Stress kan öka den biologiska åldern – men det kan vändas, visar studien

När vi börjar lära oss mer om hälsosamt åldrande och livslängd har en sak blivit bevisligen tydlig: vi kan påverka vår biologiska ålder genom kost- och livsstilsförändringar.

Och enligt ny forskning publicerad i tidskriften Cellmetabolism 1 , stress är en livsstilsfaktor som inte bör lämnas utanför samtalet med lång livslängd. Här är vad de hittade.

Att studera hur stress påverkar den biologiska åldern

För denna studie ville forskarna titta på hur stressiga händelser (dvs operation, graviditet eller att bli allvarligt sjuk med covid-19) påverkade deltagarnas biologisk ålder , och vidare, vad som hände efter att stressen avtagit.

I alla fall observerade teamet att den biologiska åldern ökade i tider av flera fysiologiska påfrestningar – men vändes eller nästan vändes efter att den stressiga situationen hade löst sig – vilket gör detta till den första studien i sitt slag som ger så starka bevis för att biologisk ålder kan vändas när stressen mildras.

16 sep zodiaken

Som huvudstudieförfattaren Jesse Poganik, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande , 'Svår stress kan få den biologiska åldern att öka, men om den stressen är kortlivad kan tecknen på biologiskt åldrande vändas.'

Och som seniorförfattaren Vadim Gladyshev, Ph.D., tillägger: 'När stressen lindrades kunde den biologiska åldern återställas. Detta innebär att hitta sätt att hjälpa kroppen att återhämta sig från stress kan öka livslängden.'

2 augusti zodiaken

Vad ska man göra åt det

Det finns redan så många fördelar med att stressa mindre – betrakta denna forskning som ytterligare en anledning till att hitta din dagliga dos av lugn. Och det behöver inte vara något större heller.

Att bara få ett snabbt träningspass har varit visat sig producera endorfiner 2 i hjärnan som får dig att må bra – vilket kan hjälpa till att minska spänningar, höja humöret, förbättra sömnen och öka självkänslan.

Meditation är en annan vanlig praxis att ta upp om du känner dig stressad, vilket forskning visar regelbunden meditation hjälper till att förbättra emotionell reaktivitet 3 (AKA sättet du reagerar på stress), vilket kan hjälpa till med en hälsosam inflammatorisk reaktion på stress.

Du kanske också vill överväga att luta dig mot stressdämpande kosttillskott , adaptogener och örter, som ashwagandha, CBD och lavendel, som är forskningsstödda för att stödja hälsosamma stressnivåer. Här är våra 14 favoritstresstillskott för att hjälpa dig komma igång.

Takeawayen

Att hitta sätt att känna mer frid och lugn i ditt liv kan inte bara göra ditt dagliga liv bättre, utan kan också raka flera år av din biologiska ålder? Enligt denna forskning är det inte för bra för att vara sant – och det är desto större anledning att göra det stressa mindre .

Skytten man skorpion kvinna