Prebiotisk guarbönfiber har en positiv inverkan på tarmmikrobiota ,studier

Det finns så många sätt att förbättra din tarmhälsa, från att äta näringstäta livsmedel till att se till att du får tillräckligt med fiber. Och så långt som fiber går, publicerad ny forskning i tidskriften Frontiers in Nutrition 1 Säger att det finns en källa till det som du inte vill missa: guarbönfiber (aka guargummi). Här är vad de hittade.

Studerar tarmen på guarbönfiber

För denna studie ville forskare titta närmare på förhållandet mellan guarbönfiber, tarmbakterier och tarmhälsa i allmänhet.

22 januari födelsedag personlighet

För att göra det genomförde de en liten studie på 12 friska vuxna män, där deltagarna konsumerade åtta gram guarböna fiber i 18 dagar. Före, under och efter studien fyllde deltagarna frågeformulär om tarmbesvär eller andra sensationer, plus spårade hur ofta de passerade gas. Forskare testade också mångfalden av tarmbakterier hos deltagare, liksom de metaboliska reaktionerna på guarbönfiber.

Och baserat på resultaten drar forskarna slutsatsen att guarbönfiber kan vara till nytta för tarmhälsa. De skriver nämligen, 'Kontinuerlig konsumtion [av guarbönfiber] inducerar en selektiv anpassning av metaboliska funktioner som kan [erbjuda hälsofördelar].'

Mer specifikt visade deltagarna betydande förbättringar i matsmältnings välbefinnande och humör efter 17 och 18 år, plus en ökning av bakterierna  Agathobaculum butyricens  och  Lachnospira pectinoschiza .

'Dessa data är mycket relevanta med tanke på den stora användningen av guargummi i livsmedelsproduktion, dess metaboliska fördelar relaterade till dess modulatoriska effekt på tarmabsorption och dess potentiella tillämpning för behandling av funktionella matsmältningssymtom,' avslutar studieförfattarna.

Hur man får tag på guarbönfiber

Medan provstorleken för denna studie var liten och resultaten bör idealiskt replikeras i en större provstorlek som också inkluderar kvinnor, upprepar dessa fynd vikten av Optimera ditt fiberintag och specifikt leta efter guarbönfiber i livsmedel som yoghurt, soppor eller till och med fibertillskott.

För detta ändamål letar din snabbaste satsning troligen efter en Kvalitetsfibertillskott Det inkluderar guarbönfiber i dess ingredienser. Är du inte säker på var jag ska börja? Här är vår Favoritfibertillskott för att hjälpa dig att välja.

Takeaway

Out Gut Health sträcker sig ut till så många andra hälsofakta, som humör, energinivåer och matsmältning. Så oavsett om du vill förbättra mångfalden av bakterier i tarmen eller helt enkelt Upp ditt fiberintag , Guar Bean Fiber är ett bra alternativ att börja med.