Det mättade fettet som håller dig full + bränner fett: En läkare förklarar
Nu vet du förmodligen det att äta fett gör dig inte fet . I själva verket finns det ett unikt fett som faktiskt kan hjälpa dig att hålla dig full och ge bränsle till bränna kroppsfett: medelkedjiga triglycerider eller MCT.
MCT är en speciell form av mättat fett med antioxidant och antimikrobiella egenskaper som stöder ditt immunförsvar.
Du kan hitta MCT i kokosnötolja, även om användning av MCT-olja ger mer terapeutiska, koncentrerade doser av denna fantastiska olja. Du kan använda den som salladsdressing, i din smoothie, i kaffe, som marinadbas eller vid matsked.
Stenbocken man Gemini kvinna
Jag är personligen ett stort fan och använder MCT-olja varje dag eftersom jag tycker att den håller mig full och nöjd längre.
Hur MCT kan hjälpa till med viktminskning
MCT är den enklaste typen av fettsyra som din kropp kan bränna för kalorier. De absorberas direkt från tarmen till levern och bränns mycket snabbt. För många patienter blir de den knuffen för att dike de sista 10 till 15 envisa punden som bara inte verkar springa ut.
Coaching Tips för GRATIS hjärnhälsoseminarium
Gå med i Mark Hyman M.D. för att lära dig hälsocoachingmetoder för optimal hjärnhälsa.
KRAV MIN SPOT Forskning bekräftar att MCT kan göra dig mager och frisk. I ett studie , jämförde forskarna resultaten av MCT med långkedjiga triglycerider på kroppsfett, energiförbrukning, aptit och andra aspekter av viktminskning hos överviktiga män. De satte dessa män på olika dieter i 28 dagar. En grupp åt en kokosoljerik diet med höga MCT-medel som kaprylsyra och laurinsyra. Den andra gruppen åt en diet rik på långkedjiga triglycerider som olivolja. De bytte sedan dieterna så att de kunde se skillnader i samma ämnen.
Forskarna fann att kokosnötsgruppen förlorade mer kroppsfett, vilket de tillskrev en större ökning av energiförbrukningen och förbränning av fett. Kokosnötolja påskyndade faktiskt deras ämnesomsättningar, så att de kunde förlora mer magefett och minska deras aptit jämfört med männen på den olivoljerika dieten.
Faktiskt, studier föreslår att MCT kan hjälpa män att förbränna cirka 460 extra kalorier om dagen och kvinnor cirka 190 extra kalorier. MCT påverkar också dina hormoner, inklusive hormonstyrande hormoner, vilket hjälper dig att känna dig mätt.
Annons
Varför du inte borde frukta fett
Du kanske tvekar att använda kokosnötolja eller MCT-olja eftersom den innehåller mycket mättat fett, som orättvist har demoniserats i årtionden. Ändå bekräftar nyare studier mättat fett, med en studie argumenterar 'en mängd mättade fettsyror kan ge tydliga fördelar för olika metaboliska processer och övergripande hälsa.'
Dessutom finns det en värld av skillnad mellan kvalitetsmättat fett i kokosolja eller MCT-oljor och vad du kan få i en snabbmatostburgare.
Fett är en av kroppens huvudsakliga byggstenar, men i årtionden följde vi en fettsnål diet enligt amerikanska kostråd, som blev en diet med hög sockerhalt och högförädlad kolhydrat - vilket bidrog till en epidemi av insulinresistens, fetma, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och många andra allvarliga hälsoproblem.
Vi vet nu att inflammation orsakad av att följa dessa felaktiga riktlinjer är den verkliga hälsarånande skurken. Istället för att demonisera fett måste vi begränsa socker och kolhydrater som bryts ner till socker, såväl som inflammatoriska omega-6-fetter.
Istället bör vi fokusera på att få mer omega-3-fetter och MCT som kokosnötolja, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla dig frisk. Kvalitet snarare än kvantitet är viktigt här.
3 februari tecken
- Det som du behöver veta om hälsosamma fetter, enligt en läkare
- 10 'Regler' jag lever efter när det gäller att äta fett
- Hur man slutar att äta för mycket och nå din hälsosamma vikt: En läkare förklarar
