Denna läkare säger att vi upplever Jet Lag varje helg - Så här fixar du det

När du tänker på jetlag kan långdistansflygningar och röda ögon omedelbart komma ihåg. Men visste du att vi faktiskt kan uppleva jetlag utan att resa över hela världen?

Enligt New York Times bästsäljande författare Mike Dow, Psy.D., Ph.D. , vi upplever jetlag mer än vi tror - ibland upplever vi det till och med varje helg. Han förklarar vad som kallas 'social jetlag', ett koncept som drabbar oss alla som tillbringar våra fredags- och lördagskvällar att vara uppe sent med vänner, titta på filmmaraton och sova tills vi rullar ut ur sängen för en sen brunch. Alla dessa aktiviteter leder till en störd sömnrutin som vi desperat försöker ändra under hela arbetsveckan - bara för att förstöra igen när fredagen rullar runt.

27 december zodiac

Även om vi definitivt inte kommer att säga att du ska avbryta planer för att optimera ditt sömnschema, finns det några tips du kan följa för att se till att du är på rätt spår innan måndag morgon börjar. Här är Dow's fyra hackar för att få en perfekt sömnkväll varje kväll:

1.Investera i några nyanser.

En av de viktigaste aspekterna av en god natts sömn, enligt Dow, är att hålla rummet mörkt. Och inte bara mörkt - vi menar verkligen mörk.

'Pitch black är bäst', säger han till mig.

Vissa människor älskar att vakna upp till det naturliga morgonljuset i ögonen, vilket också har sina kända fördelar. Men om du bor i en trång stad som verkar lysa upp ditt rum med fluorescens, kan det vara bäst att dra gardinerna medan du sover. Eller som Dow föreslår kan du köpa en ögonmask. På så sätt kan du säkerställa en svartsvart sömn på natten och vakna upp med morgonsolen.

två.Ta det lugnt.

'Eftersom din kropp svalnar när du somnar vill du underlätta den processen', säger Dow.

Det är som att du nästan lurar din kropp till 'viloläge'. Genom att skapa förhållanden som efterliknar kroppens naturliga sömncykel kan du påskynda processen. Därför bör du, enligt Dow, vrida ner din termostat till 67 eller 68 grader en timme innan du lägger dig.

Om du och din partner någonsin bråkar om att hålla fläkten på natten, anser att detta är ett läkargodkänt fall för att hålla det svalt.

3.Sova mindre för att sova mer.

Det verkar kontraintuitivt - borde du inte försöka hämta sömnen när du är sömnberövad? Men Dow säger att att sova sent för att kompensera för en natt med dålig sömn bara sätter dig längre bakom i din strävan efter ett idealiskt sömnschema.

Istället bör du försöka vakna vid din normala tid, oavsett vilken tid du så småningom somnade den kvällen. Dow kallar denna process sömn 'kompression och expansion', vilket i huvudsak betyder att du faktiskt borde sova mindre för att sluta sova mer.

'Om du går och lägger dig och vaknar vid din normala tid kommer den sömnkomprimeringen att hjälpa dig att sova riktigt bra nästa dag och hålla dina dygnsrytmer synkroniserade', säger han. Så även om du känner dig särskilt sömnig en under sömnig natt, inte snooze det alarmet . Det kan vara bäst att sluka lite kaffe och försöka lägga sig tidigt den kvällen.

Fyra.Experimentera med kosttillskott.

Om du har provat alla ovanstående tips och fortfarande känns som att du behöver en tupplur, rekommenderar Dow att du experimenterar med kosttillskott som kan främja mer vilsam sömn. Oavsett om du väljer ett magnesiumtillskott eller ett annat, naturligt sömnhjälpmedel utan recept, kan ett sömntillskott vara det som krävs för att få ett välbehövligt ögonblick. *

'Det främjar mer vilsam sömn så att du kan vakna och känna dig uppdaterad', tillägger Dow. *

Vi vet att vi inte behöver påminna dig hur viktigt att din sömn är för ditt allmänna välbefinnande. Dessa fyra tips kan hjälpa dig att optimera din sömnrutin, oavsett om du har återvänt från en resa över hela världen eller från en soirée på lördagskvällen. Här är att bekämpa social jetlag - och att förbättra sömnhygien som helhet.

Dela Med Dina Vänner:

4 maj astrologi tecken