5 sätt att sluta dröja med att gå till sängs, från en sömnpsykolog

Vi har alla varit där: det blir sent och du borde definitivt sova, men du befinner dig doom-rullning , städa allt du kan hitta, eller göra ganska mycket vad som helst istället för att gå till sängs. Denna ovilja att slå hö är också känd som fördröjning vid sänggåendet , och forskning visar att det är förknippat med dålig sömnkvalitet.

Varför fördröjer vi sänggåendet?

'Att fördröja vid sänggåendet kommer delvis av att man känner brist på kontroll över er tid', integrativ psykiater och sömnspecialist Nishi Bhopal, M.D., förklarar till mbg. 'De tysta nattstimmarna är dyrbara och ofta den enda gången vi har för oss själva.'

Dessutom tillägger hon att pandemin har förlängt vissa människors arbetstid (och därför minskat deras fritid), vilket kan få dem att vilja stanna uppe senare. De som inte pendlar under pandemin kan också vara frestade att sträcka ut sänggåendet eftersom de inte behöver vakna så tidigt.

722 nummer nummer

Ändå kan det vara bättre att hålla sig med en jämn läggdags övergripande sömnkvalitet . Så om fördröjning vid sänggåendet blir det bästa av dig, här är några tips.

5 sätt att sluta fördröja vid läggdags:

1.Ställ in din avsikt först på morgonen.

Att övervinna alla dåliga vanor kräver en viss avsikt. 'På morgonen, föreslår Bhopal,' sätt en avsikt för vilken tid du vill gå och lägg dig och påminna dig själv varför sömn är en prioritet . '

543 nummer

Att ta en morgonpromenad eller kurera en annan morgonrutin du tycker om kan också uppmuntra dig att vakna tidigare (och gå och lägga dig i tid).

två.Gör dina dagar mer tillfredsställande.

'Det finns en känsla av frihet och komfort som kommer [att stanna uppe sent],' förklarar Bhopal. Fråga dig själv hur du kan få en liknande känsla under dagen: Kanske är det genom att ta pauser under hela arbetsdagen, spela musik medan du arbetar, lägga mer glädjespridande föremål på ditt skrivbord etc. 'Och glöm inte att ta ledigt om du behöver, 'tillägger Bhopal,' och schemalägg tid för saker du tycker om. '

3.Inkludera ett sömntillskott. *

När du börjar rulla ner (vilket du borde ge dig själv gott om tid för , BTW), kanske du vill överväga att integrera ett sömntillskott i din rutin för att hjälpa din kropp och ditt sinne att gå i sängen. mbgs sömnstöd + har till exempel en formel speciellt gjord för att lugna ett överaktivt sinne och främja avkoppling, för att hjälpa dig att inte bara somna snabbare utan att somna längre. *

Fyra.Hitta en ansvarighetspartner.

Du behöver inte gå ensam: Bhopal säger att du också kan anlita hjälp av en vän eller familjemedlem för att vara en 'ansvarighetspartner', som kan påminna dig om att gå och lägga dig i tid.

Om du bor med en partner är de ett uppenbart alternativ, men du kan också rekrytera en vän som också kämpar med fördröjning vid läggdags. Välj din avsedda läggdags och sms varandra för att gå till sängs vid den tiden varje natt.

cancer kvinna leo man

5.Ge dig själv en paus - då och då.

Och slutligen, kom ihåg att inte stressa dig själv med det. När allt kommer omkring trycket på att somna kan hamna längre och hålla oss uppe . Bhopal säger att det är OK att hålla sig uppe sent och sova en gång i taget; bara 'gör det inte till en vanlig vana på bekostnad av din mentala och fysiska hälsa.'

Poängen.

Sömn är utan tvekan en pelare i vårt allmänna välbefinnande. Om du fördröjer att gå och lägga dig, kan det ta en vägtull på din sömnkvalitet och, naturligtvis, hur du mår följande morgon. Men med lite avsikt, schemaläggningstid för att roa dig under dagen och hjälp av ett sömntillskott och / eller ansvarighetspartner, kan du sluta fördröjning vid sänggåendet för gott och hedra din välbehövliga läggdags.

Dela Med Dina Vänner: