Så här påverkar dina träningspass ditt poop -schema, om du undrade

Vi vet alla vad vi äter spelar en viktig roll i våra tarmrörelser, men det är inte den enda inflytelserika faktorn. Våra fysiska aktivitetsnivåer - hur mycket och hur intensivt vi rör oss - påverkar också vår regelbundenhet. Och forskning visar hur mycket ökad aktivitet påskyndar tiden det tar mat att passera genom våra kroppar. 

Hur fysisk aktivitet påverkar dina badrumsvanor

Den som någonsin har haft en morgonkörning när den plötsliga lusten att använda badrumshits vet att träning spelar en roll i våra poop -scheman. 

stjärntecken för september

Men hur inflytelserik är det? Forskare studerade de fysiska aktivitetsnivåerna och tarmrörelserna hos 50 vuxna för att hitta eventuella föreningar mellan träningsnivåer och hur lång tid det tog mat att ta sig igenom sina matsmältningssystem. Deras resultat publicerades nyligen i Journal of Nutrition .

De fann att mer tid på att utföra lätt aktivitet var associerad med ökad hela tarmtransittid (Den tid det tar mat att passera fullt ut genom din kropp, från intag till pooping) och kolontransitid (den tid det tar mat att passera genom kolon). Mat tillbringar mest tid i kolon under matsmältningsprocessen, vanligtvis mellan 10 och 59 timmar. 

Den tid det tar att helt smälta mat skiljer sig mycket från person till person. Det anses generellt normalt för mat att ta 10 timmar till 73 timmar 1 att passera genom din kropp. 

Det du äter spelar också en enorm roll i matsmältningsprocessen. Enkla kolhydrater som vitt bröd rör sig genom ditt system mycket snabbare än fibertäta komplexa kolhydrater som de som finns i grönsaker och havre.

Det är därför fiberfyllda livsmedel håller dig full så mycket längre än sockeriga snacks. Fetter och proteiner också Ta längre tid att smälta . 

Hur man förbättrar matsmältningen

Flytta dina fötter: Som denna forskning visar, vanligt rörelse, särskilt lätt träning, hjälper till att snabba matsmältningen , möjligen med så mycket som 30 procent 2 . Att bygga en daglig rutin med lätt träning och hålla fast vid det kan hjälpa ditt poop -schema. Till exempel stimulerar promenader din tunntarmen och magmusklerna. Yoga, särskilt rörelser som involverar att vrida kroppen, hjälper också till att hjälpa matsmältningen och minska uppblåsthet.

... men kanske inte rätt efter att ha ätit: Om du tränar för intensivt efter att ha ätit en måltid, du kunde uppleva magkramper, uppblåsthet och illamående . Försök att vänta 30 minuter till en timme för att träna efter att ha ätit för att ge din kropp lite tid att smälta maten. Men en långsam, 15-minuters promenad direkt efter träning är troligtvis bra och kan till och med hjälpa till att hjälpa matsmältningen .

Optimera din diet: Det finns så många skäl att äta en balanserad diet fylld med en Färgglad mängd frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker innehåller mycket fiber, vilket hjälper tarmbakterier och spelar en viktig roll i matsmältningsprocessen. Probiotiska rika livsmedel som yoghurt, kimchi och inlagda grönsaker kan hjälpa Quicken -matsmältningen i tarmen 3 såväl som Stöd tarmhälsa . 

Prova ett fibertillskott: Låt oss inse det, det är svårt att äta tillräckligt med fiber varje dag. (Nästan alla amerikaner Ät inte tillräckligt med den helt viktiga kolhydraten 4 .) Tar en fibertillägg är ett enkelt sätt att nå ditt fibermål och skörda fördelarna med regelbundna tarmrörelser och bättre tarmhälsa. Prova en av våra Rekommendationer för fibertillskott Det kommer att smaka bra i din nästa matsmältning smoothie . 

Syftar till att få mer sömn och underlätta stress: Dålig sömn och hög stress är båda kända för påverkar negativt Din tarmmikrobiom och matsmältning. Lyckligtvis samma saker som hjälper din matsmältning (t.ex. att delta i regelbunden träning, äta näringsrika måltider och få tillräcklig sömn) också minska stressen .

leo man Oxen kvinna

Takeaway

Nyligen genomförda forskningar Vanlig ljusövning hjälper våra kroppar att smälta mat snabbare , oavsett vår ålder, kön och kroppsfettnivå.

Tillsammans med våra stressnivåer, kost och sömnmönster är det en av många faktorer som påverkar hur mycket tid det tar mat att lämna våra kroppar.