Studien finner intensitet och tidpunkt för fysisk aktivitet påverkar insulinkänsligheten

När det gäller rörelse verkar alla ha sin egen rutin som fungerar bäst för dem - vissa människor gillar att öka sina endorfiner med en soluppgång, medan andra föredrar en återställande yogaövning att avveckla sin dag.

Uppenbarligen kan olika typer av träning ha olika fördelar. Hitta en fitnessrutin Det ökar din fysiska aktivitet, stöder dina hälsomål och ger dig glädje är nyckeln.

Om ditt personliga mål är att minska insulinresistensen (vilket kan hjälpa dig Behåll en hälsosam vikt ), a  studera från  Diabetologi 1 avslöjar att måttlig till kraftig fysisk aktivitet (MVPA) på eftermiddagen eller kvällen är det bästa sättet att göra just det.

namn fallna änglar

Studiedesignen

Nyfiken på om tidpunkten för fysisk aktivitet påverkade insulinresistens, bedömde forskare stillasittande tid, brytningar i stillasittande tid, intensitet av fysisk aktivitet och leverfettinnehåll hos 755 medelålders kvinnor och män från Nederländerna epidemiologi för fetma (NEO) -studie.

Deltagarna sorterades i fyra olika grupper baserat på tiden på dagen de var mest aktiva:

• Morgon (6 till middag)
• Eftermiddag (middag till 18.00)
• Kväll (6 p.m. till midnatt)
• Jämnt distribuerad MVPA under hela dagen

Hur fysisk aktivitet påverkar insulinresistens

Studien fann att både total fysisk aktivitet (vi talar den måttliga till kraftiga typen) och tidpunkten för fysisk aktivitet minskade insulinresistens (men inte leverfettinnehåll).

12 augusti zodiaken

Att träna på eftermiddagen och kvällen minskade emellertid insulinresistens upp till 25% jämfört med jämnt fördelad fysisk aktivitet under dagen.

Intressant nog visade lätt fysisk aktivitet, en lägre mängd stillasittande tid och fler pauser under stillasittande tid inte en minskning av leverfettinnehållet eller insulinresistens.

Takeaway

Resultaten av denna studie tyder på att tidpunkten och intensiteten av fysisk aktivitet är de viktigaste faktorerna när man försöker minska insulinresistensen. Specifikt är det det mest effektiva sättet att dela i måttlig till kraftig fysisk aktivitet på eftermiddagen eller kvällen.

stjärntecken 14 februari

Om du är någon som kämpar med insulinresistens är det ett annat sätt att ta ett premiummetabolismförstärkningstillskott Övergripande metabolisk hälsa . (Kolla in MindBodyGreens toppval här )