En psykoterapeut om hur man kan vara där för dina svarta vänner just nu

Med protester och samtal kring rasism som sträcker sig över hela världen kanske många människor med rätta är bekymrade över välbefinnandet för sina svarta nära och kära just nu. Men hur kan du uttrycka din oro eller erbjuda stöd till dina närmaste under dessa känslomässigt laddade tider?

Vi pratade med Shadeen Francis, LMFT , en licensierad psykoterapeut som specialiserat sig på både relationer och social rättvisa, om de bästa sätten att checka in och stödja dina svarta vänner just nu.

Undvik att bara fråga, 'Hur mår du?'

'Att nå ut för att fråga' hur mår du 'är sällan en produktiv konversationsstartare, förklarar Francis. 'Och ​​det kan sätta extra tryck på dina svarta vänner att beskriva din smärta för dig i en redan överväldigande och traumatisk tid. Rasism är inte nytt, och för att svarta människors smärta plötsligt ska belysas när det är nationellt skrik, får incheckningen inte stöd. Det fungerar bara som en kontrast till alla gånger tidigare att deras smärta inte erkändes. '

Antag att dina svarta vänner inte mår bra och är hantera så gott de kan , hon säger. Försök istället att skicka ett meddelande genom att helt enkelt berätta för dem att du tänker på dem.

'Om du tänker på dem räcker det att låta dem veta det', säger hon. 'Erkänn att du ser våldet och att du ville låta dem veta att du ser dem.'

Gör det inte om dig.

Nå inte ut till dina svarta vänner häll ut alla dina egna känslor om hur överväldigad, trasig, frustrerad eller rasande du är om situationen. De svarta människorna i ditt liv hanterar sannolikt sina egna känslor om det - förutom känslorna av att vara själva riktade mot rasistiskt våld och hat. Antag att de inte har utrymme för att stödja dig och dina känslor just nu.

Francis säger också att undvika att nå ut till dem bara för att dela vad du är gör för att avveckla rasism eller för att be om ursäkt för att rasism existerar, vilket kan innebära att dina svarta vänner ska vara tacksamma mot dig eller berömma dig för vad du gör. Kom ihåg att du inte borde göra antirasismarbete för applåder eller godkännande; du gör det helt enkelt för att det är rätt sak att göra, oavsett om du personligen får något för det i gengäld.

Förvänta dig inte svar.

'Var tydlig att du inte förväntar dig ett svar tillbaka och återvänd sedan till att göra jobbet', säger Francis.

27 juli horoskop

Svarta människor översvämmas av meddelanden och information om vad som händer runt om i världen just nu, och det kan vara extremt överväldigande. Om du når ut, låt dem veta att det inte finns något tryck för dem att vara uppmärksamma på dig just nu om de inte har utrymme eller kapacitet. Poängen är helt enkelt att låta dem veta att du är där om de behöver dig.

Lämna dörren öppen för dem att prata mer om det om de vill, men be dem inte delta i en konversation såvida de inte väljer det.

Dessutom ställer du frågor som 'Vad kan jag göra?' kan 'kännas som en fråga om mer arbete från en person som redan är trött', tillägger Francis. Istället kan du försöka fråga: Kan jag göra något åt ​​dig just nu?

Eller om möjligt, lämna ett erbjudande på bordet om vad du vill göra för att hjälpa dem att acceptera om de behöver det.

Fokusera på att lyssna och validera deras känslor.

Om din vän svarar och verkar vara intresserad av att delta i en konversation med dig eller få stöd från dig, rekommenderar Francis att fokusera främst på att lyssna.

'Det är viktigt att leda med att lyssna eftersom det finns mycket att lära sig om en annan persons upplevelse av ras, och tills du lyssnar kan du inte förstå', säger hon. 'Empati är processen att kunna ansluta till en annan persons känslomässiga upplevelse. Även om detta är svårt att göra för identiteter som vi inte har (vi kan inte riktigt veta hur det känns att vara en annan ras eller kön eller orientering, etc.), men vi kan lyssna efter de känslor som används. '

10 mars zodiaken

Att lyssna och empati kan se ut som att upprepa och validera de känslor som din vän uttrycker för dig. Till exempel rekommenderar Francis rader som Det låter som en skrämmande upplevelse.

'Du behöver inte låtsas att du vet vad du ska göra med systemisk rasism', tillägger hon. 'För tillfället kan du fokusera på att stödja och vårda din partner när de arbetar igenom sina känslor.'

Några typer av svar på undvika när dina svarta vänner delar sina erfarenheter, enligt Francis:

• Tvingad optimism ('titta på den ljusa sidan')
• Att göra det om dig ('Jag tror / jag känner / som hände mig en gång')
• Skyll ((det skulle inte ha hänt om du ...))
• Förnekande ('det låter inte som han; jag kan inte tro det')

Fortsätt göra jobbet.

'Dina handlingar kommer att betyda mer än dina ord', säger Francis.

Att stödja dina svarta vänner emotionellt är viktigt. Att agera direkt för att stödja social förändring är lika om inte Mer Viktig.

Här är några konkreta sätt att stödja de svarta människorna i ditt liv du älskar och aktivt kämpa för rasens rättvisa:

• Lär från rasrättvisa lärare och betala dem för sitt arbete.
• Läsa böcker av svarta författare och aktivister .
• Delta eller stödja dina lokala protester .
• Donera till rasrättsliga organisationer och orsaker (här är en regelbundet uppdaterad lista ).
• Underteckna framställningar och kontakta dina lokala tjänstemän för att be om ändring (hitta instruktioner här ).
• Dela inlägg på sociala medier från svarta lärare och aktivister.
• Lär dina barn och andra om rasism.
• Adressera rasistiska kommentarer du hör från dina vänner och nära och kära.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: