Sömntillfredsställelse kan ha betydelse mer än objektiv sömnkvalitet, enligt forskning

Efter en god natts sömn vaknar vi upp och känner oss utvilade och energiska – eller hur? Enligt ny forskning publicerad i tidskriften Känsla 1 , svaret kan vara lite mer nyanserat än så. Nämligen hur du tror du sov kan ha större betydelse än faktiska sömnkvalitetsfaktorer. Här är vad de hittade.

12 oktober stjärntecken

Studera sömntillfredsställelse kontra sömnkvalitet

För denna studie tittade forskare på över 100 unga deltagare under två veckor och spårade deras sömnvanor eftersom de relaterade till saker som humör och energinivåer.

Deltagarna förde sömndagböcker och registrerade när de började varva ner, när de gick och la sig, hur lång tid det tog dem att somna, när de vaknade, hur lång tid det tog att gå upp ur sängen och hur nöjda de var med sin sömn. .

Sedan, under hela dagen, bedömde deltagarna sina känslor och tillfredsställelse med livet, samt bar aktivitetsmonitorer för att hålla reda på sina rörelser kontra vila.

Och när studieförfattarna tittade på all data blev de förvånade över att finna att sömntillfredsställelse spelade en större roll för deltagarnas välbefinnande än man kan tro.

Som studiens huvudförfattare Anita Lenneis, Ph.D., förklarar i en nyhetssläpp , 'Våra resultat fann att hur ungdomar utvärderade sin egen sömn var konsekvent kopplat till hur de kände om sitt välbefinnande och tillfredsställelse med livet,' och tillade att när deltagarna till exempel rapporterade att de sov bättre än de normalt gjorde, upplevde de faktiskt mer positivt känslor och hade en högre känsla av tillfredsställelse med livet nästa dag.

Under tiden aktivitetsövervakarens mått på sömnkvalitet , vilket finnas erfaret bestämmer sömneffektivitet, gjorde inte förutsäga välbefinnande.

'Detta tyder på att det finns en skillnad mellan aktigrafi-mätt sömneffektivitet och människors egen uppfattning om deras sömnkvalitet i hur de länkar till människors utvärderingar av deras välbefinnande', säger Lenneis.

Vad ska man göra åt det

Resultaten av denna studie tyder på att hur du tror att du sovit kan bidra till ditt humör nästa dag, mer än vad din sömnspårningsenhet kan berätta för dig.

Som Lenneis noterar: 'Även om en sömnspårningsenhet kan säga att du sovit dåligt inatt, kan din egen uppfattning om din sömnkvalitet vara ganska positiv. Och om du tror att du sovit bra kan det hjälpa till att förbättra ditt humör nästa dag .'

På samma sätt berättar en sömnspårare att du gjorde sova gott kan hjälpa dig att omvärdera hur bra du faktiskt har sovit om du känner att du inte fått en god natts sömn, säger hon.

'En sömnspårare ger information om din sömn som vanligtvis inte är tillgänglig när du sover, så den kan förbättra din subjektiva uppfattning om gårdagens sömn och därmed ditt övergripande välbefinnande nästa dag', enligt Lenneis.

Naturligtvis, om du vill optimera din sömn, både subjektivt och objektivt, är ett forskningsstödt, icke-hormonellt tillskott ett bra ställe att börja. Hitta våra favoriter här .

Takeawayen

Sinnet är en kraftfull sak, och när vi säger till oss själva vi sov gott , det verkar som om våra kroppar tror det. Inte bara det, utan en sömnspårare kan hjälpa dig att bättre bedöma hur bra du faktiskt sovit. I slutet av dagen (och på morgonen...) är det tydligt att de historier vi berättar för oss själva om hur vi mår kan ha stor inverkan på vårt humör och vårt välbefinnande.

tecken för augusti