Denna 3-dagars diet balanserar dina hormoner, stabiliserar ditt blodsocker och optimerar din matsmältning

Dina hormoner är ansvariga för hur du tänker, känner och ser ut. En kvinna med balanserade hormoner är skarp och optimistisk med ett gott minne. Hon känner sig energisk utan koffein under dagen, somnar snabbt och vaknar uppfriskad. Hon är välsignad med en sund aptit och upprätthåller en önskad vikt med en god diet. Hennes hår och hud lyser. Hon känner sig känslomässigt balanserad och svarar på stress med nåd och förnuft. När man menstruerar kommer hennes menstruation och går med ingen eller liten PMS. Hon har ett aktivt sexliv. Hon kan upprätthålla en heltidsgraviditet. När hon går in i klimakteriet eller klimakteriet glider hon lätt in i en ny livsfas.

Om det inte beskriver dig är dina hormoner obalanserade. Förtvivla inte. Du är inte ensam. Miljontals kvinnor upplever hormonell obalans. Den goda nyheten är att du kan balansera dina hormoner naturligt och lösa dina symtom.

Som funktionell utövare och författare till Matlagning för hormonbalans , Jag har upptäckt att grunden för en god hormonbalans är dessa tre kroppssystem: din matsmältning, din lever (avgiftning) och sockerbalans. Jag kallar det den trebenta avföringen som hormonbalansen sitter på.

Om du någonsin har försökt sitta på en trebent pall, vet du att först när vart och ett av de tre benen är jämnt och stadigt på plats kan du sitta bekvämt och självsäkert. Om ett ben är svagt eller kortare än de andra eller försvinner förlorar du balansen och faller, eller hur?

För att komma igång vill jag visa dig hur du kan skapa dig en stiftelse för att börja känna fördelarna på bara tre dagar. Denna plan var utformad för att hjälpa din matsmältning, hjälpa din lever i avgiftning och hålla ditt blodsocker balanserat - allt resulterar i lyckligare och mer balanserade hormoner.

3-dagars hormonbalansdiet.

Vid vakning: Drick äppelcidervinäger eller citronsaft.

Börja dagen med att öka magsyran och förbered din matsmältning för att absorbera den maximala mängden näringsämnen från maten du ska äta. Tro det eller ej, surt återflöde är ett tecken på låg magsyra, inte överdriven magsyra. Dr Jonathan V. Wright från Tahoma Clinic, i sin bok Varför magsyra är bra för dig (skrivet med Lane Lenard), hävdar, 'När vi noggrant testar människor över fyrtio år som har halsbränna, matsmältningsbesvär och gas, över 90 procent av tiden finner vi otillräcklig syraproduktion i magen.'

Det är därför jag gillar att starta mina patienter med en hälsosam syraträff på morgonen. Späd 2 matskedar äppelcidervinäger eller färskpressad citron- eller limejuice i 8 uns varmt eller rumstemperaturvatten. Kvinnor som jag har arbetat med genom åren rapporterar att de känner sig energiska, upplever bättre matsmältning och tarmrörelse och ännu färre allergier.

Magsyra är väsentlig för nedbrytningen av vitala näringsämnen. Det möjliggör matsmältning och absorption av spårmineraler, som är avgörande för god hälsa, såsom zink, järn, koppar, magnesium, kalcium, selen och vitamin B3 och B12. Vi behöver vissa spårmineraler och vitaminer för att våra körtlar ska producera hormoner. Tillräcklig magsyra hjälper till att absorbera dessa näringsämnen. Magsyra utlöser också bukspottkörteln för att producera galla och enzymer som behövs för att smälta och absorbera proteiner, kolhydrater och fetter. En oförmåga att smälta fetter väl kan leda till låga kolesterolnivåer, och det kan i sin tur orsaka en obalans i könshormonnivåer, såsom östrogen, progesteron, kortisol, DHEA och testosteron.

Magsyra steriliserar också magen, vilket hjälper till att döda patogener som finns i maten och förhindrar överväxt av jäst, svamp och bakterier. Om du har låga syranivåer kan det leda till kroniska bakterie- eller jästinfektioner, och du är mer benägna att bli värd för parasiter, vilket orsakar ännu fler matsmältningsproblem längs linjen.

Frukost: Ät en PFF-frukost (protein, fett och fiber).

Jag har rest till över 40 länder och upptäckt att friska människor runt om i världen bara äter god frukost. Det är bara i västerländska länder som vi ofta äter mängden socker som motsvarar en efterrättsservering.

För att hålla dina hormoner glada behöver du en bra sockerbalans - känner dig aldrig skakig, ofokuserad, lynnig när du är hungrig. Inte begär kolhydrater och socker. Känner mig inte konstant hungrig även efter att ha ätit.

Hypoglykemi eller hyperglykemi är båda dåliga nyheter för hormonbalansen. De orsakar systemisk inflammation, vilket gör dina cellreceptorer mindre mottagliga för att ta emot hormonerna och låta dem göra sitt arbete . Höga blodsockernivåer orsakar höga testosteronnivåer (symtomen inkluderar cystor på äggstockarna, ansiktshår, fertilitetskamp, ​​magefett), östrogendominans (PMS, fibroids, endometrios, bröstklumpar) och bidrar till att utmatta binjurarna (som inte bara producerar stresshormoner utan också har till uppgift att reglera blodsockernivån).

Det enklaste sättet att fixa det är att börja dagen med en PFF-frukost, vilket innebär att den första måltiden på din dag är full av protein, fett och fiber.

Kvinnor i min praktik som följer detta frukostformat känner sig jordade och fokuserade. De behöver inte snacka innan lunch. De kan enkelt minska kalorierna (särskilt de som kommer från socker) utan att känna sig berövade. De behöver inte socker eller koffein för att 'plocka upp dem' klockan 15. Faktum är att många har rapporterat att de också sover bättre också!

Du kan göra vad du vill till frukost, men kontrollera att det innehåller någon form av hälsosamt protein (som nötter, betat kött eller ägg, hela hampahjärtor, chiafrön eller mer); någon form av hälsosamt fett (som kokosnötsmör, gräsmatat smör, nötter eller avokado); och fiber (alla grönsaker är bra för detta!). Jag älskar att göra det jag kallar Farmer's Wife's Breakfast , en rejäl blandning av lamm, gröna och jäst mat.

Efter frukost: Sip tulsi te.

Lägg bort kaffet (det surgör kroppen och bidrar till binjurens utmattning) och försök tulsi, även känd som helig basilika . Detta gamla ayurvediska te är en underbar tonic och adaptogen som hjälper näring dina binjurar .

Tulsi-te kan köpas i de flesta hälsobutiker eller i bulk online. Brygg det som vanligt örtte; genom att tappa 2 teskedar i 8 uns vatten i 10 till 15 minuter. Stegning över natten ökar sina medicinska egenskaper.

Om du måste dricka kaffe, ta det efter en måltid men aldrig på fastande mage. Begränsa till högst en kopp per dag.

Lunch: Se till att den är korsblå och avgiftande.

Korsblommiga grönsaker inkluderar broccoli, broccoli groddar, grönkål, collard greener, bok choy, arugula, senap greener, blomkål och kål. De innehåller en potent ingrediens som kallas DIM - Di-indolyl-metan . Det hjälper levern att avgifta oss från metaboliserade ('förbrukade') hormoner som kan orsaka skada (som fibroider, bröstklumpar, sköldkörtelnoder, PMS, fertilitetskamp och mycket mer).

Om du ska ut på lunchen, hoppa över det inflammatoriska gluten och mejeriprodukter i en smörgås och välj en färsk sallad med rucola, senapsgrönsaker eller grönkål.

Var dock säker på att lyssna på din kropp; om du känner att en sallad inte räcker, lägg till lite protein av hög kvalitet, som gräsmatat nötkött eller lammstek, fritt kyckling eller vild lax.

Du vill också lägga till några rödbetor och morötter. Rödbetor stöder leverns metyleringsväg genom att hjälpa till att avgifta överskott av östrogen, dopamin, histamin och tungmetaller. Morötter hjälper producerar mer progesteron och binder de antagonistiska östrogenmetaboliterna.

11 juli stjärntecken

Om du går till en salladsbar, lägg till rödbetor. Eller gör denna avgiftande sockerbetor och morotsallad. Det innehåller mycket naturligt socker, så se till att äta det med en blodsockerbalanserande bit protein som kyckling, fisk eller lamm.

Bild avJill Chen/ Stocksy

Avgiftande sockerbetor och morotsallad

Gör 4 till 6 portioner

Ingredienser, sallad

• 2 koppar skalade, strimlade råbetor
• 2 koppar strimlade morötter
• 1 kopp hackade råa valnötter
• ¼ kopp hackad salladslök
• ¼ kopp hackad färsk persilja

Ingredienser, Dressing

• ½ kopp extra jungfruolja
• Skal av en apelsin
• ¼ kopp nypressad apelsinjuice
• 2 msk äppelcidervinäger
• 1 tsk mald kummin
• 1 tsk salt

Metod

1. För att göra salladen, i en stor skål, kombinera alla salladsingredienserna.
2. För att göra förbandet, placera alla förbandingredienserna i en burk. Försegla locket och skaka tills det är väl kombinerat.
3. Häll dressing på sallad och kasta tills den är väl belagd.
4. Servera vid rumstemperatur eller kyld. Förvaras väl i kylskåp i upp till 4 dagar.

Middag: Håll sakerna lätta och tidigt.

Ett gammalt kinesiskt ordspråk delar denna visdom: 'Gör frukost till din bästa vän, lunch till din bekanta och middag till din fiende.' Jag kunde inte instämma mer. Att äta en sen middag och gå till sängs med en mage full av svårsmält mat som en fet biff kommer inte att resultera i en vilsam, djup och uppfriskande sömn.

För att balansera dina hormoner är sömn lika viktigt som mat. Dina kroppsceller regenereras och dina leveravgiftningar - men bara om du sover bra .

Håll middagen lätt och tidigt. Jag försöker att inte äta efter 18:30. såvida jag inte reser eller umgås med några nattuggla-vänner. Experimentera och se hur annorlunda du känner när du äter en lätt och tidig måltid.

För en lätt och tidig middag rekommenderar jag särskilt soppa. Soppor är snabba att förbereda och lätta att smälta - en dubbel vinst!

Denna gröna detoxsoppa innehåller mer av dessa svavelrika korsblommiga grönsaker.

Denna tre-ingrediens soppa kan anpassas baserat på vilka ingredienser du har till hands.

Denna morot- och misosoppa innehåller massor av fibrer och tarmläkande probiotika.

Denna immunförstärkande soppa är svamp-y och perfekt för vintern.

Jag rekommenderar också att ha ett örtte innan sängen, vilket kommer att stödja din lever i avgiftningsprocessen, vilket hjälper till att stabilisera hormoner. Mina favoriter är:

• Färsk ingefära med en skiva citron (inklusive skalen), som lugnar tarmen
• Maskros rotte, en lever tonic
• Fänkål te, stöder god matsmältning
• Kamomill och muggurt hjälper till att lugna kroppen före sänggåendet
• Ashwagandha latte : en adaptogen som kan hjälpa dig att somna

Alternativa dem och ställ in din kropp för att ta reda på vilket te som får dig att må bra och sova bäst.

En sista anmärkning: Undvik att äta socker före sänggåendet. Att äta efterrätt i slutet av dagen kan orsaka sockertoppar och att vakna mellan klockan 1 och 3 (och om du äter en kvadrat med mörk choklad, konsumerar du också en hel del koffein.

Följ den här planen i tre dagar, anpassa den efter dina behov och smak, och du kommer sannolikt att vilja fortsätta ännu längre, när du börjar känna en drastisk förändring av din hälsa!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: