Studien visar hur mycket avokado du ska äta för bättre tarmhälsa

Ärligt talat, även om avokado inte hade en en massa hälsofördelar , vi skulle fortfarande älska dem - det är nästan som att alla deras hälsofördelar är en extra bonus till den krämiga, smakrika frukten. Denna mångsidiga mat är en häftklammer i många kök, och den är en huvudingrediens på många kaféer och restauranger (ofta, naturligtvis, på toast).

Så medan vi inte nödvändigtvis gör det behöver några fler skäl att äta avokado, en ny studie har gett just det. Forskningen avslöjade ännu fler fördelar med denna favoritmat - och allt kommer tillbaka till mikrobiomet.

1 december tecken

Hur avokado kan gynna mikrobiomet.

Studien, som publicerades i Journal of Nutrition, försökte ta reda på hur man äter avokado varje dag kan påverka tarmhälsan. Medan högt kostfiberinnehåll avokado - och tillhörande tarmhälsa fördelarna med att äta fiber —Har varit ganska välkända och förstått hur dagligen avokadokonsumtion kan påverka mikrobiomet var fortfarande något mysterium.

Ett forskargrupp vid University of Illinois fann det dagligt intag av avokado ledde till en ökning av den mikrobiella mångfalden, en högre koncentration av de mikrobiomer som arbetar för att bryta ner fiber, vilket hjälper till att producera metaboliter som stöder vår allmänna tarmhälsa.

'Vårt mål var att testa hypotesen att fetterna och fibrerna i avokado påverkar tarmmikrobioten positivt', förklarar Hannah Holscher, doktor, seniorförfattare till studien. 'Vi ville också utforska relationerna mellan tarmmikrober och hälsoutfall.'

Deltagarna var mellan 25 och 45 år som ansågs vara överviktiga eller feta baserat på BMI. Efter att ha delats upp i två grupper fick de alla liknande måltider att konsumera varje dag, även om en grupp också hade avokado. Under 12 veckor gav deltagarna blod-, urin- och fekalprover och rapporterade alla livsmedel de åt.

Från resultaten fann forskarna bevis 'att denna näringstäta mat påverkar matsmältningsfysiologin såväl som tarmmikrobiotens sammansättning och metaboliska funktioner.' '

Vikten av att stödja mikrobiomet.

Att stödja dessa mikrober är avgörande för vår hälsa: Studier har kopplat dålig tarmhälsa till inflammation och många kroniska hälsotillstånd. Med så många saker som bidrar till att vår tarmhälsa faller - från stress till diet - är vi alla för enkla sätt att stödja tarmmikrobiomet med de livsmedel vi älskar.

Avokados höga fiberinnehåll innebär att de är en bra källa till prebiotika - de osmältbara föreningar som driver probiotika som håller tarmen i balans. Detta kan hjälpa till att förklara hur daglig konsumtion av avokado hjälper till att öka den ökade mikrobiella mångfalden. Även om forskarna inte ropar ut prebiotika, diskuterade de specifikt i en nyhetssläpp fiberns roll: 'Vi kan inte bryta ner kostfibrer, men vissa tarmmikrober kan det. När vi konsumerar kostfiber är det en win-win för tarmmikrober och för oss, förklarar Holscher. 'Precis som vi tänker på hälsosamma måltider, måste vi också tänka på tarmhälsosamma måltider och hur man matar mikrobioten.'

Så även om vi verkligen kommer att njuta av enstaka avokadotoast eller sidan av guacamole, är det kanske dags att börja fundera på att diversifiera hur vi konsumerar deras hälsosamma fetter: Här är en lista över idéer för att njuta av avokado .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

nummer 94

Dela Med Dina Vänner: