Så, hur dålig är skärmtid för barn? En psykoterapeut och mamma förklarar

En av de mest ihållande frågor som föräldrar tar med i terapi är, är, Hur närmar jag mig skärmtid med mina barn?

Vi har tillräckligt med forskning för att veta att det finns en relation 1 mellan skärmtid och ångest och depression i tonåren. Föräldrar, med rätta, är oroliga för effekterna av att leva i en skärmcentrerad värld på våra barns utveckling.

30 september stjärntecken

Men när vi är rädda är den del av vår hjärna som ansvarar för logiskt beslut inte tillgängligt (en process som kallas ' amygdala kap '), som får oss att förbli förlamade över att göra ett positivt val för våra familjer eller reagera på sätt som inte är till hjälp för att ta itu med utmaningen.

Jag vill erbjuda ett annat sätt att närma sig skärmtid eftersom, som jag ser det, min primära fråga är inte nödvändigtvis med mina barn som tittar för mycket Hav eller med en tonårspatient av mig som har en iPhone: det är med upplevelser Dessa enheter tar bort från ungdomar med sig själva och med andra. 

Här är en ram som jag närmar mig teknik med, och jag delar den med dig så att du kan använda den för att fatta beslut som stöder att utveckla dina egna värden kring digitalt engagemang.

Vi måste arbeta med teknik, inte mot den

När vi märker något 'dåligt', som smartphones, hindrar det oss från att relatera till det på ett kraftfullt sätt. Till exempel, när vi säger att människor är ett hot mot naturen, känner vi oss inte motiverade att hjälpa naturen - vi är mer benägna att känna att vi redan har tappat striden, så varför försöka?

Teknik, inklusive sociala medier och AI, är här för att stanna, och att demonisera dessa verktyg gör det svårt att engagera sig med dem användbart och avsiktligt.

Om du tycker att du tänker på svartvita termer (få mitt barn en telefon eller inte) kan det vara din hjärnans sätt att Hantera ångesten att leva i rörigheten hos det okända.

Skifta frågan från 'borde eller bör inte' till 'hur kan vi överväga sätt att vara i en Bättre relation Med de saker som utmanar oss? 'Öppnar nya möjligheter.

Det finns inga absolutiteter; all teknik skapas inte lika 

De data På mentalhälsa visar resultaten att Gen Z, inte millennials, har upplevt Högre hastigheter av ångest och depression de senaste åren .

Gen Z är den första generationen som har vuxit upp med en smartphone. Så att fokusera mindre på att all skärmtid är dålig och mer på 'Vilka avvägningar gör jag när jag eller mina barn engagerar sig i den här specifika enheten eller appen?' gör att vi kan minska skadan i samband med digitala medier.

Vi vet nu, från forskning som delas i Den oroliga generationen av amerikansk socialpsykolog och författare Jonathan Haidt , att det finns en kausal- Förhållandet mellan sociala medier och negativa mentala hälsoresultat. Försena smartphones fram till gymnasiet och förbjuder engagemang med Sociala medier fram till 16 års ålder Har fördelar med ungdomarnas mentala och emotionella utveckling.

Frågar oss själva: 'Hur använder vi denna forskning för att stödja beslutsfattande kring ett värdesystem för teknik?' Tillåter oss att känna oss mer bemyndigade och kan göra att problemet känns mer hanterbart.

Att göra detta i samhället snarare än som individer kan skapa mer påverkan och mindre kamp inom familjer. Vissa skolsystem har skapat policyer kring teknik, som inga telefoner tillåtna i klassrummen.

Dessutom har jag rekommenderat att familjer jag arbetar med Create Technology Pods, där vårdgivare i samma vängrupp samlar tillsammans för att skapa delade avtal att genomföra i sina enskilda hem. Detta minskar barnens FOMO när de vet att deras vänner följer samma regler.

Fokusera mindre på våra barns relation till teknik och mer på egen hand

Våra barn gör vad de observerar/vad som är bekant. Om vi ​​har regler för dem kring teknik som vi inte följer - till exempel att kontrollera våra telefoner medan vi är med våra barn, har telefoner ute vid middagsbordet, har TV: n i bakgrunden - kommer det att bli mycket svårt för dem att flytta sin relation till dessa enheter. 

Bli klar över hur tekniken påverkar din förmåga att vara närvarande .

Några idéer att tänka på:

• Använd appar för att begränsa användningen
• Sätt telefonen ur sikte (jag lägger min i mitt sovrum nattdukslådan när jag kommer hem från jobbet)
• Var ärlig mot dina barn om hur det kan vara utmanande att vända sig från dessa lockande enheter

Dessa kan alla stödja utvecklingen av en hälsosam familjekultur och kommunikation om teknik. 

De primära upplevelserna som smartphones berövar oss är anslutningar till våra egna känslor och anslutningar till andra 

När vi är digitalt anslutna ansluter vi inte till oss själva eller andra. Det finns en upplevelse inom psykologi som kallas 'Feeling Felt', vilket vi bara kan göra när vi är närvarande med andra och de är närvarande hos oss.

Psykolog och sociolog Sherry Turkle, Ph.D ., Fokuserar på studien av vetenskap och teknik och undervisning att 'digital teknik kan ge en illusion av kamratskap utan kraven på vänskap, utan kraven på intimitet.'

I min terapipraxis bevittnar jag människor som inte har någon i sina liv som de kan gråta utan tusentals vänner för att få kontakt med digitalt. Denna typ av anslutning är en platshållare för vad vi behöver för att trivas: beröring, ögonkontakt, skratt och tårar delade, bevittnade och vårdade.

Forskning som presenteras i boken Återvinnande konversation: Kraften i samtalet i den digitala tidsåldern Visar en ny minskning av interaktion och ögonkontakt på lekplatsen redan fyra år gammal.

Under tiden vet vi från Världens lycka rapporterar Den anslutningen är nyckeln till glädje och balsam för läkning. Så istället för att demonisera teknik, låt oss fråga oss själva, 'Är det här interaktionen med att min enhet förbättrar mitt liv och mitt barns liv, eller är det distraherande från de upplevelser vi behöver för att behöva trivas och växa?'

Det svåra med dessa enheter är att de flesta av oss plockar upp dem, medvetet, när vi känner något vi kanske vill komma ifrån. Till exempel, ibland när jag känner mig uttömd, bläddrar jag igenom mitt Instagram -flöde.

Problemet med detta är inte rullningen; Det är så att rullningen hjälper mig att undvika utarmningen och därför, undvika adressering utarmningen.

När vi inte ansluter oss till våra känslor kanske vi inte räknar ut vad våra känslor säger att vi verkligen behöver. I mitt fall, pekar mig mot vila, läsa en bra bok, vårdas av en vän eller behovet av att arbeta mindre. 

Teknisk användning kan förhindra oss att ta risker i den verkliga världen

Jonathan Haidt hävdar att orsaken till ökningen av ångestnivåerna för ungdomar är en ökning av att övervaka deras beteenden personligen och en minskning av att övervaka deras interaktioner online.

När vi engagerar oss i våra enheter är vi inte Att engagera sig i verkligt arbetsrisktagande: Att gå upp till en ny person och ställa dem en fråga, kämpa för att komma med vår nästa affärsidé, märka en attraktiv person över hela rummet och få ögonkontakt med ett leende. 

Som människor lär vi oss genom erfarenhet. Vi bygger förtroende genom att fumla, försöka och misslyckas och öva nya färdigheter. Tänk på hur du skapar utrymme för dina barn att utforska och göra misstag i verkligheten: ge dem utrymme för att vara besvärliga och utforska världen runt dem.

Barn ska inte moderera sin användning; Vi ska och låta dem ha sina känslor om det

Den prefrontala cortex, den del av vår hjärna som ansvarar för beslutsfattande och resonemang, utvecklas inte helt förrän i mitten av 20-talet. Det är normalt att de snabba träffarna som sociala medier erbjuder lockar våra barn och får dem att vilja engagera sig med dem ofta. Vi kan inte kritisera önskan, men Vi kan upprätthålla gränsen . 

Ibland gör våra gränser våra unga arga och besvikna. Vi behöver inte övertyga dem om att de inte borde vara arg; Vi kan vara med dem i denna känsla utan att gå med på att flytta våra gränser. 

Jag börjar mina gränser och lossnar över tiden, när mina barn mer kan göra kloka val för sig själva.

Till exempel tar jag bort fjärrkontrollen från vardagsrummet när det inte är TV -tid, skapar ritualer kring TV -användning (som att göra popcorn tillsammans under familjefilmkvällen) och väljer program som visar värden som jag vill att mina barn ska förkroppsligas. Om de vill titta på något jag inte känner till, screenar jag det först och deltar sedan i en konversation med dem om varför jag inte tror att det kommer att stödja dem.

Jag vill göra utrymme för att olycka åsikter samtidigt som jag fortfarande upprätthåller ett åtagande till de regler som jag tror kommer att hjälpa dem att trivas.

Takeaway

Detta ska inte vara lätt att navigera. Vi är den första generationen föräldrar som navigerar med barnutveckling med en smartphone - det är nytt och kommer därför att känna sig hårt. Varje familj och samhälle måste bestämma vilken strategi för teknik som är bäst för dem.

29 aug zodiac

Målet är inte att säga att det är bra eller dåligt, rätt eller fel, utan att få medvetenhet till det vi engagerar oss med, hur ofta vi vill engagera oss i det och vilka upplever detta digitala engagemang kan hindra oss från att ha i den verkliga världen.