Så här påverkar alkoholen faktiskt hjärnan, om du är nyfiken

Du kanske vet att dricka alkohol inte exakt tjänar din fysiska hälsa på ett positivt sätt. (Ja, rött vin är känt rikt på  Hjärt- och hjärnfriskande resveratrol . Men det finns många andra sätt att få polyfenolen.)

leokvinna i sängen

Det finns gott om vetenskaplig litteratur som är inriktad på farorna med överdriven Drickvanor. Men fram till nu har det gjorts mindre forskning om hälsoeffekterna av mer måttlig alkoholkonsumtion. 

Lyckligtvis börjar vi lära oss mer om hur måttliga dricksvanor faktiskt påverkar hjärnan. På ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast , neurofysiolog Louisa Nicola , grundare av Neuro Athletics , delar några övertygande resultat när det gäller alkohol och hjärnhälsa.

Nedan, en snabb sammanfattning.

Hur påverkar alkohol hjärnan?

Låt oss dyka in i hur alkohol påverkar hjärnan i allmänhet. 'Jag är väldigt ärlig när jag säger att ingen mängd alkohol är bra för hjärnan', säger Nicola. Detta kanske inte kommer som en överraskning för alla, men det är ändå viktigt att notera. 

Nicola klargör att 'bra för hjärnan' betyder att tjäna hjärnan på något positivt sätt. Men många människor har en drink på kvällen för att avveckla och (( Så de tänker ) sova bättre. Är det sant, eller är det en illusion? Ledsen att säga, forskning pekar på det senare.

När du tittar på sammansättningen av alkohol är huvudingrediensen som gör att du känner dig avslappnad till en början och full efter några drinkar är etanol. Den lugnande känslan är faktiskt den lugnande effekten av etanol, förklarar Nicola. 'Sedating skiljer sig mycket från att sova', säger hon. 'Så om du dricker blockerar du faktiskt djup sömn och REM -sömn, så att du inte ens kommer in i dessa stadier.' Med andra ord: Du kanske känner dig sömnigare och somnar snabbare efter några drinkar, men kvaliteten på sömnen du får är troligen ganska dålig.

Nu, låt oss chatta hjärnhälsa i allmänhet: När det gäller måttlig dricka, vilket forskning 1 Beskriver som sju drycker för kvinnor och 14 drycker för män per vecka (totalt), hjärnskador är helt en möjlighet. Med den nivån av dricka visar forskning att du kan ha hjärnskador på låg nivå, tillägger hon. 

De 2022 Studie 1 Nicola -referenser fann att alkoholintaget är negativt förknippat med globala hjärnvolymåtgärder, regionala gråmaterialvolymer och mikrostruktur för vitmaterial. De drabbade hjärnregionerna inkluderar frontala cortex, amygdala och hjärnstam, för att nämna några - regioner i samband med kreativitet, minne , bedömning, motoriska uppgifter, känslomässig reglering, hjärtfrekvens, sömn och mer. 

Vad man ska göra med det

Betyder det att du aldrig ska dricka igen? Inte nödvändigtvis. Fokusera istället på att balansera din alkoholkonsumtion och begränsa dina drycker när du kan. 'En drink här och där kommer troligen inte att göra någon skada,' tillägger Nicola.

'Här och där' kommer att se annorlunda ut för alla, men vissa människor kan välja att dricka bara vid speciella tillfällen eller hålla reda på sina veckodrycker för att undvika att gå över den måttliga dricksförbrukningsgränsen (igen, det är sju drycker per vecka för kvinnor och 14 för män).

Och om du dricker kan du också proaktivt stödja din hjärna på andra sätt att optimera kognitiv livslängd. Detta inkluderar hjärnstimulerande aktiviteter, regelbunden träning, äter en hälsosam kost med hjärnförstärkande livsmedel , att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet eller till och med ta hjärnhälsa och minnestillskott . 

12 november zodiakompatibilitet

Om du väljer det senare, se bara till att leta efter riktade ingredienser som citiker - Ett näringsämne som stöder lärande, minne och övergripande kognitiv funktion. 

Takeaway

Du kanske vet att överdriven drickande inte gynnar din hälsa, men ny forskning visar att även måttlig dricka kan påverka din hjärnfunktion negativt. För att stödja din hjärna och hålla ditt sinne skarpt, kanske du vill begränsa dina veckodrycker när det är möjligt.

Hur som helst kan det inte skada att integrera mer hjärnfriska vanor i din rutin: Här , du kan hitta Nicolas nonnegotiables.