Studie visar att omega-3 gynnar de med en genetisk predisposition för Alzheimers sjukdom

Fiskolja är mest känd för sin hjärthälsofördelar (vi pratar lägre triglycerider och blodtryck ). Men omega-3 - den huvudsakliga typen av fett som finns i dessa fiskar - har också imponerande hjärnfördelar. 

En studie som just publicerades i JAMA Open Network avslöjade att omega-3-tillskott kan vara särskilt fördelaktiga i bromsande tecken på hjärnskada 1 hos dem med högre genetisk risk för Alzheimers. Här är vad studien fann och vad du behöver veta om omega-3-intag och hjärnans åldrande.  

Mätning av hjärnförändringar av kognitiv försämring

Målet med denna studie var att avgöra om omega-3-tillskott minskade ackumulering av vita substansskador hos äldre vuxna. Närmare bestämt de som är 75 år och äldre utan demens, med några vita substanslesioner närvarande, och med låga nivåer av omega-3 i blodet. 

Nu, en ökning av vita substansskador tros spela en ganska stor roll i kognitiv nedgång och Alzheimers. Dessa lesioner indikerar skada på hjärnans vita substans 2 , som är primärt ansvarig för att hjälpa olika hjärnregioner att kommunicera med varandra. 

Förekomsten av dessa lesioner tenderar att öka med åldern. Det faktum att deltagarna i denna studie hade några lesioner redan bekräftat med en MRI utan andra tecken på kognitiv nedgång, är en bra indikator på en 'normal' åldrande befolkning. Men om den skadan ökar med tiden är det en fortsatt risk för kognitiv försämring, medan det saktar ner eller vänder på lesionsutvecklingen. 

Ett annat sätt som forskare bedömde hjärnförändringar var genom att mäta nedbrytning av nervsystemets integritet. Högre nivåer av nedbrytning återspeglar försämringen av hjärnans strukturella och funktionella nätverk som är nödvändiga för att upprätthålla kognition.

Så under tre år följde forskare 102 personer i åldern 75 år och äldre under tre år - hälften tilldelades slumpmässigt att ta 1,65 gram omega-3 om dagen och hälften tog ett placebo-piller. Och 28 deltagare hade en genetisk variant för ökad risk för Alzheimers: APOE4. 

Omega-3 kan gynna dem med ApoE4-variationen

Medan omega-3-tillskott förbättrade ackumuleringen av vit substans, var förändringen inte statistiskt signifikant jämfört med placebo. 

22 februari stjärntecken

Det som är spännande är att omega-3 avsevärt minskade (en bra sak) hastigheten för nedbrytning av nervsystemets integritet specifikt för dem som löper högre risk för Alzheimers – de med APOE4-varianten. 

Vad du behöver veta om APOE4 och Alzheimers 

Att ha en APOE4 genetisk variation betyder inte att du vilja utveckla Alzheimers; det är bara förknippat med en ökad sannolikhet för eventuellt utveckla den. 

Även om utbredda tester för denna variation fortfarande diskuteras bland sjukvårdspersonal, känna till dina genetiska anlag hjälper dig att göra mer välgrundade val om din hälsa. 

Till exempel kan det vara särskilt fördelaktigt för dig att ta ett omega-3-tillskott om du har det. 

Forskning om detta ämne är dock fortfarande i sin linda. I en pressrelease om studien sa Gene Bowman, N.D., M.P.H., chef för kliniska prövningar och instruktör för neurologi vid Massachusetts General Hospital och Harvard Medical School, 'Faktumet att nedbrytning av neuronal integritet bromsades hos personer som randomiserades till omega-3-behandling som också är med hög risk för Alzheimers sjukdom är anmärkningsvärt och motiverar en större klinisk prövning i fler olika populationer i framtiden.' 

16 oktober stjärntecken

Öka ditt omega-3-intag 

Som sagt, det finns egentligen ingen nackdel med öka ditt omega-3-intag – oavsett ålder. 

Omega-3-fettsyrorna EPA och DHA är avgörande för att hantera inflammation 3 , stödja immunitet och skydda din hjärna. Även om forskare fortfarande analyserar metoderna och i vilken utsträckning omega-3 hjälper hjärnan, är det välkänt att omega-3-koncentrationerna i hjärnan minskar med åldern, och att DHA i synnerhet kan skydda ditt minne och dina nervceller. 

Du kan alltid öka ditt omega-3-intag genom kosten – och att äta mer fet fisk i veckan är det mest effektiva sättet att göra det. Bara 3 uns lax ger nästan 2 000 milligram EPA och DHA och 3 uns ansjovis ger dig runt 1 500 milligram.

Du kan också ta ett omega-3-tillskott. Detta är det mest effektiva sättet att få den terapeutiska dosen av omega-3 som behövs för att göra skillnad i din hälsa – vanligtvis anses vara mellan 1 och 2 gram EPA och DHA. 

Det finns många oseriösa fiskoljetillskott där ute, så vi gjorde forskningen åt dig och minskade våra bästa omega-3-tillskott här (och de har alla blivit expertgranskade). 

Takeawayen 

Detta var en av de första studierna som visade hur omega-3 specifikt gynnar dem med en högre genetisk risk för Alzheimers. Med dessa fynd kommer det att finnas företräde för framtida att ytterligare undersöka detta förhållande med ännu fler människor som har denna genetiska variation.

Även om en höjning av ditt omega-3-intag inte ensamt förhindrar Alzheimers eller demens, är dessa fetter en avgörande del av hälsosamma livsstilsvanor som skyddar din hjärna och stödjer kognition in i livets senaste decennier.