Studie lyser ett ljus på den psykologiska inverkan av håravfall 

Det finns många typer av håravfall, från allmän gallring till en vikande hårfäste till sporadisk skallighet, den senare formellt känd som alopecia areata. Enligt en studie har denna specifika form av håravfall också kopplats till psykiska problem. 

Även om håravfallet kanske inte varar för evigt, kan dess psykiska hälsoeffekter säkert stanna kvar. Här är vad du behöver veta om anslutningen.

Forskning visar att håravfall ökar ångest och depression

Studien, publicerad i JAMA internmedicin, är en systematisk översikt och metaanalys som syftar till att fastställa vilka psykiska symtom som kan åtfölja fysiska symtom på håravfall. 

Resultaten säger det 7 till 17 % av patienterna med alopecia areata hade depressiva eller ångestsyndrom 1 , med mer än ⅓ av patienterna som har symtom. Denna siffra är högre än den allmänna befolkningen, konstaterar studien. 

Dessa specifika resultat har kopplats till alopecia areata, men det är viktigt att klargöra att känslor av ångest eller sorg säkert kan härröra från någon form av håravfall och håravfall. 

Även om dessa fynd kanske inte är helt överraskande, särskilt för dem som har kämpat med håravfall eller deras mentala hälsa, är det en viktig milstolpe som kan uppmuntra hudläkare som arbetar med håravfallspatienter att screena dem för ångest och depression. 

stjärntecken 21 mars

Naturligtvis bör en psykiatrisk specialist slutföra den officiella diagnosen, men nu kan hudläkare använda verktyg som Frågeformulär för patienthälsa och Generaliserat ångestsyndrom 7-Item Skala i sin egen praktik; detta kan vara till hjälp för derms som redan har skapat en pålitlig relation med sin patient. 

För att inte tala om, studier som denna ger ofta mer sinnesro. Betydelse: Om du har känt dig orolig eller deprimerad sedan du hanterade håravfall, vet bara att du verkligen inte är ensam; och även om du inte har kontakt med en psykiatrisk specialist ännu, kanske din primärvård eller hudläkare kan hjälpa dig att komma dit. 

Det är ytterligare en påminnelse om att även om hudläkarens kontor kan tyckas vara en plats för att diskutera hår, hud och naglar, bör du känna dig fri att uttrycka oro för mental hälsa när du är där också - de kan vara mer sammankopplade än du tror.

Hur du stödjer din mentala hälsa och sund hårväxt

Under tiden är det viktigt att fokusera på att stödja din mentala hälsa hur du kan. Om du parar expertledda hårväxttekniker med en positiv mental hälsa kan det till och med hjälpa till att lindra en del av ångesten kring håravfall.

Nedan några tips att ta med dig: 

Ha jordningstekniker till hands

När du hamnar i ett anfall av ångest, använd jordningstekniker som andningsarbete— här är några exempel för att komma igång . Du kan para ihop dessa tekniker med valfri hårvårdsrutin eller ritualer du har, eller helt enkelt använda dem när du känner dig överväldigad.

Massera din hårbotten och öva på tacksamhet

Att massera din hårbotten stimulerar blodflödet, vilket skickar syre och hårhälsosamma näringsämnen till folliklarna – detta i sin tur, gnistor snabbare hårväxt 2 . 

Det kan dock vara en ångestframkallande aktivitet om du är fokuserad på ditt håravfall när du masserar ditt hår. Så koppla ihop denna praxis med att lista personer, ögonblick och situationer som du är tacksam för just nu; att utöva tacksamhet med din hårbottenmassage kan hjälpa dig att distrahera dig på ett positivt sätt.

Här, tre tips för hårbottenmassage som hjälper till att minska ångest och öka hårväxten .

Kombinera ditt kaffe med protein

Det är ingen hemlighet att att dricka kaffe på fastande mage kan orsaka vad många kallar 'koffeinskakningar'. För någon med redan existerande ångest eller depression kan dessa skakningar kännas ännu mer intensiva och obekväma. 

För att mildra denna nervösa energi, koppla ihop ditt kaffe med ett protein så att du har något ämne ombord förutom bara svart kaffe. Om du kan, försök att äta en balanserad frukost innan du dricker din första kopp. 

Om det av någon anledning inte är ett alternativ kan du alltid boosta ditt kaffe genom att lägga till en skopa kollagenpulver till din kopp. 

Detta kommer inte bara att lägga till några kalorier och aminosyror, men hydrolyserade kollagenpeptider har också visat sig stödja hudens hälsa och därmed även hårbottens hälsa. Här är några av våra favoritkollagentillskott på marknaden just nu om du vill lära dig mer. 

Sök stöd

Även om tekniker hemma är bra, är det viktigt att veta när man ska söka professionell hjälp för endera (eller båda) problem. 

När det kommer till håravfall finns det en lång lista med potentiella orsaker och en mängd olika behandlingsalternativ. Fråga din hudläkare om metoder som passar ditt nuvarande hårtillstånd.

Att känna sig osäker, orolig, deprimerad eller helt enkelt olycklig när man upplever håravfall (eller när som helst, för den delen) är helt giltigt. Terapi kan säkert vara dyrt ibland, men det finns prisvärda och virtuella alternativ där ute— här är en sammanställd lista över några av de bästa på marknaden .

Takeawayen

En översiktsstudie visade att 7 till 17 % av patienterna med alopecia areata hade depressiva eller ångestsyndrom, med mer än en tredjedel av patienterna som hade symtom.

Detta fynd kan uppmuntra hudläkare att även screena patienter med håravfall för ångest och depression. Är du osäker på om du har att göra med håravfall eller håravfall? Här är skillnaden .