Detta är den bästa övningen för hjärnhälsa, från neurologer

Vi vet att träning är fantastisk för hjärnans hälsa ( vi har en hel artikel som diskuterar själva ämnet! ), och en bra svett kan till och med hjälpa till att generera nya nervceller i hippocampus —Aka, hjärnregionen förknippad med minne, inlärning och känslor. Men när det gäller olika typer av rörelse - löpning, knäböj, yoga, et al. - regerar en träning högst upp?

Naturligtvis är alla typer av rörelser som får ditt blod att strömma hjärnfriska - vi vill säga här på mbg, den hälsosammaste träningen för dig är den du älskar. Men om neurologer Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D., hade att välja en favorit? Det skulle vara trappor.

25 september zodiaken

Den bästa träningen för hjärnhälsa, enligt Sherzais.

När det gäller växande BDNF ( hjärnavledad neurotrofisk faktor ), en molekyl som faktiskt kan växa hjärnceller, 'benstyrka är den absolut viktigaste', konstaterar Dean. Forskning visar faktiskt att användning av benen, särskilt vid viktbärande träning, skickar signaler till hjärnan som är avgörande för att producera friska nervceller . En annan 2015-studie visade att av 324 friska äldre kvinnor hade de med starkare benkraft färre hjärnförändringar associerade med kognitiv åldrande efter tio år. 'Det är nästan som större ben, större hjärna', tillägger Ayesha.

Så vad gör trappan specifikt så sublim? Tja, inte bara riktar de sig mot benstyrka (en nick till den forskning som nämns ovan), men det finns också en aerob komponent i den. Många experter tror aerob (läs: konditionsträning ) träning är bäst för din hjärna eftersom det ökar din hjärtfrekvens, vilket innebär att det pumpar mer syre till din kropp och hjärna. 'Jag tror att [trappor] kan vara en av de hälsosammaste övningarna jag kan tänka mig', säger Dean.

Hur länge ska du klättra uppför trappan?

Du kanske tänker: Hur länge ska jag klättra uppför trapporna för att skörda dessa fördelar? Enligt Sherzais är alla mängder som får ditt blod att pumpa bra för hjärnans hälsa - så den specifika tiden kan variera beroende på dina personliga träningsvanor.

Naturligtvis kan du beräkna hur mycket din hjärtfrekvens ökar (med bärbara bildskärmar och liknande), men om du inte har den tekniken till hands rekommenderar Ayesha att du märker när du är andfådd. 'Så fort du känner att du har svårt att avsluta en mening, du flämtar och svettas, tycker jag att det är ett bra ställe att vara', konstaterar hon. 'Det är ett bra ställe där dina BDNF: er spolar din kropp.'

Även om du väljer att gå uppför trappor (utan maskin bör vi lägga till), var super försiktig med att trava ner: 'Det finns mer skada på meniskerna och ligamenten går ner', konstaterar Dean. Så var försiktig under dina reps.

Takeaway.

Medan Sherzais älskar en bra trappträning för hjärnans hälsa, kom bara ihåg att den 'hälsosammaste' övningen är den du älskar - för det betyder att du kommer att hålla fast vid den konsekvent. Om det råkar vara en nonaerob övning, som yoga, så var det! Du kan säkert hitta lite forskning för att prata om det positiva effekter på hjärnan också .

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

26 juli tecken

Dela Med Dina Vänner: