Ska du dricka en dag? Stöd din lever före och efter — så här

Det finns en anledning till att 'Dry January' äger rum mitt i vintern. När allt kommer omkring, vem vill hoppa över en iskall margarita på sommaren när solen går ner sent och den sociala scenen är på topp?

För dem som dricker sommardag, vet bara detta: Din kropp kommer att behöva avgifta regelbundet för att hålla jämna steg med de varma vädrets festligheter.

Tack och lov finns det några enkla sätt att hålla din kropp avgiftande så att du kan smutta fritt: 

Bygg färgglada tallrikar vid varje måltid

Om du planerar att dricka alkohol, se till att stödja din lever med hälsosam mat. Enkelt uttryckt innebär detta att fokusera på hela livsmedel med en regnbåge av färger. Välj frukt och grönsaker som du tycker om (så att du faktiskt äter dem), och inkludera alltid protein vid varje måltid . 

Testa att lägga till dessa  leverstödjande livsmedel  till din tallrik: 

• Mandel
• Bär
• Rödbetor
• Citrusfrukter
• Grönt te
• Bladgrönt 
• Linser
• Lax

Ta ett levertillskott

Termen 'detox' får en dålig rap. För att vara tydlig så pratar vi inte om laxermedel eller kosttillskott som 'rensar' din kropp. Med 'detox-tillskott' menar vi en väl avrundad blandning av ingredienser som främjar naturlig avgiftning och stöd överlag leverns hälsa .

Leta efter växtbioaktiva ämnen med vetenskapligt stöd för deras förmåga att stödja leverhälsan. Sådana ingredienser kan skydda leverceller, hjälpa till att filtrera och avlägsna oönskade toxiner och stimulera gallproduktionen.

cancer manlig skytt kvinna

Följande ingredienser är alla generellt sett säkra, men du bör fortfarande prata med en sjukvårdspersonal innan du tar en eller flera för att säkerställa att de inte stör din hälsokur (t.ex. mediciner).

Ingredienser som stöder naturlig avgiftning:

• Mjölktistel
• Gurkmeja
• Glutation
• N-acetyl-L-cystein (alias NAC)
• Vitamin C 
• Selen

Är du osäker på var du kan hitta ett pålitligt levertillskott? Här är några av våra bästa val, från en näringsdoktor.

Prioritera dagliga svettpass

Om du konsumerar alkohol regelbundet, gör ditt bästa för att schemalägga ett dagligt svettpass. Detta kommer att hjälpa din kropp att ta bort gifter genom huden, vare sig det är med träning eller någon gång i den bastu . 

130 nummer

Träning främjar produktionen av glutation, vilket ökar avgiftningen ännu mer - så försök att röra på din kropp varje dag. Rörelse kan vara så enkelt som en lätt promenad eller långsam yoga flöde. Om din dagliga träning inte får dig att svettas, hitta ett annat sätt att göra det för avgiftningens skull (t.ex. bastufilt eller ångbad).

Takeawayen

Du behöver inte ge upp en och annan cocktail för att ha en hälsosam livsstil. Se bara till att balansera alkoholhaltiga drycker med konsekventa hälsosamma val när det gäller rörelse och kost – och drick alltid med måtta. Vill du ha fler sätt att avgifta din lever? Kolla in hela denna artikel .