Varför Tacksamhet är avgörande under COVID-19 + En tacksamhetsmeditation

När det gäller meditation kan det finnas ganska spektrum - vissa svär vid en daglig praxis, medan andra kan vara lite förvirrade över hur man kommer igång.

Enligt internationellt känd meditationslärare och bästsäljande författare Ljus Watkins , människor tittar mot meditation för att hantera osäkerheten kring koronaviruset - oavsett var i spektrumet de kan falla.

'Det behövs nu mer än någonsin tidigare', berättar han för detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. 'Jag ser så många människor prata om meditation på ett mycket direkt sätt, och det är spännande att vara en del av det samtalet.'

30 november zodiaken

Ett sätt att tänka på meditation, förklarar Watkins, är genom en tacksamhetsövning. Medan en tacksamhetsmeditation kanske inte är din typiska 'stäng ögonen och andas' slags övning, kan den ha liknande djupgående effekter på din mentala hälsa . Det är särskilt bra för människor som kan känna sig skrämda av meditation eller är nya för övningen.

Här förklarar Watkins hur man övar en tacksamhetsmeditation och varför det är så viktigt att fokusera på tacksamhet under denna tid.

Varför tacksamhet är så viktigt.

Enligt Watkins är tacksamhet det viktigaste att komma ihåg när vi möter osäkerheten kring koronavirus. 'Att operera från ett utrymme av tacksamhet hjälper dig att gå bortom offrets mentalitet. Det är så lätt att glida in i det, särskilt om du personligen påverkas av viruset, säger han.

Vad tacksamhet gör, fortsätter han, är håll oss i nuet —En nyckelfaktor för att lindra vår ångest. I stället för att försöka kontrollera situationen (som, som vi tidigare har diskuterat , kan göra mer skada än nytta), att knacka på vad du är tacksam för i det ögonblicket kan hjälpa dig att vara jordad och lugn.

28 november zodiakompatibilitet

Ta det från Watkins: 'Ångest ger framtida rädsla och spekulationer', säger han. 'När vi stannar i nuet tenderar vi att oroa oss mindre och uppleva mindre ångest.'

Tänk på det som en sorts kretslopp - tacksamhet kan leda till att hålla sig närvarande, och att stanna i nuet kan hjälpa till att minska känslor av ångest.

Tacksamhet är också avgörande, enligt Watkins, eftersom det kan göra det möjligt för oss att fatta bättre beslut som gynnar samhället snarare än att fokusera på individualistiska vinster. 'Ju mer vi kan hålla kontakten med ögonblicket genom att leva genom ett utrymme av tacksamhet, desto mer intelligenta beslut kan vi fatta individuellt och kollektivt', säger han.

Som sagt, Watkins erbjuder en enkel tacksamhetsmeditation som du kan använda ensam eller med familj och vänner. Med all den extra tid vi har nu när vi arbetar hemifrån, varför inte använda den medvetet och diskutera vad du är tacksam för?

En tacksamhetsmeditation du kan träna (även med barn!).

Ja, du kan till och med träna denna tacksamhetsmeditation med unga barn . Det är faktiskt en av de bästa meditationerna att göra med barn, för 'de behöver inte sitta med slutna ögon och ryggen raka', säger Watkins, som (som många föräldrar kan berätta för dig) kan leda till skakningar och / eller raserianfall.

För denna specifika meditation är allt du behöver göra att samlas i ett rum utan TV, nyheter eller någon form av distraktioner och spendera fem till tio minuter på att prata om något du är tacksam för.

Och Watkins betyder inte bara att lista bort saker: 'Prata om varför du är tacksam för den saken och var specifik om vad det är.'

nummer 5050

Växla sedan, gå vidare till nästa person och upprepa beställningen tre eller fyra gånger tills alla har sagt om fem saker de är tacksamma för. I slutet av meditationen har du kultiverat ett utrymme med positivitet och närvaro, kanske känner dig lite mindre orolig för världen som ett resultat.

Oavsett om du är en meditationsnybörjare eller en erfaren proffs, är fokus på tacksamhet ett utmärkt sätt att hålla sig jordad under denna globala pandemi och gnista positivitet. 'Det är ett bra sätt att lyfta människors humör', säger Watkins. 'Det kan vara lätt att glömma att det också händer bra saker i världen just nu.'

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: