Ringer alla lejonkronotyper: Så här trivs (plus, ett optimerat dagligt schema)

Sömn är en integrerad del av vår allmänna hälsa, och vi måste alla närma oss den individuellt för att säkerställa att vi får ut det mesta.

Det är där de fyra kronotyperna Kom in, och i fallet med lejonkronotypen bryter vi ner vad dessa människor behöver för kvalitetssömn, den bästa tiden för dem att gå till sängs och vakna upp och mer.

De fyra sömnkronotyperna

De fyra sömnkronotyperna hänför sig till hur kroppens biologiska klocka, alias cirkadisk rytm , fungerar, inklusive när vi är mest energiska under dagen - och när vi inte är det.

Lejonet och björn Kronotyper av världen är dina klassiska tidiga risers, medan varg och delfin Kronotyper tenderar att vakna senare på dagen. Och när du vet vilken av de fyra du är, kan du passa ditt schema och livsstil efter behoven av din typ och dessutom din cirkadiska rytm.

Här är en snabb titt på de fyra kronotyperna:

• Lejon:  Morgonfolk som vaknar tidigt och är mest produktiva på morgonen
• Björnar:  Sovschema synkroniseras med solen, mest produktiv på morgonen
• Vargar:  Vakna senare på dagen, mest produktiv på eftermiddagen/kvällen
• Delfiner:  Problem med att vakna upp och somna, mest produktiva runt middagstid

Osäker på vilken hink du faller i? Ta denna kronotypquiz för att ta reda på det .

Egenskaper hos en lejonkronotyp

Enligt styrelsecertifierad sömnspecialist Michael Breus, Ph.D. , lejon utgör cirka 15% av den allmänna befolkningen. 

Och tur för dessa människor, säger Breus till MBG, 'De rapporterar vanligtvis inte sömnproblem - i själva verket rapporterar de sällan många problem alls.'

Lions tenderar att vara ledare, eller Chief Operating Officer -typer, konstaterar han och tillägger att de också gillar att göra dagliga listor, gå från steg ett, till två, till tre, i ordning. 'De är naturliga tidiga risers, drivna och fokuserade och mycket produktiva i sin karriär,' förklarar Breus.

Socialt kan dock lejonkronotypen ha vissa svårigheter. Enligt Breus tenderar de att vara 'intensiva', och eftersom de gillar att lägga sig tidigt är de inte mycket för festscenen. 'Det är mycket svårt för dem att ändra sina scheman framgångsrikt,' tillägger han.

Lion Chronotype Idealisk schema:

• 05:30 Vakna, slå inte snooze
• 05:45 a.m.: Ha en högprotein, lågkolhydratfrukost
• 6:15 till 7 a.m.: Morgonmeditation och/eller storbildskonceptualisering och organisation
• 7 till 7:30 a.m.: Sysslor och/eller sexuell aktivitet
• 7:30 till 9:00: Ta en sval dusch, interagera med människor och gå till jobbet
• 9.m.: Ha ett litet mellanmål runt 250 kalorier
• 10.00 till 12.00: Din mest produktiva tid för interaktioner, fokuserade händelser och problemlösning
• 12 till 1 kl.: Ät en balanserad lunch, gå ut och få lite solljus
• 1 till 17:00: Kreativt tänkande, bly brainstorming sessioner eller läs
• 5 till 6 p.m.: Träning, idealiskt utomhus och ta en sval dusch
• 6 till 7 p.m.: Ha en lätt middag
• 19:30: Det här är din avbrottstid för alkohol
• 7 till 10 p.m.: Socialisera, chatta med vänner/familj, etc.
• 10:00: Koppla av hemma utan skärmar
• 10:30 p.m.: Tänds och det är dags för sängen

Tips för att blomstra som en lejonkronotyp:

Vet när du ska träna

Enligt Breus, frågan om När ska jag träna Som lejon beror du på vilken typ av träning du vill göra. Om du till exempel ville gå eller göra annan cardio, säger Breus runt 17:30. är bäst. Om du spelar en lagsport, å andra sidan, sträva efter ett fönster mellan 2 och 4 p.m.

Om du gör något mer medvetet, som yoga, 8 eller 17:00. skulle vara bra tider för det. Och styrketräning, säger Breus, är bäst för lejon från 2:30 till 5 p.m.

Var medveten om när (och vad) du äter

Breus rekommenderar en högproteinfrukost först klockan 05:45 för lejonkronotypen. Cirka kl. 21.00 vill du ha ett lätt mellanmål. Lunch mellan middag och en är fantastisk, och helst kommer det att vara något hälsosamt och balanserat ( Här är några idéer Om du är i ett bråk!). Och till middag kommer Lions att göra bäst med en lätt måltid mellan 6 och 7 p.m., utan mer alkohol över 7:30.

nummer 50

Planera när man ska ha sex (ja, verkligen!)

För lejonkronotypen verkar morgonkön mellan 6 och 7.00 'vara bäst', enligt Breus. Men detta beror också på vad din Partners kronotyp är , så här är en snabb uppdelning:

• Kvinnlig lejon och manlig lejon:  6 p.m., 6 A.M.
• Kvinnlig lejon och manlig delfin:  7 p.m., 7 A.M.
• Kvinnlig lejon och manlig björn:  8 p.m., 7 A.M.
• Kvinnlig lejon & manlig varg:  7 p.m., 8 A.M.
• Kvinnlig björn & manlig lejon:  9 p.m., 7:30 A.M.
• Kvinnlig varg & manlig lejon:  9 p.m., 9 A.M.
• Kvinnlig delfin & manlig lejon:  8 p.m., 7 A.M.
• Kvinnlig lejon & kvinnlig lejon:  6 p.m., 6 A.M.
• Kvinnlig lejon & kvinnlig björn:  9 p.m., 7 A.M.
• Kvinnlig lejon & kvinnlig varg:  9 p.m., 9 A.M.
• Kvinnlig lejon och kvinnlig delfin: 8 p.m., 8 A.M.
• Manlig lejon & manlig lejon:  18.00, 18.00
• Manlig lejon och manlig björn:  07.00, 9 p.m.
• Manlig lejon & manlig varg:  9.00, 9 p.m.
• Manlig lejon och manlig delfin:  07.00, 8 p.m.

Optimera sömn som en lejonkronotyp

Den goda nyheten är att Lions inte tenderar att ha för många sömnproblem, enligt Breus. Det viktigaste för dem att göra, säger han, är att helt enkelt följa den krono-typiska sömn- och väckningstiderna för lejon: 10:30 p.m. respektive 05:30.

Utöver detta gör det naturligtvis aldrig ont att luta sig på god sömnhygienpraxis som att upprätthålla ett sovrum som bidrar till att sova (dvs svalt, mörkt och tyst), få ​​mycket naturligt ljus under dagen och hålla lamporna svaga in på kvällen och tar ett sömntillskott, som om du kunde använda lite extra hjälp eller somna.* Kolla in vår Full guide för att få högkvalitativ sömn För fler tips.

Takeaway

Vi vet att sömn är viktigt, men vi förstår inte alltid våra kropparnas naturliga rytmer. Så om du är ett lejon, ge catering till din kronotyp ett försök och se hur den förvandlas och reglerar din sömn —Och energinivåer.