Denna utmanande yogateknik avfyrar mag och matsmältning

Många yogakurser lärde västvärlden fokusera på de fysiska hållningarna (även känd som asanas), med lite andningsarbete (pranayama) kastas in. Om du har bemästrat din kråka, känner dig lycklig i lotus och längtar efter något nytt, kan det vara dags att utforska kriyas - mindre kända delar av den yogiska disciplinen som fokuserar på rituella reningstekniker. Dessa interna rengöringsmetoder har använts i tusentals år, och en av de mest populära är Nauli Kriya.

Vad är Nauli Kriya och hur tränar du det?

För yogier är det rent att vara internt rent för mental, fysisk och andlig fokus och styrka. Nauli är en preliminär rengöringsövning som innebär att muskler i bukområdet isoleras och sugs in i bröstkorgen. Dess ursprung ligger i sanskritrötterna nau ('båt') och vid ('att hålla fast vid'), och när det görs korrekt skapar övningen en vågrörelse i buken.

Så här gör du det: Träna först och främst Nauli på fastande mage, helst först på morgonen efter att du har använt badrummet. Ät eller drick inte någonting, till och med vatten, i förväg eftersom det gör rörelsen obekväm.

Det finns fem steg i Nauli Kriya. Det är bäst att träna var och en upprepade gånger innan du går vidare till nästa om du är nybörjare. Detta säkerställer att du kommer att kunna göra hela tekniken korrekt.

Steg 1: Bahya Uddiyana Bandha

Från att stå, lägg händerna på låren, böj knäna och andas ut all luft ur lungorna och pausa. Koppla av magen, men andas inte in. Svälj, och när du känner att halsmusklerna dras åt, håll. Med munnen stängd och halsen hopdragna, föreställ dig att du tar en stor andning. Ingen luft kommer in, men trycket som skapas genom att ditt membran försöker dra luft in i lungorna kommer att göra att bukinnehållet blir urholkat.

Steg 2: Agnisara Kriya

Nu skapar du en våglik rörelse med magmusklerna genom att engagera och släppa Uddiyana Bandha. Släpp långsamt den falska inandningen utan att andas in eller andas ut. Och sedan igen, utan att andas in / andas ut, återupprätta full uddiyana bandha.

jungfru kvinna jungfru man

Steg 3: Madhyama (mitten) Nauli

Behåll den ihåliga som skapats med uddiyana bandha i steg 1 och använd dina händers tryck mot låren för att skjuta ut magmusklerna. Sidorna på din mage sugs in igen av vakuumet och ändtarmen kommer att skjuta ut.

Steg 4: Vama (vänster) och Dakshina (höger) Nauli

Den här tar en hel del övning: Om du har uppnått steg 3 kan du nu arbeta med att isolera bukhårens vänstra och högra sida. Från steg 3, släpp vikten från din högra hand så att du bara trycker ner i bara vänster lår. Detta bör göra att höger sida av buken drar sig tillbaka och vänster sida sticker ut (en form som kallas du nauli ). Upprepa sedan på andra sidan: Släpp vänster hand så att vikten bara är till höger (känd som dakshina biljettpris ).

Gemini kvinna skorpion man

Steg 5: Nauli Kriya

Detta är det! Om du kan träna varje steg framgångsrikt, är du redo för full Nauli, som i huvudsak stränger ihop steg 1 till 4 för att bilda en kontinuerlig rörelse. Från steg 3, gå till vama nauli i steg 4, sedan tillbaka till steg 1, sedan till dakshina nauli i steg 4, sedan tillbaka till steg 3. Släpp, andas in och återgå till stående när du känner att du har din kapacitet.

Om du behöver en bild som guidar dig genom dessa steg, den här videon är en bra introduktion till övningen .

Fördelar med Nauli

I ayurvedisk tradition , kriyas ordineras ofta för olika lidanden i kropp och själ. Förespråkare för praxis hävdar att Nauli har många hälsofördelar, inklusive följande:

1.Förbättrad matsmältning

Nauli tros stimulera kroppens matsmältnings eld, även känd som agni . Genom att bränna denna eld kan övningen vara fördelaktig för matsmältningen. Nauli är i huvudsak en internaliserad form av en magmassage, som är känd för stimulera och reglera matsmältningen för.

två.En starkare kärna

Nauli kriya är en kraftfull buk-träning som kräver kärnstyrka och förmågan att isolera musklerna i rectus abdominis, som utgör den 'sex-pack' eller 'tvättbräda' -regionen i magen. Öva det ordentligt och använda dessa muskler regelbundet kommer att stärka och tona dem.

3.Friskare inre organ

Förespråkare för praxis tror att den krossande effekten av Nauli masserar de inre organen (såsom mage, lever, mjälte, urinblåsan, bukspottkörteln, gallblåsan och tjocktarmen) och hjälper kroppen att eliminera toxiner i mag-tarmkanalen, dock bevis för detta är till stor del anekdotiska.

Fyra.Ökad mental klarhet

Vissa människor tror det för att Nauli kriya stimulerar solar plexus eller manipura chakra (ett förrådshus med prana eller energi), det ökar mental klarhet och minskar hjärndimma. Återigen är bevis på detta anekdotiska och har inte backats upp av forskning.

Medan några av fördelarna med Nauli ännu inte är vetenskapligt bevisade, tycker många utövare ändå om denna utmanande och avancerade reningsteknik.

jungfrun kvinnliga vågen man

Är Nauli farligt?

Nauli kan se onaturligt och skrämmande ut, men det är säkert för de flesta. Men eftersom det är en avancerad yogapraxis, är det bäst att testa för första gången under överinseende av en erfaren yogalärare. Det finns också några fall där du inte bör träna Nauli, inklusive om du är gravid eller försöker bli gravid; har några symtom på förstoppning, diarré eller halsbränna / surt återflöde har bråck eller lider av hjärtproblem, eftersom övningen höjer hjärtfrekvensen avsevärt. Om du är osäker på om det är något för dig är det alltid bäst att konsultera en erfaren yogalärare och din läkare innan du försöker Nauli.

Om Nauli inte passar dig, är en annan givande och mer tillgänglig yogisk rengöringsmetod Ujjai andfåddhet , och om du letar efter något lite lugnare, det här tidsinställd andningsarbete rutin är perfekt.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: