Ställ in: Äta tips för tydlig och fast hud från en R.D.

Om du ständigt cyklar genom hudvårdsprodukter på jakt efter den svårfångade glöd, kan det vara dags att se bortom skönhetsgången. Istället anteckningar registrerade dietist Rhaki Roy, R.D. , Det är dags att shoppa livsmedel. 

'Jag tror att vi är så ledda att tro att vi behöver en 10-stegs hudvårdsrutin,' säger Roy på det här avsnittet av Clean Beauty School Podcast . 'Men i motsatt ände av spektrumet får vi också höra att eliminera alla dessa livsmedel från vår diet och demonisera så många andra.' 

nummer 1121

Enligt Roys åsikt börjar verklig hudmotståndskraft med en mer balanserad strategi: 'Förenkla din hudvård och diversifiera din diet. Rotera dina livsmedel - inte din hudvård,' säger hon.

Roy är specialiserad på tarmhudanslutningen och är till och med känd som 'tarmhuden nutritionist.' Så jag var upphetsad att chatta med henne om hur man förvandlar middagsförberedelse till hudvård. I avsnittet förklarar hon hela sin hälso -POV, så det är värt att lyssna.

Under tiden delar jag dessa tre matvanor som hon säger inte bara kommer att förändra hur din hud ser ut och känns - men hur du känner dig i den. Och en stor bonus: Inget av tipsen är restriktiva. 

Räkna dina växter

Forskning visar oss gång på gång att tillståndet för din Gut kan dyka upp direkt på din hud och ett av de bästa sätten att stödja ett friskt tarmmikrobiom är genom dietdiversitet-särskilt växtbaserad mångfald.

”Det finns en del fascinerande forskning från Amerikansk tarmprojekt , ”Förklarar hon.” De tittade på avföringsprover från friska individer och fann att det de hade gemensamt var ett mycket rikt tarmmikrobiom. Många av dem ätit på leas t 30 olika växter i veckan. ”

Det är långt ifrån den typiska västerländska dieten, som tenderar att sakna fiber och variation. ”De flesta människor kommer bara runt 14-16 gram fiber om dagen , Säger Roy. ' minimum för Kvinnor är 25 gram; För män är det 38 1 .

Faktum är att forskning visar det 95% av amerikanska vuxna och barn 2 misslyckas med att tillgodose sina dagliga fiberbehov.

För att hålla saker enkla rekommenderar hon att börja med ett dagligt mål: 'Sikta på fem olika växtmat om dagen. Gör det sju dagar i veckan, och du är 35,' säger hon. 'Om din livsmedelsvagn inte ser ut som en trädgård som exploderade i den, måste du förmodligen gå tillbaka. Det borde se ut som en regnbåge.'

Tänk på ditt blodsocker

Även om du inte gör det Spåra ditt blodsocker , din hud kanske säger att något är av. 'Mina patienter säger vanligtvis inte,' Detta spikade mitt blodsocker. 'De säger:' När jag äter mycket socker, blossar jag, 'säger Roy och noterar att hon främst arbetar med klienter som har eksem eller akne.

Det beror på att stort blodsockerspikar kan främja inflammation - Något hudförhållanden som akne, eksem eller rosacea svarar inte bra på. Men det betyder inte att du behöver svära bort kolhydrater eller socker för alltid.

'Jag är inte här för att demonisera socker eller kolhydrater,' säger Roy. 'Det handlar om balans. Vi vet att parningsprotein med kolhydrater hjälper till att trubba det blodsockret.'

Hennes råd? 'I stället för att äta havre på egen hand, tillsätt lite proteinpulver eller en kopp grekisk yoghurt. Parning av 20 gram protein med en servering av stärkelse kan göra en betydande skillnad - inte bara för din hud, utan också för dina energinivåer,' förklarar hon också. 

MBG POV:

Ät mer - särskilt protein 

Det är förvånansvärt vanligt, säger Roy, för människor att undergätas-särskilt när det gäller protein . 'Din hud behöver så mycket mer protein än du tror, ​​särskilt om du har några sår eller försöker reparera din hudbarriär,' förklarar hon.

Roys bakgrund inom sårvård har gett henne ett unikt perspektiv: 'Jag har sett första hand hur bara fördubblar ditt protein vid måltider kan ha en enorm inverkan - inte bara på din hud, utan på ditt humör, din energi, till och med din sömn.'

Ställ in: 

Roys budskap är uppfriskande enkelt i en värld full av motstridiga hälsoråd: Vi behöver inte fortsätta att jaga nästa hudvårdstrend eller eliminera hela matgrupper. Mata istället din hud inifrån - diversifiera din diet, stabilisera ditt blodsocker och äta tillräckligt, särskilt protein. Det är vad som skapar en glöd som varar.

nummer 1118

Lyssna på hela hennes avsnitt här;