Felet du kan göra om du trycker på snooze varje morgon + den enkla fixen

Det blir allt tydligare det sömn är en av pelarna för god hälsa . Så, naturligtvis, varje extra minut du kan pressa in räknar, eller hur? Det visar sig att det korta intervallet efter att du har tryckt på snooze och innan ditt larm går igen gör faktiskt inte mycket i vägen för att lägga till energi i tanken.

Du får faktiskt inte mer vila.

Standard nio minuter räcker inte för att slutföra hela sömncykeln som är nödvändig för återställande sömn. Som du kanske vet finns det fyra sömnsteg : Steg 1, 2, 3 och REM-sömn. Steg 1 och 2 är lätt sömn, medan steg 3 är bra saker, djup sömn och REM (snabb ögonrörelse) sömn är när du drömmer. Medan varje steg är viktigt, Steg 3 och REM-sömn är de mest återställande. Du cyklar genom stegen i ordning, och en fullständig sömncykel tar minst 90 minuter.

Så under de extra snooze-minuterna kommer du antagligen inte att slå steg 3 och få mer vilsam sömn. Med andra ord kan du lika gärna gå ut ur sängen när larmet går. Som holistisk psykiater Ellen Vora, M.D. förklarar, 'Det finns bättre sätt att vila.' Lägga till det med snooze-knappen, 'Ingen vinner. Du får inte vila mycket och du har inte heller en lugn och avslappnad morgon. ' Det är bättre för dig att ställa in alarmet under en realistisk tid och skapa ett energigivande morgonrutin snarare än att övertyga dig själv några minuter till i sängen är vad du behöver.

zodiak för oktober

Du kan göra dig själv mer groggy.

OK, så snooze-knappen gör oss inte Mer vilade, men kan det faktiskt få oss att känna mindre utvilad? Tyvärr verkar det som att svaret är ja. Inte bara får du inte extra vila, men du kan också ställa in dig själv för att känna dig groggy hela dagen.

24 oktober tecken

Även om det inte finns någon specifik forskning om snooze-knappen, gör studier av störd sömn ett övertygande argument för att bryta upp med knappen. I en studie , deltagare som upprepades vaknade fyra gånger under natten rapporterade liknande utmattningsnivåer som de som bara fått fyra timmars sömn, även om gruppen som vaknade fick hela åtta timmars sömn. Så det är förmodligen inte en sträcka att säga att du väcks upprepade gånger av din väckarklocka, följt av en kort sömn och ett annat larm kan faktiskt öka trötthet.

En annan anledning att vara orolig för att snoozing? Det kan bidra till vad forskare kallar sömn tröghet . Sömn tröghet är en känsla av grogginess du upplever strax efter att ha vaknat som kan försämra din förmåga att utföra enkla uppgifter (tänk att schamponera håret två gånger av misstag). Medan sömntrögheten vanligtvis försvinner inom en timme efter att du vaknat, vakna under fel sömncykel kan hålla den i upp till fyra timmar. Detta gäller särskilt REM och Stage 3-sömn. Så om du slår larmet och går tillbaka till REM-sömn kan du känna effekterna fram till lunchtid. Medan mer forskning behövs för att avgöra om det verkligen finns en länk mellan snooze-knappen och grogginess, pekar personlig erfarenhet på ja.

Kanske är snooze-knappen inte problemet.

Att sluta snooze är ett viktigt steg i bättre sömnhygien , det kan bara vara ett symptom på ett större problem. Vora förklarar, 'Om du är en seriös snoozer (ingen bedömning här; det här var jag i ett tidigare liv och fortfarande är då och då), inser att det verkliga problemet är att du inte får tillräcklig mängd och / eller kvalitet sova, så att du inte vaknar och känner dig vilad. ' Enligt National Sleep Foundation , vuxna behöver sju till nio timmars sömn per natt.

drömmer om bajs

Sätt dig själv för att lyckas genom att gå tillräckligt tidigt i sängen, dike din telefon (inget blått ljus i sovrummet!) Och få en gammaldags väckarklocka, föreslår Vora. Att lägga till ett sömntillskott i din rutin kan också hjälpa dig att spendera mer tid i de ständigt viktiga senare sömnstadierna.

lifeinflux's magnesium + formulerades för att hjälpa till med just det. * Det kombinerar avslappnande magnesiumglycinat med andra sömnförstärkare som jujube och pharmaGABA för en formel som hjälper människor att falla i en djupare och mer återställande vila. * Det har den extra fördelen att stödja kroppens cirkadiska rytm, eller intern klocka, som leder en mildare väckning och mer energiska morgnar.

Plötsligt ser snooze-knappen inte så tilltalande ut. Tidigt morgonyoga , någon?

Dela Med Dina Vänner: