En professionell Biohacker tips för att ta den perfekta Power Nap

En bra power tupplur är utan tvekan lika mycket av en konst som en vetenskap. Eftersom en verkligen en god tupplur mitt på dagen blir ganska knepig: Hur somnar du snabbt om du bara har en timme eller så? Vad händer om du vaknar grov, känner dig ännu tröttare? Med andra ord, hur gör du din power tupplur till en tillgång i din dag snarare än en oavsiktlig nick?

Ben Greenfield , känd som en professionell biohacker, personlig tränare och New York Times bästsäljande författare, har hittat ett sätt (eller fyra, snarare) för att säkerställa den perfekta middagsturen, varje gång, oavsett var han är.

'Jag är ett stort fan av power naps. Så jag tar alla stopp på mina tupplurar, säger han till den senaste episoden av lifeinflux-podcasten.

Här är exakt hur Greenfield tar en perfekt tupplur. Med hans fyra tips kommer du säkert att fånga dessa Zzz på nolltid:

1.Investera i en svank nackkudde.

Om du är på språng, oavsett om det är med flyg, tåg eller bil, är det alltid en bra idé att investera i en nackkudde. Förutom, till skillnad från din vanliga U-formade kudde, föreslår Greenfield en J-krok hals kudde som sveper runt din kropp.

'Du kan köpa den enkelt på Amazon, och det är i grunden en nackkudde som fungerar för sidosvålar kontra den vanliga nackkudden', säger han till mig. '' När jag sätter på en J-krok kudde, ligger det lite mellan mig och fönstret. Så det känns som om du sover på sidan. '

drömmer om huvudlöss

Tillsammans med detta hack, säger han, är att alltid välja ett fönstersäte om du kan. På det sättet kan du placera J-hook-kudden mellan dig och fönstret och snooze på.

två.Blockera alla sensoriska ingångar.

När du har rätt utrustning för en perfekt tupplur är nästa steg att blockera buller eller ljus . Greenfield nämner att vi vanligtvis upplever ”sensorisk överbelastning”, där våra hjärnor ständigt stimuleras av vår omgivning - vare sig det är blått ljus, ljud eller koffein.

För att somna snabbt är nyckeln att blockera den sensoriska överbelastningen och stimuleringen, vilket kan vara lika enkelt som att glida på en sömnmask och en uppsättning brusreducerande hörlurar. 'Jag använder en sömnmask som bara blockerar allt', tillägger han.

3.Använd kosttillskott.

Greenfield är inte främmande för kosttillskott för sömn. För tupplurar, hans favorit varelse reishi svamp , som han brukar ta precis innan en tupplur för att lugna sinnet och slå ner.

25 januari zodiaken

'Jämfört med allt annat som slappnar av men som ändå låter dig vakna utan att vara groggy från en tupplur, fungerar reishi riktigt bra', säger han.

Fyra.Prova en andningsförmåga rutin.

När du väl är bekväm och redo att hålla ögonen öppna uppmuntrar Greenfield a andningsförmåga rutin för att lugna dig och förbereda den för sömn.

Hans favoritövningar? Greenfield är delvis till en anpassad version av 4-7-8-tekniken (han hoppar över sju sekunders grepp och andas in i fyra sekunder och andas ut i åtta), samt boxandning .

Den kompletta guiden till andningsarbete

Öva denna andningsteknik för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

aug 1 horoskop

”Fyra in och åtta ut är en form av andningsarbete som jag ska använda när jag somnar. För att slingra ner kroppen gillar jag boxandning - bara fyra in, fyra håll, fyra ut, fyra håll, förklarar han.

Din andan saktar när kroppen går i sömn , så det är bara vettigt att en andningsförmåga för att sakta ner andningen skulle vara till hjälp för din tupplur.

Med det är det dags för en välförtjänt power tupplur. Med Greenfields knep har det aldrig varit så enkelt att få ut det mesta av din siesta.

Dela Med Dina Vänner: