10 energierande hjärtövningar du kan göra hemma (nej, inga burpees)

Redo, klar, tänk på en konditionsträning! Medan löpning , cykling, simning eller till och med dans kan komma att tänka på - kardiovaskulär kondition (aka aerob träning) innebär verkligen alla typer av rörelser som ökar din hjärtfrekvens. Det betyder att du kan få en solid cardio-sesh i ditt eget vardagsrum.

Varför bry sig om cardio? Denna typ av träning hjälper till att bibehålla hälsan blodsockernivåer , hantera kolesterol, förbättra cirkulationen, främja avlägsnande av cellulärt avfall och hjälp med sömn . Plus, naturligtvis, det har stora hjärthälsofördelar (tänk blodtryckshantering och förebyggande av hjärtsjukdomar) - varför American Heart Association rekommenderar att du får åtminstone 150 minuter med måttlig intensitet aerob träning per vecka eller 75 minuter av hög intensitet .

För att hjälpa till med mer hjärtpumpande glädje i din träningsrutin har vi sammanställt 10 fantastiska hjärtövningar från två av våra favorittränare. Lägg till en av dessa drag till en av dina gå till rutiner , eller välj några övningar nedan för att skapa en full hjärtkrets :

zodiaken för juni

1.Cross-Legged Jacks

Bild avmbg Creative

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra, med armarna vid dina sidor.
2. Lyft och håll armarna ut mot sidorna på axelhöjd. Hoppa samtidigt ut dina fötter så att de är bredare än höftbredden.
3. När du hoppar tillbaka med fötterna börjar du korsa varandra och växla med varje rep.
4. Efter några reps har du möjlighet att lägga till en korspress med dina armar så att de efterliknar dina fötter.

två.Jump Squat With Heel Click

Bild avmbg Creative

1. Börja i en smal knäböjsposition (tårna vid 11 och 1 på en imaginär klocka, knän över hälen, svansbenet tillbaka, kärna förlovad och axlarna mjuka).
2. Längst ner på knäböj, pressa dina glutes, tryck in i dina klackar, rulla sedan genom dina fötter och driva uppåt från tårna. Klicka på klackarna högst upp i hoppet i luften.
3. Landa mjukt på fötterna och använd sedan fart från landningen för att gå in i din nästa knäböj. Det är en rep.

3.Åkare

Bild avmbg Creative

1123 nummer

1. Börja i stående position. Ta dina fötter från höftbredd från varandra och parallellt. Stå åt sidan.
2. Skjut in i en fot, kör djupt in i alla fyra hörnen. Hoppa försiktigt till andra sidan av din matta och landa mjukt på motsatt fot.
3. Omvänd rörelsen och upprepa på motsatt sida. Börja långsamt för att hitta din fot. När du väl känner dig säker på din balans kan du välja att röra dig snabbare, för en övning med snabba åkare.

Fyra.Squat till Curtsy Lunge to Tree Pose

Bild avmbg Creative

1. Börja i stående position. Ta ut fötterna bredare än höftavstånd, med tårna riktade mot 11 och 1. Sänk sakta ner i en knäböj och återgå till start.
2. Gå en fot bakåt, korsa benet bakom ditt motsatta ben och böj båda knäna något.
3. Gå tillbaka till din smala knäböj. Skicka tillbaka höfterna, svansbenet, midjan in och axlarna nedåt.
4. Med samma fot som korsas, återhoppa dig till en modifierad trädställning - balansera på ett ben, med den andra foten pressad över eller under ditt stående knä (bara inte på ditt knä).
5. Landa mjukt på marken och böj knäna för att hitta din smala knäböj igen. Upprepa på andra sidan. Det är en rep.

5.Bergsklättrare

Bild avmbg Creative

1. Börja i en planka pose , med axlar över handlederna. Dra i midjan, dra axelbladen nedåt och dra åt kärnan.
2. Avfyra magen genom att dra in ett knä och sedan det andra. Det är en rep.

6.Jumping Jacks

1. Stå med fötterna höftbredd från varandra, med armarna vid dina sidor.
2. Lyft armarna ut åt sidorna och över huvudet. Hoppa samtidigt ut dina fötter så att de är bredare än höftbredden.
3. Vänd snabbt rörelsen och återgå till start. Det är en rep.

7.Jump Squat

1. Börja i din knäböjsposition.
2. Längst ner på knäböj, pressa dina glutes, tryck in i dina klackar, rulla sedan genom dina fötter och driva uppåt från tårna.
3. Landa mjukt på fötterna och använd sedan fart från landningen för att gå in i din nästa knäböj. Det är en rep.

8.Curtsy Lunge to Squat

Bild avmbg Creative

10 maj zodiakompatibilitet

1. Börja i stående position. Ta ut fötterna bredare än höftavstånd, med tårna pekade på 11 och 1.
2. Lyft ett knä upp bredvid din kropp och korsa sedan benet bakom ditt motsatta ben.
3. Pressa tillbaka tårna i marken och böj knäna. Skicka tillbaka höfterna, svansbenet, midjan in och axlarna nedåt.
4. Lyft tillbaka knäet på ryggen, placera foten tillbaka i en knäböjsposition och sänk sedan ner i en knäböj.
5. Lyft upp motsatt knä längst upp på din knäböj och upprepa på andra sidan. Det är en rep.

9.Skidhopp

1. Stå med fötterna höftavstånd från varandra.
2. Hoppa upp något och vrid 45 grader åt höger. Gångjärn i höfterna och skjut glutarna tillbaka. Håll knäna över dina klackar.
3. Hoppa sedan i motsatt riktning och upprepa.
4. Rör dig så snabbt eller långsamt som du föredrar.

10.Sido-till-sida-lungor

1. Ta fötterna bredare än höftbredden, med tårna vända framåt.
2. Böj ett knä och skjut tillbaka dina höftveck; vänd din rumpa till himlen.
3. Känn en stor sträcka i ditt inre lår och byt sedan till andra sidan.
4. Inkorporera några armrörelser hela tiden.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: