Det överraskande tricket som denna andningsexpert använder för att stoppa en panikattack

Du känner känslan: Dina fingrar stickar, synen suddas ut och halsen stängs. Panikattacker är det värsta. Och när du känner en som är på väg att ta över kan det vara svårt att reflektera över alla ångestläkemedel som du kan ha förvarat i ditt verktyg för mentalvård. De där strategier har naturligtvis sin tid och plats, men du kanske vill lindra känslan som, just nu. Det är inte många av oss som kan trolla fram a tacksamhetsövning när vårt sinne är fruset och vi har tunnelsyn.

Här är en teknik som du kan göra för tillfället: 'Vi kan avsiktligt hyperventilera,' Tanya G.K. Bentley, doktorsexamen, andningsexpert och medgrundare och VD för Health and Human Performance Foundation , säger på lifeinflux podcast .

Låter misstänkt, men skriv inte av det ännu: Här förklarar Bentley varför det fungerar.

Hur avsiktliga korta andetag kan hjälpa till vid en panikattack.

Många fläktar experter förespråkar långsam, avsiktlig andning —Detta griper in i membranet, ökar syret i lungorna och stimulerar vagusnerven . Så när Bentley ber dig att ta in snabba, grunda inandningar är det förståeligt att du kan höja en panna.

Men så här fungerar det: Teorin är att när du kontrollera din andfåddhet (snarare än att ge efter för känslan helt), din kropp registrerar att du gör det medvetet så att du kan sluta när som helst. 'Att göra det medvetet och på ett avslappnat sätt och inställning kan faktiskt hjälpa till att öppna lungorna,' tillägger Bentley, 'så att när man försöker andas in helt, lindrar det faktiskt den känslan.' Det är som om din kropp vet att du har kontroll över de grunda andetagen snarare än att bli offer för ångest.

skorpion själsfrände

Så nästa gång du känner att ångan kryper upp i halsen, prova Bentleys teknik: När du andas, sluta ungefär tre fjärdedelar av vägen in i inandningen; i huvudsak förhindrar du dina fulla andetag. Upprepa i cirka fem till tio eller till och med 20 andetag. Gör inget misstag: 'Det kan kännas obekvämt', konstaterar Bentley. Det är inte en omedelbart glädjande process, men det är inte heller en panikattack, eller hur? Och nästa gång du tar en full andning kan dina lungor välkomna allt syre.

Vi bör notera att forskningen är begränsad, men det verkar som om denna teknik har en liknande effekt som 'bälgandedräkt' i yoga, som ofta används för att klargöra sinnet . Dessutom har Bentley sina egna anekdotiska bevis: 'Det är typ av kontraintuitivt, men jag har provat det själv', tillägger hon. 'Om du känner dig orolig och du vill' jag kan inte andas bra ', kan avsiktligt förhindra full inandning för en serie inandningar faktiskt hjälpa till att lindra den känslan.'

Takeaway.

Enligt Bentley kan avsiktligt förhindra dina inandningar faktiskt hjälpa dig att lindra känslor av panik. Vet bara att detta är en kortsiktig praxis för just-ångest-långsamma, avsiktliga andetag är fortfarande toppklass för ångest i stort; och som Bentley sa, korta, hackiga inandningar kan vara obekväma, så du vill inte göra det till ditt andningsmönster. Men i en nypa? Det kan bara göra tricket.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: