Denna 5-stegsplan kan minska risken för demens med upp till 80%, säger neurologer

Din hjärna bearbetar information och hanterar dina känslor, kognitiv funktion, depression, ångest, uppmärksamhet - allt. Din hjärna är den du är - dina tankar och ditt förhållande till dig själv.

Hjärnan är det överlägset mest energi-hungriga organet i människokroppen. Det förbrukar 25% av din energi och ibland upp till 50% av ditt syre, även när du sover. Numera, med alla tekniska framsteg och mänskliga framsteg, är det helt uttömt.

Våra liv har inte blivit enklare. Istället överväldigas våra liv - och särskilt våra sinnen - av de hundratals beslut vi måste ta på jobbet och hemma varje dag; de obevekliga tv-programmen och nyhetscykeln att följa med; våra telefoner som inte bara används för samtal utan istället uppmanar oss att ansluta till arbete, familj och vänner; och så mycket mer.

Vi måste börja stödja vår hjärnhälsa ASAP.

Nästan 6 miljoner människor lever med Alzheimers enbart i USA, och det antalet ökar. Och det är inte ens det värsta. I den allmänna befolkningen går hjärnfunktionen nedåt även utan den försvagande sjukdomen.

Koncentration , minne, fokus , kreativitet och produktivitet - allt detta lider när våra hjärnor kämpar för att hålla jämna steg med de krav vi ställer på dem. Det finns också relaterade problem, såsom ökningen av andra demenssjukdomar och stroke, liksom depression och ångest - något jättekul 17,3 miljoner människor i USA kämpa med.

Vi vet att detta är mycket att bearbeta. Men det finns goda nyheter.

Hjärnan är otroligt motståndskraftig. Din hjärna har cirka 87 miljarder nervceller och så många som en kvadrillion neurala anslutningar, som alla interagerar varje ögonblick varje dag. Dina celler föryngrar, motstår skador och stöder tillväxt i alla åldrar. Dina nervceller kan göra så få som två anslutningar eller så många som 30 000.

Du har förmågan att förbättra din hjärnfunktion , för att öka din neurala anslutning för att skydda dig mot degenerativa, vaskulära och inflammatoriska sjukdomar i hjärnan. Bättre än, du kan kraftigt förbättra din hjärnfunktion från och med nu.

5-stegs strategi för bättre hjärnhälsa.

Vår femkantiga strategi för att förbättra kognitiv hälsa, liksom övergripande hälsa, kallas NEURO-plan . NEURO står för näring, motion, varva ner, återställa, optimera:

1.Näring

Med varje måltid du äter, gör du eller bryter din hjärna. Du väljer med varje bit vilken riktning du vill luta nålen. Den goda nyheten här är att om varje måltid kan skada, kan varje måltid läka. Det är matens kraft. Vi kan gå längre än att bara konsumera kalorier för att överleva.

två.Övning

Vi vet att du har hört detta tidigare. Nyheter: Motion är bra för dig! Men saken är, det är det verkligen, verkligen. Och inte bara för Kardiovaskulär hälsa , även om det är sant, eller mental hälsa, även om det också är sant, men mycket specifikt för hjärnans hälsa.

Regelbunden träning minskar inflammation och oxidativa processer så att om du äter en ohälsosam måltid, kan träning hjälpa dig att skapa en miljö som minskar skadorna som orsakas av den maten.

3.Koppla av

Du kommer att identifiera dina stressfaktorer och träningsmetoder för lindra dålig stress såsom meditation, uppmärksam andning , lyssna på musik, journalföra och delta i en mängd olika metoder som hjälper dig att hitta en känsla av lugn.

Fyra.Återställ

Du kommer att lära dig några 'bästa metoder' för att få en god natts sömn, inklusive att lägga dig vid rätt tidpunkt, vakna vid rätt tidpunkt och undvika sömnstörande vanor , som att titta på TV, telefon, surfplatta eller datorskärmar innan sängen.

5.Optimera

Du kommer att tillbringa kvalitetstid med vänner och familj, lära dig nya saker och dyka in i hjärnsträckande aktiviteter. Det som är sant för kroppens vägar gäller för alla aspekter av livet.

Slutsats.

Var och en av dessa hälsopelar - näring, motion, varva ner, återställa och optimera - arbetar tillsammans för att ta dig ur det överlevnadstillstånd som din kropp har varit i och till ett tillstånd av tillväxt och vitalitet. Varje del av NEURO-planen arbetar med de andra för att skapa kraftfull, varaktig förändring.

Om du till och med följer bara en aspekt av NEURO-planen minskar din risk för Alzheimers betydligt. Men om du arbetar med dem alla tillsammans, tror vi att din risk att utveckla demens, stroke och många andra hjärnsjukdomar sjunker med så mycket som 80 till 90%.

4 september zodiaken

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: