Ska jag dricka kaffe innan jag tränar, eller är det en hemsk idé?

Innan du börjar träna vill du överväga hur du kan bränna din kropp ordentligt. Oavsett om det är mat, vatten eller andra drycker, kan det du konsumerar påverka din uthållighet och atletiska prestanda. Även om kaffe kan ge energi under hela din arbetsdag, hur påverkar det träningen?

Vi rådfrågade experter inom fitness och näring för att ta reda på om kaffe hjälper eller gör ont på träningen, när man ska dricka det och hur mycket man ska konsumera.

Är det en bra idé att dricka kaffe innan du tränar?

Att dricka kaffe före ett träningspass kan hjälpa till med både mentala och fysiska energinivåer, träningsvetenskap och näringsexpert Shawn Talbott, M.S., Ph.D., säger. Faktum är att han ibland dricker sitt iskaffe under ett träningspass.

'Det höga innehållet av polyfenoler i kaffe kan hjälpa till med antioxidant och antiinflammatoriskt skydd, liksom blodsockerbalans', säger han. Var och en av dessa aspekter är viktig för träningsprestanda och särskilt för återhämtning efter träning och vävnadsreparation.

Tillsammans med polyfenoler har koffein i kaffe prestandaförbättrande egenskaper. I en övergripande granskning av koffein och motion analyserade forskare 4800 personer över 300 studier och fann att träningen prestanda ökade upp till 16% efter att deltagarna drack koffein .

De stimulerande effekterna av koffein har också visat sig hjälpa kroppen att bränna fett . Så om viktminskning är ett av dina träningsmål kan det vara bra att dricka kaffe i förväg.

Hur länge innan ett träningspass ska jag dricka kaffe?

'Koffein tar ungefär 30 minuter att börja arbeta för att höja energinivåerna', förklarar Talbott, 'så beroende på träningstiden kan du' tid 'när du vill att koffeineffekten ska utöva sig.'

För korta övningar, drick ditt kaffe innan du lämnar huset. När du kommer till gymmet och börjar träna bör koffein träda i kraft.

För uthållighetsövningar, spara ditt kaffe den sista timmen. 'Som ultralöpare och Ironman-triatlett, säger Talbott,' jag sparar mitt iskaffe till den senare delen av mina långa träningspass. ' Den sista sträckan av en uthållighet eller cykeltur är när du förmodligen behöver en boost.

Kom bara ihåg hur kaffe tenderar att påverka dig. Om en morgon kopp kaffe i allmänhet gör att du bajsar , det kanske inte bidrar till hjärt-kondition. Dricka iskaffe eller kallbrygga istället för varmt kaffe kan det dock hjälpa som varm vätska kan öka tarmens rörlighet och öka lusten att gå.

22 nov stjärntecken

Eftersom din toleransnivå kan skilja sig från andra människors, kan du experimentera med att dricka ditt kaffe var som helst 15 till 45 minuter före träning.

Hur mycket kaffe ska jag dricka?

En vanlig kopp kaffe innehåller cirka 100 mg koffein, säger Talbott. Beroende på hur starkt kaffet är kan antalet dock fördubblas.

'Att 100 mg koffein och associerade polyfenoler kommer att öka den mentala och fysiska prestandan från cirka 30 minuter och varar i cirka två till fyra timmar', förklarar Talbott, även om den exakta tiden beror på din personliga förmåga att metabolisera koffein, vilket skiljer sig mellan människor. .

En studie visade att deltagare som drack 4,5 milligram koffein per kilo kroppsvikt såg en 15% förbättring av atletisk prestanda. Till exempel skulle en 140 pund person behöva dricka 285 milligram, vilket är ungefär en 20 ounce kopp kaffe.

Och även om du är en tung kaffedrickare, säger forskning det förändrar inte de positiva effekterna koffein har på friidrott.

Finns det några potentiella biverkningar eller nackdelar?

Medan vissa tror att kaffe kan leda till uttorkning under ett träningspass, säger Talbott så länge du dricker ordentligt, borde du ha det bra.

Att dricka för mycket kaffe (cirka 400 mg eller fyra koppar om dagen) kan leda till potentiella nackdelar, som överkoffeinering. 'Efter 400 mg koffein börjar du se de positiva effekterna av kaffe ersättas med negativa biverkningar', säger Talbott. Dessa effekter kan inkludera hög spänning eller ångest, hjärtklappning, magbesvär från ökad syraproduktion och ökad kortisol.

Om du tränar på kvällen rekommenderar han att du slutar dricka kaffe minst fyra timmar före sänggåendet för att undvika sömnstörningar.

Slutsats.

Kaffe kan hjälpa till att förbättra din atletiska prestanda. Om du väljer att dricka kaffe som ett konditionsförbättring, försök att inte överskrida det rekommenderade dagliga intaget (mindre än fyra koppar) och se till att hydrera ordentligt med vatten hela tiden.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: