Sömnrutinen som hjälper mig att spendera upp till 25% av natten i REM -sömn

Jag är engagerad i att få stor sömn eftersom det är en sådan grund för optimal prestanda. 

Mitt mål är att somna på mindre än 5-10 minuter och tillbringa 25-40 procent av natten i djup sömn och 15-25 procent inrem sömn. Sedan jag bär en sömnspårare , Jag vet att jag vanligtvis får min bästa djupa sömn före kl.

Det är mycket lättare att komma igenom en extremt upptagen och produktiv dag om jag har fått 1,5-2 timmar eller mer av djup sömn. Att sakna min djupa sömn påverkar mig mer än saknad REM, men med tiden saknas REM till brist på fokus, glömska och känslor av överväldigande. 

På grund av det värde som jag lägger på sömn, bokar jag sällan flyg före kl. Att hålla ett ganska stabilt rutinplan för sömn är ett annat sätt jag stärker cirkadisk rytm och vilenhet. 

Jag vet att jag har haft en god natts sömn om jag vaknar uppdaterad utan larm vid eller före 6 A.M. 

• Genomsnittliga timmar jag sover en natt : 6.5 -7 timmar
• Idealisk sänggåendet : 10:30 p.m.
• Idealisk väckningstid : 6:30 A.M.
• Nightstand Essentials:  Glas renat vatten, organisk läppbalsam, östriol topisk grädde, magnesiumcitramat , Hu58 Probiotic, Aveda Hand Lotion , Böcker som jag för närvarande läser eller Misc. Medicinska tidskrifter.
• Favoritplats jag någonsin har sovit: I mitt eget sömnnummer säng under min Vägt filt .
• Sov dålig vana: Jag har inga dåliga sömnvanor. Jag är utsökt särskilt när det gäller sömnhygien eftersom det är okej att vara högt underhåll om du är högpresterande. Sömn är min supermakt!
• Koffeinförbrukning : 1-2 koppar i A.M. och ibland 1 kopp senare på dagen om jag arbetar eller podcasting.
• Hur jag spårar min sömn: Jag använder Oura -ringen.
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre :  Högre dos pemf matta nivå 1
• Det första jag gör när jag vaknar: Gör kaffe, sträcka, komma in i Alpha meditativ tillstånd För att visa min dag/vecka/månad och be.

8:30 p.m. Jag får alltid tid för ett avkopplande Epsom -saltbad för att förbättra sömnen. Runt 8:30 börjar jag rinna vatten för ett bad, tillsätt ½ påse Epsom -salt (3 kg) och eteriska oljor.

8:45 kl.: Gå tillbaka till efterbehandling, e -postmeddelanden, tvätt, städa upp köket och få huset i ordning innan jag lägger mig.

9:00 : Jag ligger på min högre dos PEMF -matta i 20 minuter.

mars 20 tecken

9:20 p.m.: Jag Byt till pyjamas, lägg upp mitt hår, tvätta mitt ansikte med ett ultraljudsrengöring av Foreo Luna -enhet .

9:45 kl.: Slip i det heta vattnet och blötlägg medan jag lyssnar på en podcast eller ljudbok eller ring min pojkvän.

jungfru man skorpion kvinna

10. P.M.: Torka av, applicera organisk lotion till min kropp och använd min Biopeptid skönhetskräm och HA Collagen Booster på mitt ansikte och nacke.  

10:15 p.m. .: Jag tar min kvällsdos av magnesium och probiotika. Tar en form av magnesium, särskilt magnesiumglykinat , är till hjälp för avkoppling, somnar snabbt och förhindrar benkramper eller rastlöst bensyndrom. Glycin -kelaten fortsätter att formas FRÄMRE , som är en neurotransmitter som ansvarar för avkoppling och vila. ( Melatonin Kan vara till hjälp för andra, men för mig lägger det bara till grogginess, så jag tar det bara om jag reser internationellt för att hacka jetlag.)

Sedan börjar jag läsa vad som är på min nattduksbord. Jag tar vanligtvis tre böcker eller fem tidskriftsartiklar och går igenom väldigt lite innan jag börjar känna mig trött inom 10-15 minuter efter tar magnesium .

10:30 p.m.: Jag sover vanligtvis snabbt vid den här tiden.

Jag sover bäst när temperaturen är 65-68 grader , så jag öppnar vanligtvis fönster om det är svalt ute eller slår på luftkonditioneringsapparaten på natten. Jag sover bäst att ligga platt på ryggen, undangömt under min vägda filt. Om jag är cool och bekväm är det osannolikt att jag rör sig mycket alls på natten.