Studien visar: Om du har låg magnesiumhalt kan du ha en större risk för anemi

Hälsovärlden har surrat av prat om magnesium under de senaste åren, och av goda skäl. Det väsentliga mineralet är viktigt för stöder sömnen , matsmältning, hjärnans hälsa , energi och mer. Forskare undersöker nu hur detta näringsämne relaterar till anemi, och det visar sig att ett hälsosamt magnesiumintag också kan hålla tillståndet i schack.

23 november tecken

Järnklädd korrelation

A nyligen genomförd studie 1 använde data från National Health and Nutrition Examination Survey för att undersöka sambandet mellan magnesiumintag och förekomsten av anemi — en brist på friska röda blodkroppar som är vanligare hos kvinnor och oftast orsakad av otillräckligt järn. Över 30 000 personer i åldrarna 20 till 80 ingick i studien.

Anemi orsakar symtom som trötthet, allmän svaghet, oregelbundenheter i hjärtslag och problem som huvudvärk och hjärndimma, näringsspecialisten Brooke Scheller, DCN, CNS, tidigare sagt till mindbodygreen .

Studien fann starka bevis för det magnesiumbrist hela vuxenlivet var kopplade till anemi. Denna koppling var starkast hos kvinnor och de i de äldre kohorterna av studien.

Magnesium är ett viktigt mikronäringsämne som stöder över 300 kroppsliga processer och har visat sig stödja ett brett spektrum av vanliga hälsoproblem.

Speciellt har det visat sig hjälpa stödja en hälsosam sömncykel . Andra uppmärksammade fördelar inkluderar att bibehålla starka ben, minska muskelkramper och stödja ett hälsosamt blodtryck och blodsocker - och listan fortsätter . På senare tid har forskning också grävt i hur det kan stödja hjärnans hälsa .

Författare till denna nya studie noterar att även om detta är en övertygande startpunkt, behövs mer forskning för att hjälpa till att bekräfta sambandet mellan magnesium och anemi risk och börja utforska orsakssamband.

Hur man får i sig tillräckligt med magnesium dagligen (eftersom många av oss inte gör det)

När du vill öka din egen dagliga dos av magnesium, välj nötter och frön, bladgrönt, fullkorn, fisk, mörk choklad och havssalt. Ännu bättre, kombinera en handfull av dessa genom att införliva dem i dina favoritrecept eller leta efter magnesiumrik mat. Du kan snabbt piska upp detta magnesiumrik smoothie för en full blandning av läckra fördelar.

Trots dessa långtgående fördelar, den genomsnittliga amerikanen får inte i närheten tillräckligt med magnesium 2 i sin kost.

Är du osäker på var du faller? Ett snabbt blodprov hos din läkare eller ett hemmatest kommer att kunna hjälpa dig att bedöma om du behöver börja få lite extra magnesium.

Att ta ett dagligt magnesiumtillskott är ett säkert sätt att se till att du kommer till hälsosamma nivåer.

Det finns några typer av magnesiumtillskott hittar du (magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, etc.) – av vilka några har specifika fördelar för saker som sömn, hjärnhälsa och muskelåterhämtning. Leta efter ett magnesiumtillskott som passar dina primära problem. Här är vad näringsexperter har att säga om hitta rätt alternativ för dina behov – plus 13 av de bästa magnesiumtillskott på marknaden just nu.

Proffstips: Om du är benägen att drabbas av mag-tarmbesvär, överväg att välja magnesiumglycinat , som tenderar att ha färre GI-biverkningar än andra former av magnesium.

Takeawayen

Även om fynden är ett relativt tidigt stadium, tyder ny forskning på att hälsosamma magnesiumnivåer bör vara top of mind för kvinnor som vill minska risken för anemi. Du kan se till att du får i dig tillräckligt med mineralen genom att äta magnesiumrik mat och ta ett dagligt tillskott .