Självhypnos är i grunden en djup meditation: Så här är det

Hypnos är inte lika galet som de pinsamma scenföreställningarna vill att vi ska tro. Faktum är att varje gång vi absorberas i en film eller bläddrar i våra telefoner i timmar, aktiverar vi faktiskt ett milt tillstånd av hypnos. Vi ställde en hypnotisör alla våra brinnande frågor om denna missförstådda praxis, och det visar sig att självhypnos inte är så svårt - eller så läskigt - som du kanske tror. Här är scoop.

Vad är självhypnos - och är det verkligen möjligt?

Enligt Shauna Cummins , professionell hypnotisör och författaren till WishCraft , alla har förmågan att hypnotisera sig själva. På ett sätt tillägger hon att all hypnos är självhypnos, eftersom ämnets eget sinne alltid gör jobbet.

'Det är en riktig övning precis som meditation', säger hon. 'Du kan lära dig det och öva; du kan läsa en bok; du kan pröva själv eller arbeta med ljudhypnosspår. ' När du först kommer igång tillägger hon dock att det aldrig gör ont att ha en session med en professionell hypnotisör först.

Stadier av hypnos.

Stadierna av hypnos är inte styva. De är i slutändan hjärnvågstillstånd, så du går in och ut som en våg, säger Cummins ( och forskning bekräftar ), men du kommer vanligtvis att uppleva tre steg:

19 feb stjärntecken

1. Betastad: Detta är det inledande skedet, som Cummins också kallar konversationsfasen, där du precis börjar slå dig ner men du är fortfarande mycket medveten. Din hjärna producerar vakna beta-vågor, och du börjar ta in vad din hypnos-session handlar om.
2. Alfastadium: Det här steget, säger Cummins, är när sinnet och kroppen börjar lugna när du går in i ett mycket avslappnat, mer meditativt tillstånd.
3. Theta-scenen: Slutligen går du in i det tredje steget där din hjärna producerar theta-vågor i samband med djup meditation. Det är nästan drömlikt, och det är här sinnet blir antydligt för vilken avsikt du arbetar med.

Fördelar med övningen.

Hypnos fungerar genom att sätta oss in i det ett föreslagbart tillstånd där det vi föreställer oss känns verkligt för det omedvetna sinnet. Här är tanken att vi kan bryta negativa mönster och beteenden genom att låta våra omedvetna släppa dem, vilket kan vara svårt att göra i vårt normala vaknande tillstånd. 'Alla är mer föreslagna i det tillståndet,' konstaterar Cummins, 'så det är en idealisk tid att plantera dina egna förslag för dig själv.'

Du kan tillämpa principerna för självhypnos på ett antal mål, inklusive men inte begränsat till:

1.Bryta en missbruk.

Att bryta ett beroende av något slag är ingen lätt prestation. Hypnos förknippas ofta med sluta röka , med en liten studie som tyder på att det kan hjälpa människor med allvarligare narkotikamissbruk också. Peer-reviewed forskning som visar att hypnos kan vara en alternativ behandling för missbruk är mycket begränsad. Men med vilket mål som helst är det viktigt för ämnet att tro att det är möjligt, och hypnos verkar hjälpa människor att göra det.

två.Att vara mer självsäker.

Om någon ville vara mer självsäker skulle deras hypnos-session till stor del kretsa kring att föreställa sig hur det självförtroendet skulle vara. Överväga reglerna för manifestation här: När vi förstår vad vi faktiskt försöker uppnå och hur det känns kan vi bättre förkroppsliga det.

3.Att leva en hälsosammare livsstil.

På den anteckningen noterar Cummins att hon ofta ser hypnos som används för att hjälpa människor att uppnå mål som att gå ner i vikt, äta bättre eller bara vara friskare totalt sett. Tanken är att när vi verkligen kan föreställa oss hur det skulle se ut och kännas att vara friska, kan vi säkrare gå mot det målet.

Fyra.Att vara mindre orolig eller stressad.

För människor som kämpar med stress och ångest kan hypnos användas som ett verktyg för att gå tillbaka och lägga märke till dessa känslor på avstånd. Från den objektiva platsen kan du föreställa dig hur det skulle se ut om du gjorde det inte känner så. Cummins tillägger att hon också har sett människor som har oroliga vanor, som nagelbitt, hittar framgång med hypnos.

5.Att bli fastnat i allmänhet.

Och slutligen, om du känner dig fast i något område i ditt liv, kan hypnos vara precis saken som hjälper dig att komma ut ur det huvudutrymmet.

'När du verkligen har den starka önskan men fastnar i ditt beteende', säger Cummins, 'är hypnos ett bra sätt att komma i linje och verkligen sjunka in i en intern källa till motivation för att göra den förändring du vill göra . '

25 augusti stjärntecken

Hur man hypnotiserar sig själv.

Här delar Cummins en kort självhypnosrutin för nybörjare. Läs igenom stegen här, eller följ med det guidade ljudet nedan:

1. Kom igång: Hitta en lugn plats där du är ostörd och sitta i en bekväm stol med fötterna platt på golvet. Om du vill göra det ännu mer avslappnande och läkning kan du lägga dig - så länge du inte somnar! Tänd gärna ljus och sätt på omgivande musik utan ord. Glöm inte att tysta din telefon.
2. Fixa blicken: Välj en fokuspunkt någonstans framför och ovanför dig i ditt synfält (en plats på väggen etc.) och fokusera på den punkten. Koppla av dina axlar. Föreställ dig att din perifera syn börjar suddas ut och slappna av. Utöka din medvetenhet till de två hörnen av rummet framför dig samtidigt som du fokuserar på punkten, din perifera syn suddig och avslappnad, dina axlar avslappnade. Utöka din medvetenhet till de två hörnen av rummet bakom dig samtidigt som du fokuserar på punkten. Detta utökar din medvetenhet och uppmanar till avslappningsprocessen. Mjuka blicken och ta in hela rummet utan att röra ögonen.
3. Ställ in din avsikt: Skriv ner eller ange högt vad din avsikt eller önskan är för din självhypnosresa (dvs att känna dig mer lugn, mer fokuserad, mer självsäker, att vara ekonomiskt rik, frisk, kreativ, etc.)
4. Andas: Ta tre djupa andetag och upprepa: Andas in avslappning; andas ut släpp. Upprepa mer än tre gånger om du vill.
5. Bli observatör: Tänk dig att du kan gå igenom scenariot som du vill flytta. Föreställ dig det som det är. Så om du är stressad eller fördröjer kan du föreställa dig att du kan se dig själv uppleva detta som en tankefilm genom en medkännande lins som om du vore din egen bästa vän. Detta kan vara mer visuellt eller mer känslomässigt, beroende på hur ditt sinne fungerar.
6. Känn det i din kropp: Tänk på din avsikt eller önskan, föreställ dig var energin i din önskan sitter i din kropp. Det kan vara i ditt hjärta, i magen - var som helst som känns rätt. Andas in igen och tänker på din önskan. Om din önskan var en färg, vilken färg skulle den ha? Om det var en känsla, vilken känsla skulle det vara? Placera din hand på den kroppsdel ​​där du har föreställt dig att önskan ska leva. Fortsätt andas och ge liv åt din önskan.
7. Använd din fantasi: Tänk sedan på situationen som du vill att den ska vara.
8. Flytta din avsikt genom din kropp: Fokusera på energin i detta mer positiva tillstånd som rör sig runt din kropp. Detta är ditt önskande sinne; det är en helig brunn med avsiktlig energi, en reservoar med obegränsade resurser som alltid är tillgängliga för dig.
9. Engagera dina sinnen: Föreställ dig det bästa möjliga scenariot, där saker går ännu bättre än du hade hoppats på. Försök i ditt sinne att uppleva detta med alla dina sinnen - känna det, se det, höra det. Tänk dig att göra den starkare, ljusare och mer intensiv. Förankra denna känsla i din kropp. Ta din hand dit du känner det starkast i din kropp och andas in i den.
10. Stäng sessionen: Ta dig försiktigt ut genom att andas in avslappning och andas ut frigöring några gånger till. Håll handen där du känner de positiva resurserna och känslorna i din kropp. Tacka dig själv för att ge dig själv detta ögonblick av avkoppling och avsiktlig resa in i ditt sinne.

4 tips för att maximera effekterna:

1.Arbeta med din avsikt hela dagen.

Dina mål slutar inte när din självhypnos-session är klar! Bär din avsikt med dig genom dagen och konsekvent utnyttja det mentala utrymmet där ditt mål känns verkligt. 'Säg din avsikt innan du går och lägger dig', säger Cummins. 'Andas in i kroppen, förankra den. Säg det på morgonen när du borstar tänderna eller dricker kaffe och andas in i kroppen och förankrar den.' Ju mer du kommer ihåg det, desto mer kommer det att förstärkas.

två.Ge dig själv nåd.

Som med alla övningar säger Cummins att det är viktigt att odla en känsla av medkänsla och nyfikenhet på dig själv. 'Det är en övning - och en förmåga', konstaterar hon, 'så att inte vara så hård mot dig själv, ha kul med det och göra det konsekvent, så att du verkligen kan lära dig hur ditt sinne fungerar och hur du får det att fungera för du.'

3.Kom ihåg att lite går långt.

När du väl har fått processen för självhypnos nedåt, tar det verkligen inte lång tid att falla in i ett mottagligt tillstånd, säger Cummins och tillägger: 'Det är fantastiskt hur ditt sinne följer din instruktion.'

Fyra.Lägg märke till dina triggers.

Och slutligen, när du arbetar med ditt mål, vet att negativa känslor kan komma upp under hypnosen. Detta är helt naturligt. 'När du behöver mer support, om du blir triggad eller om du känner motstånd, säger Cummins, ställer in det och får en känsla av vad du behöver för att ge medkänsla till det området: Ta medvetenhet om det, se det utanför din kropp med en känsla av uppmärksamhet. '

När du väl har identifierat dessa känslor kan du börja arbeta igenom dem med hjälp av några av de verktyg som beskrivs i denna grundfärg på skuggarbete .

Poängen.

När du vill uppnå mål, släppa negativa mönster eller förstärka positivitet kan ditt omedvetna sinne vara en allierad. Att öva på grunderna för självhypnos är ett sätt att få en bättre förståelse för denna värld som ligger inom.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

19 juli personlighet

Dela Med Dina Vänner: