Ta Reda På Ditt Antal Ängel

Sömnbrist efter förlossningen är för verkligt: ​​9 snabba tips för att få mer sömn

Den dåliga nyheten är att det inte finns någon magisk lösning på problemet med sömnbrist. Den goda nyheten är att det finns en hel del tips och tricks som hjälper dig att komma igenom denna riktigt intensiva period. För vissa varar denna period 'bara' en månad eller så. För andra föräldrar tar det upp till ett år eller ännu längre tid. Läs vidare för mina bästa tips:





1.Näring

Jag kan inte betona detta nog: Din motor behöver bränsle . Fyll upp den så kärleksfullt som möjligt varje dag. Choklad är oumbärligt för mig när jag är väldigt trött, för (a) jag har tjänat det och (b) jag har tjänat det. Jag älskar också bananer och äter en varje dag. De ger mig betydligt mer energi än annan frukt. Jag lägger också nötter till mina måltider eftersom omega-3 fetter i dem är så bra för kroppen.

Annons

två.Övning

Att flytta runt hjälpte mig verkligen mycket. Det låter lite kontraintuitivt för vem har energi eller vill träna när du är utmattad? Ändå gav endorfinerna som släpptes ut genom träning verkligen mitt humör och gav mig mer energi. Det var också fantastiskt att göra något för mig själv och ge mig en kort paus från att tvätta eller oroa mig för min bebis och min sömnbrist. Jag säger inte att du ska träna sju dagar i veckan på gymmet - långt ifrån det. Jag skulle gå en promenad de flesta dagar. Jag skulle promenera runt i grannskapet eller gå in i staden för att träffa en vän istället för att ta kollektivtrafik eller min bil. Jag älskar att cykla, så jag skulle göra det när mina barn var större och kunde sitta i sina cykelsäten. De älskade det också, för det finns så mycket att se.



nummer 733

I Nederländerna sitter våra barn på framsidan av våra cyklar när de är små. Du kan titta på dem och de kan se allt som händer framför dem. Och du kan ge dem kyssar på huvudet om du måste vänta vid ett trafikljus. Båda mina tjejer älskade det så mycket och gör fortfarande. Jag älskade att vara ute, och det hjälpte mig också enormt i min återhämtning från min postpartum depression (PPD) .



listan över fallna änglar

3.Rutin

Försök att hålla dina dag- och nattrutiner så regelbundna som möjligt. Alla kommer att ha olika råd om detta, så jag kan bara berätta vad som fungerade för mig. Gå och lägg dig så tidigt som möjligt. Vänta inte med att se om ditt barn fortfarande vill ha en flaska klockan 23.00; bara gå och lägg dig. Din bebis kanske ber om den flaskan klockan 1 och då har du åtminstone haft några timmars sömn. Varje minut av sömn är en vinst om du frågar mig. Under dagen är det viktigt att få så mycket dagsljus som möjligt. Det hjälper din kroppsklocka att återställas, och solljuset laddar dig lite.

Snabba sömntips för föräldrar:

  1. Växla telefonen till nattläge från 19:00 Detta gör ljuset mindre starkt och färgerna på skärmen ändras till sepiatoner.
  2. Ge mycket ljus under dagen; detta håller dina naturliga biorytmer intakta.
  3. Dim ljusen i ditt vardagsrum; detta främjar produktionen av melatonin.
  4. Lägg bort din telefon, bärbara dator eller surfplatta två timmar innan du vill sova, för att stimulera melatoninproduktionen så att du somnar snabbare.
  5. Öppna fönstret i ditt sovrum; du kanske sover bättre med frisk luft.
  6. Lämna inte telefonen bredvid din säng, eftersom elektromagnetisk strålning kan störa din sömn.

Ett ord om mindfulness.

Mindfulness kan övas varje dag i ditt liv, både under dagen och på natten. Till exempel, om ditt barn börjar gråta efter den femte sömnlösa natten, kan din första reaktion vara, Nooooo! Är du hungrig igen? Jag vill verkligen inte gå ur sängen; Jag vill bara sova. En av mina klienter sa till mig att hon skulle bli arg på natten när hennes baby grät 'igen'. Oavsett om hennes baby var hungrig eller behövde en blöjbyte, skulle min klient vara rasande. 'Jag låg bara i min säng och väntade tills min baby började gråta. På det sättet var jag fortfarande vaken när det hände. För när jag väl har sovit kan jag inte vakna så lätt längre, betrodde hon.



Känner du igen det här? Vad händer om du närmar dig den negativa tanken på att vara vaken på natten med nyfikenhet istället för fördömande? Se vad som händer. Var känner du irritationen i kroppen? Var manifesterar det sig? Andas långsamt in på den platsen och släpp den. Lägg den negativa tanken eller känslan i en ballong, båt eller korg och låt den glida iväg. Acceptera att du ibland känner dig deprimerad. Döm inte dig själv för att bli arg för att din baby var hungrig. Innerst inne vet du lika bra som jag att du inte är arg på ditt barn; du känner dig bara desperat för att du är så otroligt trött, vilket är väldigt förståeligt.



655 ängelnummer

När du väl har låtit den negativa tanken glida iväg, se om du kan ta dig in i nuet . Vad händer runt dig? Om du matar ditt barn, kan du märka saker om ditt barn som glädjer dig? Kanske är barnet helt nöjd på sin egen lyckliga plats. Han oroar sig inte om han dricker sin flaska på rätt sätt eller om han öppnar munnen nog. Du föddes på exakt samma sätt. Du brukade vara någon som inte oroade dig för hur du borde tänka eller känna saker; du dömde inte dig själv. Genom att tillämpa mindfulness i ditt liv kan du hitta den sinnesfreden igen.

Utdrag från Detta är postpartum: befria dig från den perfekta moderkonspirationen av Tilda Timmers, copyright 2020. Används med tillstånd från The Dreamwork Collective.



Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.



Dela Med Dina Vänner: