick COVID-19, för direktkontakt med viruset, såväl som indirekt kontakt som via nyheter och regeringslås - livshotande händelse, säger medförfattare Victoria Bridgland , en doktorsexamen student som studerar PTSD-utlösare.

Hur man hanterar pågående trauma.

Syftet med denna forskning var att öka medvetenheten om dessa effekter eftersom de inte faller in i en klinisk diagnos av PTSD. ”Långvarig och omfattande dokumentation av COVID-19-relaterade traumatiska stressreaktioner gör det möjligt för vårdpersonal att hjälpa människor som annars kan falla igenom sprickorna”, säger studien.

Ju tidigare någon kan känna igen deras symtom som trauma, desto snabbare kan de få nödvändigt stöd och verktyg för att bearbeta det - detsamma gäller för människor som upplever allmän psykisk nöd, som ångest eller depression. Här är några expertgodkända sätt att hantera trauma :

1.Prata om det.

Psykiater och PTSD-specialist Shaili Jain, M.D. , medger att det kan vara svårt att prata öppet om trauma av olika skäl. Men 'Traumatiska tankar och minnen som förblir' otydliga 'eller' otänkbara 'för länge hindrar ofta hjärnans naturliga återhämtningsprocess efter trauma', förklarar hon.

Att dela upplevelsen med andra, särskilt yrkesutbildade terapeuter, kan hjälpa till att förbättra PTSD-symtom. Tänk på att det inte blir lätt att bearbeta detta trauma.

'När PTSD-patienter till och med tänker på deras trauma är det vanligt att de upplever psykisk nöd och markerade fysiologiska reaktioner som svettningar, andningssvårigheter eller hjärtklappning', säger Jain. Detta är hjärnans naturliga reaktion, men med tiden och med rätt verktyg säger hon att människor kan lära sig att återfå kontrollen över sina känslor.

två.Öva andningsarbete.

Andningsarbete är en form av aktiv meditation som hjälper människor att hantera ångest, stress och långvarigt trauma, andfådd lärare Gwen Dittmar sa en gång till mbg. Prova detta enkelt helande andningsarbete för att släppa traumatiska minnen .

3.Prova muskelavslappning.

Kroppen tenderar att lagra stress i höfterna och axlarna, så öva dessa sex tekniker från personlig tränare Jason Williams, NASM-CPT , kan ge viss lättnad.

Om du inte är säker där du lagrar din stress , psykolog och certifierad yogalärare Gail Parker, Ph.D., C-IAYT, E-RYT 500 rekommenderar att du ritar en kroppskarta för att notera de platser du känner dig stressad och de platser du känner dig avslappnad på.

Ta sedan medvetenheten om stressfläckarna och andas in dem. Så här: 'Tänk dig att du kan känna dig som helst i hela den breda världen som du vill att den ska kännas', säger Parker. 'Och ​​istället för att tänka på vad det är, låt bara det svaret bubbla upp i dig. Och när du får ett svar inom dig själv, föreställ dig att du kan andas in i den känslan. Och när du andas ut, andas ut det och låt det omge dig. '

Fyra.Lär dig att sörja.

Att lära sig skillnaden mellan sorg och idissling kan göra det lättare att process trauma .

'Sorg är en förkroppsligad upplevelse som rör smärtan ut och igenom, medan idissling är en' huvud 'upplevelse som håller smärtan fast,' transformation coach Sheryl Paul, M.A. , tidigare sagt till mbg. Att förstå att det är OK att sitta med och känna citat-citerar negativa känslor, som smärta eller ilska , är ett viktigt steg i sorg .

Medan var och en av dessa taktiker kan vara till hjälp kan du överväga att kontakta en professionell för support om du upplever pågående symtom på PTSD eller andra traumarelaterade utmaningar.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: