Reliant på melatonin? Varför ska du inte ta det varje dag

Melatonin är ett av de mest köpta tillskottet, ofta utropade som den perfekta lösningen för sömn. Men bara för att något är populärt betyder det inte att det är säkert, Särskilt att ta varje dag . 

Vi måste fråga: Kan vi bli beroende av melatonin? Och om vi vill sluta ta melatonin varje natt, vad kan vi göra åt det? Läs vidare för att ta reda på det.  

Insomnia och melatonintillskott

Oavsett om det beror på en stressande tid, ett alltför sent-på-eftermiddagskaffe eller ett underliggande hälsotillstånd, har nästan alla av oss svårt att sova någon gång i våra liv. Och det är inte bara baserat på en känsla: forskning visar det en av tre vuxna Har sömnlöshetssymtom, och cirka 10% av oss har sömnlöshet, vilket innebär att vi upplever dessa symtom på regelbundet. 

111 kärleksbetydelse

Detta kan lämna oss att förlita oss på recept, utan disk eller naturliga sömnhjälpmedel för att sova och sova. Melatonin är en av de mest populära sömnhjälpmedel , men hur fungerar det faktiskt? 

Enligt Navya Mysore, M.D. , en primärvårds- och familjemedicinsk läkare för en medicin i New York, ”Melatonin är ett hormon som vår hjärna producerar som svar på mörker. Det hjälper till med att timing våra cirkadiska rytmer och sova. Naturligt melatonin, som produceras av pinealkörteln i hjärnan, toppar ungefär två timmar före din sänggåendet. '

Tyvärr kan dock utsättas för ljus på kvällarna på kvällarna på grund av elektroniska apparater sabotera vår kvällsmelatoninproduktion, som är där melatonintillskott kommer in. De ger en extern källa till detta hormon, vilket gör att vi känner oss sömniga. 

Kronisk melatoninanvändning: Är det säkert?

Forskning visar att melatonin kan leda till statistiskt signifikanta förbättringar 1 i sömn genom att hjälpa människor somna snabbare i vissa situationer, som när du är jetlagad. (Även om det inte gör mycket för att fördjupa sömnkvaliteten.)

nummer 1011

'Studier visar att melatonin i allmänhet är säkert att tas under en kort tid', säger Mysore. Som sagt förklarar hon att det bara inte finns tillräckligt med studier eller data för att veta att det är säkert att tas långsiktigt.

Enligt Mysore visar ”forskningen det, Till skillnad från många andra sömnmediciner , Det är osannolikt att du blir beroende av melatonin. ” Men, tillägger hon, 'Vi har inte tillräckligt med bevis för långvarig användning.'

'Det är viktigt att komma ihåg att melatonin är ett hormon och  Använd något hormon regelbundet  kan nedreglera din egen produktion av det hormonet, 'läkare Seema Bonney, M.D. Tidigare berättade MBG om varför det inte är en säker praxis att förlita sig på melatonin att sova varje natt.

Detta är i linje med många andra expertrekommendationer För att undvika att tänka på melatonin som en långsiktig lösning och istället investera i andra sömnstödande livsstilsmetoder. 

Alternativ till vardaglig melatoninanvändning

Om du är en vanlig melatoninanvändare kan informationen ovan vara nedslående. Men var inte bestört! Det finns många vetenskapsstödda sätt att förbättra sömnen så tidigt som ikväll. Här är sex förslag för att komma igång: 

Prova andra sömnläkemedel : Enligt Mysore finns det några andra vetenskapliga stöd för sömn som du kan experimentera med, inklusive magnesiumbisglycinat . Du kan kolla in några andra Icke-melatonin sömnhjälpmedel som är säkra att ta nattliga här . 

Stöd din cirkadiska rytm: Din cirkadisk rytm , även känd som din sömn-vakningscykel eller intern klocka, regleras av melatonin och kortisol. Det ansvarar för att ge dig energi under dagen och sömnighet på natten. För att stödja det, 'Försök att hålla samma sömn och väckningstider under veckan', rekommenderar Mysore. Du kan också försöka få solljus på din hud och ögon första på morgonen . 

Skapa en 'power down' -ritual : Din avveckla rutin Kan involvera avkopplande aktiviteter som inte involverar en skärm, som att journalisera, läsa eller lyssna på en ljudbok. 'En nattritual hjälper din kropp att veta att det är dags att lägga sig', konstaterar Mysore. Som sagt rekommenderar hon att äta, dricka eller träna för nära sänggåendet, eftersom dessa saker kan vara kontraproduktiva. 

Håll ditt rum svalt: Den bästa sömnmiljön är mörk, tyst och kallare än du tror. Experter säger att den optimala temperaturen för sömn finns runt 60 till 68 grader Fahrenheit . 

handläggning äktenskap linjer

Var medveten om koffein: ”Försök att stoppa ditt koffeinintag vid middagstid Så det är lättare att somna ”Säger Mysore. Alla svarar på koffein annorlunda, så det kan vara värt att ta reda på om du är en snabb eller långsam metabolisator och timing ditt koffeinintag i enlighet därmed. 

Takeaway

Även om melatonin kan vara effektivt för kortvarig användning för att hjälpa dig somna snabbare, saknas bevis för att stödja dess långsiktiga användning. Prova istället andra sömnhjälpmedel som magnesium och investera i sömnstödande livsstilsmetoder för att fördjupa din snooze.