Ska du äta protein före eller efter ditt träningspass?

En av de svåraste delarna med att bygga muskelmassa är att starta ett träningsprogram. Det finns så mycket att lära, från gymutrustning till korrekt form till nyanserade proteinregler som många predikar på sociala medier. Men stelheten i det hela är inte alltid giltig. 

Som dietist och fitnesscoach Holly Baxter förklarar på en mindbodygreen podcast avsnitt, en av de mest populära proteinritualerna är inte så allt-eller-inget som det verkar. Nedan slår hon upp en vanlig myt om protein efter träning.

När ska du äta protein efter träning?

Många gymbesökare och proteinfanatiker säger att du borde alltid konsumera din proteinshake efter träning och definitivt inom en timme. Men är det verkligen sant? Enligt Baxter, ja, inte så mycket. 

'Det är inte så smalt', säger hon om proteinfönstret efter träning och tillägger att du kan konsumera det en eller två timmar innan eller efter ditt träningspass. Så länge du fyller på dina muskler med protein någon gång bör du vara A-OK. Den faktiska tidslinjen är inte så strikt.

Den viktigare faktorn? Din proteinkvalitet. Baxter föreslår att man söker efter en matkälla rik på essentiella aminosyror och leucin — Den senare kan användas av dina muskler för att ge energi även under ett träningspass. 

Så, ja, du kan dricka din proteinshake innan ditt träningspass om du föredrar det, eller så kan du smutta på den inom två timmar efter avslutad träning. Översättning? Du behöver inte rusa hem till din mixer eller dricka din shake i bilen.

Proteinrika snacksidéer

Många gymbesökare och proteinfanatiker säger att du borde alltid konsumera din proteinshake efter träning och definitivt inom en timme. Men är det verkligen sant? Enligt Baxter, ja, inte så mycket. 

'Det är inte så smalt', säger hon om proteinfönstret efter träning och tillägger att du kan konsumera det en eller två timmar innan eller efter ditt träningspass. Så länge du fyller på dina muskler med protein någon gång bör du vara A-OK. Den faktiska tidslinjen är inte så strikt.

Den viktigare faktorn? Din proteinkvalitet. Baxter föreslår att man söker efter en matkälla rik på essentiella aminosyror och leucin — Den senare kan användas av dina muskler för att ge energi även under ett träningspass. 

Så, ja, du kan dricka din proteinshake innan ditt träningspass om du föredrar det, eller så kan du smutta på den inom två timmar efter avslutad träning. Översättning? Du behöver inte rusa hem till din mixer eller dricka din shake i bilen.

Proteinrika snacksidéer

Du kan alltid haka på en högkvalitativt proteinpulver och blanda den med din favoritbas. För dem som inte älskar proteinshakes men ändå vill få i sig viktiga näringsämnen, överväg något av följande proteinrika mellanmål i stället: 

Perfekt grekisk yoghurt

• Ingredienser: ¾ kopp osötad grekisk yoghurt 1 , ½ kopp hackat Granny Smith-äpple 2 , och 1 msk hackade valnötter 3
• Protein per portion: 17 gram
• Vägbeskrivning: Toppa den grekiska yoghurten med det hackade äpplet och pekannötterna och strö över kanel efter smak. Tillsätt några matskedar av granola med låg sockerhalt om du behöver lite extra crunch.

Trail mix

• Ingredienser: 1 uns rostad mandel 4 , 1 msk pumpafrön 5 , och ¼ kopp russin 6
• Protein per portion: 11,28 gram 
• Vägbeskrivning: Blanda ingredienserna i en skål och njut. Lägg till några mjölkfria mörk chokladbitar om du är på humör för något sött!

Tonfisksallad

• Ingredienser: 1 burk tonfisk 7 , 1 msk majonnäs 8 , 2 msk grekisk yoghurt 8 , hackad selleri och rödlök, serverad ovanpå gurkskivorna 
• Protein per portion: 42,8 gram 
• Vägbeskrivning: Blanda tonfisken med majonnäs och grekisk yoghurt och njut. 

Takeawayen

Medan många säger att du ska dricka din proteinshake direkt efter ditt träningspass, kan du ha ett längre fönster än du tror.

Dessutom kan du helt och hållet konsumera protein före träningen om det passar ditt schema bättre. För fler träningstips, lyssna på Baxters avsnitt nedan! 

nummer 92